Wie Ihr Körper altert auch Ihr Gehirn mit dem Alter. Mit zunehmendem Alter fällt es Ihnen schwerer, sich Informationen zu merken. Auch das Erlernen neuer Dinge kann länger dauern.
Wir können die Gesundheit unseres Gehirns steuern – Foto: Nick Notas
Die gute Nachricht ist, dass wir die Gesundheit unseres Gehirns bewahren und vorzeitiger Alterung vorbeugen können, angefangen bei unseren täglichen Gewohnheiten.
Wissenschaftlern zufolge gibt es manchmal Dinge, die „harmlos“ erscheinen, sich aber negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Dazu gehören:
Mangelnde soziale Interaktion
Soziale Interaktion, sowohl persönlich als auch online, hat einen erheblichen Einfluss auf das Gehirn. Jedes Mal, wenn wir eine neue Person kennenlernen, entstehen neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen. Darüber hinaus verbessert ein starkes soziales Netzwerk nachweislich die Stimmung, was wiederum mit der Gehirngesundheit zusammenhängt.
Sie bringen Ihr Gehirn dazu, dieselben Dinge immer und immer wieder zu wiederholen.
Sie müssen Ihr Gehirn nicht nur aktiv halten, indem Sie vorhandene Fähigkeiten beibehalten, sondern es auch aus seiner Komfortzone herausholen.
Wenn Sie denken, Sie seien zu jung und müssten nichts Neues lernen, kann das Ihrer Gehirngesundheit schaden und zu vorzeitiger Gehirnalterung führen. Genau wie das Kennenlernen einer neuen Person schafft das Lernen von etwas Neuem Verbindungen zwischen Gehirnzellen und hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Sie ignorieren chronischen Stress
Stress gehört zum Alltag, und unser Körper erholt sich in der Regel schnell von einem bestimmten stressigen Ereignis oder einer bestimmten Situation. Die wirklichen Probleme beginnen, wenn dieser Stress chronisch wird und man nicht damit umgeht.
„Wir sind sehr gut darin, unsere Stressreaktion den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, auf einem Niveau, das wir vielleicht gar nicht bemerken“, sagt Dr. Elissa Epel, Professorin für Psychiatrie an der University of California in San Francisco. „Selbst wenn gerade nichts Stressiges passiert, können wir unbewussten Stress mit uns herumtragen.“
Sie sagt, es sei wichtig, diese Spannung zu erkennen und sie im Laufe des Tages abzubauen, beispielsweise indem man auf seine Gedanken achtet und die Atmung verlangsamt. Indem wir uns tagsüber und im Schlaf in tiefe Ruhezustände versetzen, geben wir unseren Neuronen die Möglichkeit, sich zu erholen und die Alterung unseres Gehirns zu verlangsamen.
Sie bestellen zu viel Essen zum Mitnehmen.
Wenn man beschäftigt ist, greift man natürlich nach etwas Schnellem. Auf lange Sicht ist das jedoch möglicherweise nicht gut für das Gehirn.
Fast Food enthält oft viel gesättigtes Fett und zugesetzten Zucker. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit diesen Lebensmitteln über viele Jahre hinweg das Demenzrisiko erhöhen kann.
Versuchen Sie, sich auf eine Ernährung zu konzentrieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie zum Beispiel grünes Blattgemüse, Fisch, Olivenöl und Nüsse. Omega-3-Fettsäuren verbessern nachweislich das Gedächtnis, die Lernfähigkeit und erhöhen die Durchblutung des Gehirns.
Schlechte Schlafqualität
Auch wenn Sie versuchen, jede Nacht die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf zu bekommen, kann es sein, dass Sie sich am nächsten Tag trotzdem müde fühlen, wenn Ihre Schlafqualität schlecht ist.
Forscher betonen, dass sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafs für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind. Mit der Zeit kann schlechter Schlaf das Risiko einer vorzeitigen Alterung des Gehirns und der Entwicklung von Demenz erhöhen.
Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie regelmäßige Schlafenszeiten einhalten, den Alkoholkonsum minimieren, die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen reduzieren, Beruhigungsmittel und Schlaftabletten vermeiden und das Bett nur zum Schlafen nutzen, anstatt zu telefonieren oder fernzusehen.
Sie sind körperlich nicht aktiv
Körperliche Aktivität ist wichtig, um das Gehirn jung zu halten. Neben Sport sollten Sie körperliche Aktivität in Ihren Lebensstil integrieren. Ob Gartenarbeit oder Wandern – es gibt Dinge, die wir in unseren Alltag integrieren können, anstatt nur einmal pro Woche eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen.
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Quelle: https://tuoitre.vn/6-thoi-quen-tuong-vo-hai-nhung-khien-nao-lao-hoa-som-20250101114451332.htm
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