Das Leben kann unglaublich hektisch sein und erfordert ausreichend Energie, um jeden Tag viel zu schaffen. Was gibt Ihnen also Energie und wie können Sie diese steigern?
Es gibt viele natürliche Elemente, die dem Körper Energie liefern – Illustration: KI
Daten der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) zeigen, dass sich 13,5 % der Erwachsenen in den USA an den meisten Tagen erschöpft fühlen. Bei Frauen liegt dieser Wert sogar bei fast 20 %.
Gleichzeitig gibt es viele natürliche Faktoren, die dem Körper helfen, Energie zu haben, von der Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln über das Einatmen frischer Luft bis hin zu Bewegung und Ruhe.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Energie wiederherzustellen, wie zum Beispiel die Anpassung Ihrer Schlafgewohnheiten, Stressbewältigung und die Behandlung von gesundheitlichen Problemen.
Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an.
Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist wichtig für ein gleichmäßiges Energieniveau den ganzen Tag über. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper nähren und ihm wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern. Diese Nährstoffe helfen Ihnen, Energie effizienter zu nutzen und sorgen so für anhaltende Energie und Konzentration.
Gute Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel sollten Sie nur in Maßen genießen. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit unverarbeitete Lebensmittel.
Steigern Sie die körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung hilft, Müdigkeit zu reduzieren und die Vitalität zu steigern. Die CDC empfiehlt etwa 150 Minuten Bewegung mit moderater Intensität pro Woche, ergänzt durch Übungen zur Muskelstärkung. Beginnen Sie nicht mit hoher Intensität, sondern steigern Sie sich langsam bis zu einem angenehmen Tempo.
Sie könnten beispielsweise mit einem kurzen Spaziergang um den Block beginnen. Mit der Zeit können Sie Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern, etwa zu einem zügigen Spaziergang oder sogar zu leichtem Joggen übergehen. Jeder noch so kleine Schritt trägt dazu bei, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Stressmanagement
Stress ist oft wie ein zweischneidiges Schwert: Er kann den Adrenalinspiegel erhöhen, um Ihnen bei der Bewältigung unmittelbarer Herausforderungen zu helfen, aber zu viel Stress kann zu Burnout und Erschöpfung führen.
Es ist äußerst vorteilhaft, Entspannungstechniken in den Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel Atemübungen, Meditation oder Yoga, die dazu beitragen, Geist und Körper zu beruhigen.
Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, kann helfen, emotionalen Stress abzubauen, die Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu reduzieren und die Atmung zu verlangsamen.
Ausreichend Schlaf steigert die Energie
Ausreichend Schlaf ist entscheidend für ein gutes Energieniveau. Wenn Sie sich tagsüber regelmäßig müde fühlen, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie auf die Qualität Ihres Schlafs achten sollten.
Studien zeigen, dass Schlafmangel einfache Aufgaben erschweren und zu Müdigkeit im Laufe des Tages führen kann, was die Konzentrationsfähigkeit und die Erledigung von Aufgaben beeinträchtigt. Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf können das Energieniveau negativ beeinflussen.
Die CDC empfiehlt 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, davon 1–2 Stunden Tiefschlaf. Ein kurzes Nickerchen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, neue Energie zu tanken.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Körper und Geist fit zu halten. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, darunter der Sauerstofftransport und der Zellaufbau – beides ist essenziell für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus. Studien empfehlen, dass Männer etwa 3,7 Liter und Frauen etwa 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
Alkoholkonsum einschränken
Alkoholkonsum kann, insbesondere im Alter, am nächsten Tag zu Müdigkeit führen. Wenn Sie sich nach einer durchzechten Nacht oft erschöpft fühlen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, vor allem an Tagen mit viel Arbeit.
Kaffee in Maßen genießen .
Kaffee kann ein guter, schneller und natürlicher Energiespender sein. Man sollte es aber nicht übertreiben. Die meisten Menschen vertragen 1–3 Tassen Kaffee pro Tag, besonders morgens, damit der Schlaf nachts nicht gestört wird.
Quelle: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
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