7 Heilnahrungsmittel für einen guten Schlaf

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit, die Stärkung der Widerstandskraft und den Stressabbau. Einige Heilnahrungsmittel tragen positiv zu einem guten Schlaf bei.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) beschreibt Schlaflosigkeit Einschlafschwierigkeiten, einen schlechten Schlaf oder ein schnelles Aufwachen. Laut TCM wird Schlaflosigkeit hauptsächlich durch Störungen innerer Organe wie Herz, Leber, Milz und Nieren verursacht, die ein Ungleichgewicht von Yin und Yang verursachen und sich auf den Geist auswirken.

Es gibt viele verschiedene Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen können.

1. Ursachen von Schlaflosigkeit

• Aufgrund einer Funktionsstörung der fünf inneren Organe (Herz, Leber, Milz, Lunge, Nieren);
• Aufgrund unzureichender Essenz wird der Körper schwach und es kommt zu Schlaflosigkeit.
• Aufgrund äußerer böser Störungen ist der Geist nicht im Frieden, was zu einem Ungleichgewicht von Yin und Yang führt.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit konzentriert sich in der orientalischen Medizin auf die Stärkung des Geistes, die Beruhigung der Nerven, die Regulierung von Blut und Qi sowie den Ausgleich von Yin und Yang der inneren Organe durch:

• Kräuter: Lotusherz, Passionsblume, Longan, Betelnuss, Poria, Polygala usw.
• Akupressurmassage, Akupunktur: Wirkung auf Akupunkturpunkte wie Shenmen, Sanyinjiao und Neiguan.
• Üben Sie Qigong und Meditation: Hilft, den Geist auszugleichen und besser und tiefer zu schlafen.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden haben auch einige Heilgerichte eine gute Wirkung auf die Stärkung des Geistes, die Beruhigung der Nerven und die Wiederauffüllung von Blut und Energie, was zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und einem besseren Schlaf beiträgt.

2. Medizinische Lebensmittel für besseren Schlaf

Nachfolgend sind einige medizinische Nahrungsmittel aufgeführt, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen:

2.1. Lotussamen- und Longan-Brei hilft Ihnen, gut zu schlafen

Lotussamen und Longan sind zwei orientalische Arzneimittel mit süßem Geschmack und neutraler Natur, die auf die Herz- und Perikardmeridiane wirken und eine beruhigende und schlafregulierende Wirkung haben.

Der modernen Medizin zufolge enthalten Lotussamen Alkaloide, die den Geist beruhigen, Longan enthält antioxidative Flavonoide, die Angstzustände reduzieren. Daher können Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, ihre tägliche Ernährung mit Lotussamen und Longanbrei ergänzen.

- Zutaten: 100 g Lotussamen, 50 g Longan, 100 g Reis, Salz oder Kandiszucker (je nach Geschmack).

Zubereitung: Lotossamen und Longan waschen, Reis und Lotossamen hinzufügen und weich kochen. Longan hinzufügen und weitere 10 Minuten kochen lassen. Wenn der Brei gar ist, nach Belieben Salz oder Kandiszucker hinzufügen und warm servieren.

Lotussamen haben eine beruhigende und schlafregulierende Wirkung.

2.2. Hühnereintopf mit Poria cocos und Polygala tenuifolia

Zu den Kräutern, die den Geist nähren und die Nerven beruhigen, gehören Poria cocos und Polygala tenuifolia. Poria cocos hat einen süßen Geschmack, neutrale Eigenschaften und wirkt auf die Herz- und Milzmeridiane, wodurch die Nerven beruhigt und der Geist gestärkt wird. Polygala tenuifolia hat einen würzigen Geschmack, wärmende Eigenschaften und wirkt auf die Herz- und Nierenmeridiane, wodurch sie beruhigt und Angstzustände lindert. Sie können Hühnchen mit Poria cocos, Polygala tenuifolia und Lotussamen schmoren, um den Körper zu regenerieren und die Schlafqualität zu verbessern.

- Zutaten: 1 schwarzes Huhn (oder kleines Huhn), 10 g Poria cocos, 5 g Polygala tenuifolia, 5 rote Äpfel, 50 g Lotussamen, Gewürze (Salz, Pfeffer, Ingwer).

- Zubereitung: Hähnchen säubern, in mundgerechte Stücke schneiden oder ganz lassen; Poria cocos und Polygala tenuifolia 15 Minuten in warmem Wasser einweichen, Zutaten dazugeben und mit dem Hähnchen in 1 Liter Wasser 45 Minuten köcheln lassen; rote Äpfel und Lotussamen zugeben, weitere 15 Minuten kochen; abschmecken, noch warm essen.

Poria hilft, den Geist zu nähren.

2.3. Rippchensuppe mit Akazienblättern

Der orientalischen Medizin zufolge sind Vông-Blätter neutral, schmecken leicht bitter, wirken leicht adstringierend und wirken auf den Lebermeridian. Sie gelten als Heilpflanze, die die Nerven beruhigt und Schlaflosigkeit behandelt. Moderne pharmakologische Studien zeigen zudem, dass Vông Nem Alkaloide und Saponine enthält. Die Alkaloide in den Blättern machen 0,1 bis 0,16 % aus. Daher werden sie häufig zur Herstellung bestimmter Schlafmittel extrahiert.

