7 Möglichkeiten, Ihre Energie jeden Tag zu steigern

Das Leben kann unglaublich stressig sein und erfordert Energie, um jeden Tag viel zu schaffen. Was gibt Ihnen also Energie und wie können Sie sie steigern?

Es gibt viele natürliche Elemente, die dem Körper Energie geben – Illustration: AI

Daten der US-amerikanischen Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention zeigen, dass sich 13,5 Prozent der Erwachsenen in den USA an den meisten Tagen erschöpft fühlen. Bei Frauen liegt dieser Wert sogar bei 20 Prozent.

Gleichzeitig gibt es viele natürliche Faktoren, die dem Körper zu mehr Energie verhelfen, angefangen beim Verzehr nahrhafter Nahrungsmittel über das Atmen frischer Luft bis hin zu körperlicher Betätigung und Ruhe.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Energie wiederherzustellen, z. B. die Anpassung Ihrer Schlafgewohnheiten, Stressbewältigung und die Behandlung gesundheitlicher Probleme.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist wichtig, um den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen und wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern. Diese Nährstoffe helfen Ihnen, Energie effizienter zu nutzen und halten Sie energiegeladen und konzentriert.

Gute Alternativen sind frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse. Begrenzen Sie außerdem zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel. Wählen Sie nach Möglichkeit natürliche Lebensmittel.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung hilft, Müdigkeit zu reduzieren und die Vitalität zu steigern. Die CDC empfiehlt etwa 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, darunter auch einige Muskelaufbauübungen. Beginnen Sie nicht mit hoher Intensität, sondern steigern Sie sich bis zu einem angenehmen Tempo.

Beginnen Sie zum Beispiel mit einem kurzen Spaziergang um den Block. Mit der Zeit können Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder sogar ein leichtes Joggen. Jeder kleine Schritt kann Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Stressbewältigung

Stress ist oft wie ein zweischneidiges Schwert: Er kann den Adrenalinspiegel erhöhen, um Ihnen bei der Bewältigung unmittelbarer Herausforderungen zu helfen, aber zu viel Stress führt zu Burnout und Erschöpfung.

Es ist äußerst hilfreich, Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga in Ihren Alltag zu integrieren, um Körper und Geist zu beruhigen.

Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen kann dabei helfen, emotionalen Stress zu bewältigen, die Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu verringern und die Atmung zu verlangsamen.

Ausreichend Schlaf für mehr Energie

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für ein gutes Energieniveau. Fühlen Sie sich tagsüber regelmäßig müde, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf die Qualität Ihres Schlafs achten sollten.

Studien zeigen, dass Schlafmangel einfache Aufgaben erschweren und Sie tagsüber träge machen kann. Dies beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihre Leistungsfähigkeit. Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf können Ihr Energieniveau beeinträchtigen.

Die CDC empfiehlt 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, darunter 1–2 Stunden Tiefschlaf. Ein kurzes Nickerchen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, neue Kraft zu tanken.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Körper und Geist mit Energie zu versorgen. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, unter anderem beim Sauerstofftransport und beim Zellaufbau – beides ist für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus unerlässlich. Einige Studien legen nahe, dass Männer täglich etwa 3,7 Liter und Frauen etwa 2,7 Liter Wasser trinken sollten.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, besonders im Alter. Wenn Sie sich nach einer durchzechten Nacht oft erschöpft fühlen, kann es sinnvoll sein, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, insbesondere an Tagen, an denen Sie viel zu tun haben.

Kaffee in Maßen genießen

Kaffee kann ein toller Weg sein, um schnell und natürlich Energie zu tanken. Übertreiben Sie es aber nicht. Die meisten Menschen können täglich ein bis drei Tassen Kaffee trinken, vor allem morgens, damit der Kaffee den Schlaf nicht beeinträchtigt.

Quelle: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm