Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit, stärkt die Abwehrkräfte und reduziert Stress. Einige Heilnahrungsmittel tragen positiv zum Schlafen bei.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) beschreibt Schlaflosigkeit Einschlafschwierigkeiten, einen schwachen Tiefschlaf oder ein leichtes Aufwachen. Laut TCM wird Schlaflosigkeit hauptsächlich durch Störungen innerer Organe wie Herz, Leber, Milz und Nieren verursacht, die ein Ungleichgewicht von Yin und Yang verursachen und sich auf den Geist auswirken.
Es gibt viele verschiedene Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen können.
1. Ursachen von Schlaflosigkeit
- Aufgrund einer Funktionsstörung der fünf inneren Organe (Herz, Leber, Milz, Lunge, Nieren);
- Aufgrund von Essenzmangel wird der Körper schwach und schlaflos;
- Aufgrund der Störung durch äußere böse Geister ist der Geist nicht in Frieden, was zu einem Ungleichgewicht von Yin und Yang führt.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit konzentriert sich in der orientalischen Medizin auf die Stärkung des Geistes, die Beruhigung der Nerven, die Regulierung von Blut und Qi sowie den Ausgleich von Yin und Yang der inneren Organe durch:
- Kräuter: Lotusherz, Passionsblume, Longan, Betelnuss, Poria, Polygala usw.
- Akupressurmassage, Akupunktur: Wirkung auf Akupunkturpunkte wie Shenmen, Sanyinjiao und Neiguan.
- Üben Sie Qigong und Meditation: Hilft, den Geist auszugleichen und besser und tiefer zu schlafen.
Zusätzlich zu den oben genannten Methoden haben auch einige Heilgerichte eine gute Wirkung auf die Stärkung des Geistes und die Beruhigung der Nerven, sie füllen Blut und Energie wieder auf und tragen so zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und eines besseren Schlafs bei.
2. Medizinische Lebensmittel für besseren Schlaf
Nachfolgend sind einige medizinische Nahrungsmittel aufgeführt, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen:
2.1. Lotussamen- und Longanbrei hilft Ihnen, gut zu schlafen
Lotussamen und Longan sind zwei orientalische Arzneimittel mit süßem Geschmack und neutraler Natur, die auf die Herz- und Perikardmeridiane wirken und beruhigende sowie schlaffördernde Wirkungen haben.
Der modernen Medizin zufolge enthalten Lotussamen Alkaloide, die den Geist beruhigen, Longan enthält Flavonoide, die antioxidativ wirken und Angstzustände reduzieren. Daher können Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, Lotussamen-Longan-Brei als Ergänzung ihrer täglichen Ernährung verwenden.
- Zutaten: 100 g Lotussamen, 50 g Longan, 100 g Reis, Salz oder Kandiszucker (je nach Geschmack).
Zubereitung: Lotossamen und Longan waschen; Reis und Lotossamen hinzufügen und weich kochen. Longan hinzufügen und weitere 10 Minuten kochen lassen. Sobald der Brei gar ist, nach Belieben Salz oder Kandiszucker hinzufügen und warm servieren.
Lotussamen haben eine beruhigende und schlafregulierende Wirkung.
2.2. Hühnereintopf mit Poria cocos und Polygala tenuifolia
Zu den Kräutern, die den Geist stärken und die Nerven beruhigen, gehören Poria cocos und Polygala. Poria cocos hat einen süßen Geschmack, neutrale Eigenschaften und wirkt auf die Herz- und Milzmeridiane, wodurch die Nerven beruhigt und der Geist gestärkt wird. Polygala hat einen würzigen Geschmack, wärmende Eigenschaften und wirkt auf die Herz- und Nierenmeridiane, wodurch sie beruhigt und Ängste lindert. Sie können Hühnchen mit Poria cocos, Polygala und Lotussamen schmoren, um den Körper zu regenerieren und die Schlafqualität zu verbessern.
- Zutaten: 1 schwarzes Huhn (oder kleines Huhn), 10 g Poria cocos, 5 g Polygala tenuifolia, 5 rote Datteln, 50 g Lotussamen, Gewürze (Salz, Pfeffer, Ingwer).
- Zubereitung: Hähnchen putzen, in mundgerechte Stücke schneiden oder ganz lassen; Poria cocos und Polygala tenuifolia 15 Minuten in warmem Wasser einweichen, Zutaten dazugeben und mit dem Hähnchen in 1 Liter Wasser 45 Minuten köcheln lassen; rote Äpfel und Lotossamen dazugeben, weitere 15 Minuten kochen lassen; abschmecken, noch warm essen.
Poria hilft, den Geist zu nähren.
2.3. Rippchensuppe mit Akazienblättern
Der orientalischen Medizin zufolge sind Vông-Blätter neutral, haben einen leicht bitteren Geschmack und wirken adstringierend. Sie wirken beruhigend auf die Nerven und lindern Schlaflosigkeit. Moderne pharmakologische Studien haben zudem gezeigt, dass Vông Nem Alkaloide und Saponine enthält. Der Alkaloidgehalt der Blätter beträgt 0,1–0,16 %, weshalb sie häufig zur Herstellung von Schlafmitteln extrahiert werden.
Gerichte aus Vông-Blättern sind in vietnamesischen Familienmahlzeiten recht bekannt, wie gekochte Vông-Blätter, mit Eiern gebratene Vông-Blätter, Suppe … Sie können Rippensuppe mit Vông-Blättern zubereiten und sie mit der ganzen Familie genießen.
- Zutaten: 50 g Vông-Blätter, 200 g Spareribs, Gewürze.
- Zubereitung: Vông-Blätter waschen, junge Rippchen waschen und blanchieren, Rippchen auf dem Herd weich köcheln lassen, Vông-Blätter zugeben, 5 Minuten kochen lassen, abschmecken, Suppe heiß servieren.
Akazienblätter sind wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit.
2.4. Lotusherztee
Lotusherz, auch bekannt als Lotusherz, ist ein bitteres, kaltes Heilkraut, das in den Herzmeridian eindringt, den Geist klärt, die Nerven beruhigt und durch Hitze verursachte Schlaflosigkeit behandelt. Für Menschen, die häufig an Schlaflosigkeit leiden, kann Lotusherztee täglich verwendet werden.
Zutaten: 5 g getrocknetes Lotusherz, 200 ml kochendes Wasser.
Zubereitung: Lotusherz 10 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen, warm vor dem Schlafengehen trinken.
Lotusherztee hilft, den Geist zu beruhigen und die Nerven zu besänftigen.
2.5. Passionsblumentee
Passionsblume hat einen süßen und milden Geschmack, kühlende Eigenschaften und wirkt auf Herz- und Lebermeridiane. Sie hilft, Hitze zu lindern, die Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Laut moderner Medizin enthält Passionsblume Flavonoide, die zur Stabilisierung des Nervensystems beitragen.
- Zutaten: 10 g getrocknete Passionsblume.
Zubereitung: 10 g getrocknete Passionsblume verwenden, abwaschen, mit 200 ml kochendem Wasser 10 Minuten ziehen lassen und warm vor dem Schlafengehen trinken. Für beste Ergebnisse regelmäßig täglich trinken.
Neben Lotusherztee und Passionsblumentee können Sie auch Tees verwenden, die Ihnen beim Einschlafen helfen, wie beispielsweise Jujubesamentee, Akazienblättertee, Longan-Roter-Apfel-Tee …
Passionsblumentee kühlt den Körper, beruhigt die Nerven und reduziert Stress.
2.6. Taubeneintopf mit Polygala tenuifolia und Lotussamen
Viễn Chi und Lotussamen helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. In Kombination mit Taubenfleisch nährt es das Blut und verbessert die allgemeine Gesundheit. Dieses Gericht eignet sich für viele Menschen, insbesondere für Menschen, die häufig müde sind, häufig unter Schlaflosigkeit leiden, ältere Menschen oder Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben.
- Zutaten: 1 Taube, 10 g Polygala, 50 g Lotussamen, 5 rote Äpfel, 1 Scheibe Ingwer, Gewürze (Salz, Pfeffer).
- Zubereitung: Taube säubern, ganz lassen oder in Stücke schneiden; Polygala 15 Minuten in warmem Wasser einweichen; Taube 45 Minuten in 1 Liter Wasser schmoren; Lotussamen und rote Datteln hinzufügen, weitere 15 Minuten kochen lassen, wenn die Suppe gar ist, würzen und heiß essen.
Mit Lotussamen gedünstete Taube hilft beim Einschlafen.
2. 7. Haferbrei – Chiasamen
Haferflocken-Chiasamen-Porridge ist ein nahrhaftes Gericht, das dank seiner Nährstoffe, die die Nerven entspannen und die Schlafhormone regulieren, den Schlaf fördert. Haferflocken sind süß, neutral und wirken auf die Milz- und Magenmeridiane. Sie stärken die Milz, regen die Blutversorgung an und unterstützen den Körper bei der Entspannung. Chiasamen sind süß, kühlend und wirken auf die Herz- und Nierenmeridiane. Sie nähren das Herz, beruhigen den Geist und regen die Blutversorgung an.
Darüber hinaus enthalten Hafer und Chiasamen laut moderner Medizin viel Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin steigert – zwei wichtige Substanzen, die zur Regulierung des Schlafs beitragen.
- Zutaten: 50g Haferflocken, 1 EL Chiasamen, 250ml Milch, Honig.
- Zubereitung: Haferflocken mit Wasser oder Milch glatt kochen, dann Chiasamen zugeben, gut umrühren, noch 2 Minuten kochen lassen; Honig zugeben, gut umrühren und noch warm verwenden; sollte abends 30 - 60 Minuten vor dem Schlafengehen verwendet werden.
Haferflocken stärken die Milz, füllen das Blut auf und helfen Ihnen, gut zu schlafen.
Diese medizinischen Lebensmittel helfen Ihnen nicht nur, gut zu schlafen, sondern tragen auch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Sie können diese Lebensmittel mit anderen Methoden wie Akupressurmassage, Akupunktur, Meditation, Yoga usw. kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
BSNT. Huong Tra
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm
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