Gerichte aus Vông-Blättern sind in vietnamesischen Familienmahlzeiten recht bekannt, wie gekochte Vông-Blätter, mit Eiern gebratene Vông-Blätter, Suppe ... Sie können Rippchensuppe mit Vông-Blättern zubereiten und sie mit der ganzen Familie genießen.

- Zutaten: 50 g Vông-Blätter, 200 g Spareribs, Gewürze.

- Zubereitung: Vông-Blätter waschen, Rippchen waschen und blanchieren, Rippchen auf dem Herd weich köcheln lassen, Vông-Blätter zugeben, 5 Minuten kochen lassen, abschmecken, Suppe heiß servieren.

Akazienblätter sind wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit.

2.4. Lotusherztee

Lotusherz, auch als Lotusherz bekannt, ist ein bitteres, kaltes Heilkraut, das in den Herzmeridian eindringt, den Geist klärt, die Nerven beruhigt und durch Hitze verursachte Schlaflosigkeit behandelt. Für Menschen, die häufig an Schlaflosigkeit leiden, kann Lotusherztee täglich verwendet werden.

Zutaten: 5 g getrocknetes Lotusherz, 200 ml kochendes Wasser.

Zubereitung: Lotusherz 10 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen, warm vor dem Schlafengehen trinken.

Lotusherztee hilft, den Geist zu klären und die Nerven zu beruhigen.

2.5. Passionsblumentee

Passionsblume hat einen süßen und kühlenden Geschmack, wirkt auf Herz- und Lebermeridiane, hilft, Hitze zu klären, die Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Laut moderner Medizin enthält Passionsblume Flavonoide, die zur Stabilisierung des Nervensystems beitragen.

- Zutaten: 10 g getrocknete Passionsblume.

- Zubereitung: 10 g getrocknete Passionsblume verwenden, abwaschen, mit 200 ml kochendem Wasser 10 Minuten ziehen lassen und vor dem Schlafengehen warm trinken. Für beste Ergebnisse täglich regelmäßig trinken.

Neben Lotusherztee und Passionsblumentee können Sie auch Tees verwenden, die Ihnen beim Schlafen helfen, wie Jujubesamentee, Akazienblättertee, Longan-Roter-Apfel-Tee …

Passionsblumentee kühlt den Körper, beruhigt die Nerven und reduziert Stress.

2.6. Taubeneintopf mit Polygala und Lotussamen

Viễn Chi und Lotussamen helfen, Stress abzubauen, die Nerven zu beruhigen und einen guten Schlaf zu fördern. In Kombination mit Taubenfleisch nährt es das Blut und verbessert die allgemeine Gesundheit. Dieses Gericht eignet sich für viele Menschen, insbesondere für Menschen, die oft müde sind, unter Schlaflosigkeit leiden, ältere Menschen oder Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben.

- Zutaten: 1 Taube, 10 g Polygala, 50 g Lotussamen, 5 rote Äpfel, 1 Scheibe Ingwer, Gewürze (Salz, Pfeffer).

- Zubereitung: Taube säubern, ganz lassen oder in Stücke schneiden; Polygala 15 Minuten in warmem Wasser einweichen; Taube 45 Minuten in 1 Liter Wasser schmoren; Lotussamen und rote Äpfel hinzufügen, weitere 15 Minuten kochen lassen, wenn die Suppe gar ist, würzen und warm essen.

Mit Lotussamen gedünstete Taube hilft beim Einschlafen.

2. 7. Haferbrei – Chiasamen

Haferflocken-Chiasamen-Porridge ist ein nahrhaftes Gericht, das dank seiner Nährstoffe, die die Nerven entspannen und die Schlafhormone regulieren, den Schlaf fördert. Haferflocken schmecken süß, haben neutrale Eigenschaften und werden von den Milz- und Magenmeridianen aufgenommen. Sie stärken die Milz, füllen Blut und Qi auf und unterstützen den Körper bei der Entspannung. Chiasamen schmecken süß, haben kühlende Eigenschaften und werden von den Herz- und Nierenmeridianen aufgenommen. Sie nähren das Herz, beruhigen die Nerven und füllen das Blut auf.

Darüber hinaus enthalten Hafer und Chiasamen laut moderner Medizin viel Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin steigert – zwei wichtige Substanzen, die zur Regulierung des Schlafs beitragen.

- Zutaten: 50 g Haferflocken, 1 Löffel Chiasamen, 250 ml Milch, Honig.

- Zubereitung: Haferflocken mit Wasser oder Milch glatt kochen, dann Chiasamen zugeben, gut umrühren, weitere 2 Minuten kochen lassen; Honig zugeben, gut umrühren und noch warm verwenden; sollte abends 30 – 60 Minuten vor dem Schlafengehen verwendet werden.

Haferflocken stärken die Milz, füllen das Blut auf und helfen Ihnen, gut zu schlafen.

Diese Heilgerichte helfen Ihnen nicht nur, gut zu schlafen, sondern tragen auch zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Sie können diese Gerichte mit anderen Methoden wie Akupressurmassage, Akupunktur, Meditation, Yoga usw. kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

BSNT. Huong Tra

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm