6 Früchte und Milch, die Kalium ergänzen, um das Schlaganfallrisiko zu senken

Untersuchungen zeigen, dass die Zugabe von 391 mg Kalium zu Ihrer täglichen Ernährung das Schlaganfallrisiko um 40 % senken kann. Diese Substanz ist in Bananen, Milch, Avocados usw. reichlich vorhanden.

6 loại quả và sữa bổ sung kali giảm nguy cơ đột quỵ

Aus Tomaten lassen sich viele gesunde Gerichte zubereiten. (Quelle: Pixabay)

Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, der zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper beiträgt, die Muskelregeneration unterstützt, die Aktivität des Nervensystems stabilisiert und viele andere Funktionen erfüllt.

Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) beträgt die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr 4.700 mg. Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) weisen darauf hin, dass die Einnahme von Kaliumpräparaten zur Senkung des Blutdrucks beiträgt und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen verringert.

Wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung 391 mg dieser Substanz hinzufügen, kann Ihr Schlaganfallrisiko um 40 % gesenkt werden. Nachfolgend finden Sie einige kaliumreiche Lebensmittel, die Sie Ihrem Speiseplan hinzufügen sollten.

Banane

Nach Angaben des US- Landwirtschaftsministeriums enthält eine mittelgroße Banane 375 mg Kalium, was 11 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 16 % für Frauen entspricht. Darüber hinaus enthalten Bananen auch große Mengen an Magnesium und Antioxidantien, die sehr gut für die Gesundheit sind.

Kürbis

Kürbis enthält viele wichtige Nährstoffe für den Körper. 100 g Kürbis liefern 340 mg Kalium. Aus Kürbis lassen sich viele gesunde Gerichte zubereiten, die den Körper mit Nährstoffen versorgen.

Bohnen

Bohnen sind nicht nur eine gesunde Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, sie enthalten auch viel Kalium. Eine halbe Tasse Bohnen enthält durchschnittlich 356 mg Kalium, wobei schwarze Bohnen mit 370 mg an der Spitze der Liste stehen.

Tomate

Eine mittelgroße Tomate enthält 292 mg Kalium. Aus Tomaten lassen sich viele gesunde Gerichte zubereiten. Sonnengetrocknete Tomaten enthalten mehr Kalium, eine halbe Tasse enthält 925 mg.

Avocado

Avocados sind nicht nur reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, sondern enthalten auch viel Kalium. Eine halbe Tasse zerdrückte Avocado enthält 560 mg Kalium. Untersuchungen zeigen, dass die Aufnahme von Avocados in Ihre Ernährung die Herzgesundheit verbessern und beim Abnehmen helfen kann.

Kartoffel

Kartoffeln sind reich an Mineralien wie Phosphor, Magnesium, Kalium ... Eine mittelgroße Kartoffel enthält etwa 952 mg Kalium. Kartoffeln können zu vielen Gerichten verarbeitet werden, sollten aber gedämpft oder gekocht werden, um möglichst viele Nährstoffe zu erhalten.

Milch

Eine Tasse Vollmilch enthält 370 mg Kalium, während die gleiche Menge Magermilch mehr als 400 mg enthält. Je niedriger der Fettgehalt der Milch, desto höher der Kaliumgehalt. Täglich Milch zu trinken ist eine sehr gute Angewohnheit für Gesundheit und Figur.

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