8 einfache Möglichkeiten, den Blutdruck im Winter zu kontrollieren

Kalte Temperaturen im Winter können zu einer Verengung der Blutgefäße führen... dadurch steigt der Blutdruck und das Schlaganfallrisiko erhöht sich in der kalten Jahreszeit... Wie lässt sich dieser gefährliche Zustand also verhindern?

Zudem können plötzliche Wetterumschwünge den Blutdruck beeinflussen, insbesondere bei älteren Menschen. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihren Blutdruck bei Wetterwechseln kontrollieren. Im Winter nimmt man oft an Gewicht zu und konsumiert vermehrt salzige Speisen, vor allem in der Weihnachtszeit – auch dies kann zu Bluthochdruck führen.

Wenn Ihr Blutdruck im Winter 130/85 mmHg übersteigt, sollten Sie zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten (falls erforderlich und von Ihrem Arzt verschrieben) die folgenden einfachen Tipps zur effektiven Blutdruckkontrolle beachten:

1. Achten Sie darauf, Ihren Körper warm zu halten, um Bluthochdruck vorzubeugen.

In den Wintermonaten ist es wichtig, sich warm zu halten. Kälte kann die Blutgefäße verengen und dadurch den Blutdruck erhöhen. Tragen Sie mehrere Kleidungsschichten, Mütze, Handschuhe und Thermosocken, um Ihre Körpertemperatur warm zu halten.

Wenn Sie Ihr Zuhause warm halten, einen Kamin benutzen, nachts Decken verwenden und darauf achten, dass Ihre Hände und Füße warm sind, kann dies dazu beitragen, die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Menschen mit Bluthochdruck müssen ihren Blutdruck bei Wetterumschwüngen überwachen.

2. Betrieb aufrechterhalten

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, auch bei Kälte. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung. Bei zu niedrigen Außentemperaturen bieten sich jedoch Indoor-Übungen wie Yoga oder Laufen auf dem Laufband an.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern beugt auch Winterdepressionen vor und trägt positiv zur allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

3. Befolgen Sie eine herzgesunde Ernährung.

Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Blutdruck zu regulieren. Achten Sie auf den Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß; reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt.

Integrieren Sie saisonales Gemüse wie Spinat und Karotten in Ihre Ernährung, die reich an Kalium und Magnesium sind – natürliche Inhaltsstoffe, die helfen, hohen Blutdruck zu senken. Trinken Sie außerdem morgens ein Glas Korianderwasser. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Knoblauch, Ingwer und Kurkuma für zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

4. Salzzufuhr einschränken

Eine Reduzierung des Salzkonsums ist unerlässlich, besonders im Winter. Bevorzugen Sie frische Zutaten gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln, die oft viel Natrium enthalten. Vermeiden Sie unnötige Snacks wie Essiggurken und gesalzene Nüsse und überlegen Sie, ob Sie ganz auf Zwischenmahlzeiten verzichten sollten. Wenn Sie Hunger verspüren, konzentrieren Sie sich darauf, die Qualität Ihrer Mahlzeiten zu verbessern.

5. Verzehren Sie täglich Obst.

Obst in die Ernährung einzubauen ist eine einfache und effektive Methode, den Blutdruck zu regulieren. Versuchen Sie, täglich mindestens eine Portion Obst zu essen. Bananen oder Zitrusfrüchte sind eine gute Wahl, da sie reich an Kalium sind.

Der Verzehr von Obst zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten kann außerdem die Verdauung fördern und wichtige Nährstoffe liefern, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.

Das Hinzufügen von Obst zu Ihrer Ernährung ist eine einfache, aber effektive Methode zur Blutdruckkontrolle.

6. Üben Sie tiefes Atmen

Tiefe Atemübungen können Stress, einen Risikofaktor für Bluthochdruck, deutlich reduzieren. Beginnen Sie mit fünf tiefen Atemzügen zweimal täglich. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, länger aus- als einzuatmen, ohne die Luft anzuhalten.

Diese Atemübung hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern verbessert auch die Sauerstoffversorgung des Körpers.

7. Dem Schlaf Priorität einräumen

Eine gute Schlafhygiene ist wichtig für einen gesunden Blutdruck. Achten Sie auf ausreichend Ruhe, entwickeln Sie ein entspannendes Abendritual und halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Gesunder Schlaf hilft, Hormone zu regulieren, die Stress und Appetit beeinflussen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

8. Blutdruck regelmäßig kontrollieren.

Die regelmäßige Blutdruckkontrolle ist für die effektive Behandlung von Bluthochdruck unerlässlich. Messen Sie Ihren Blutdruck 2-3 Mal pro Woche zu festgelegten Zeiten. Messen Sie ihn nicht direkt nach dem Aufwachen, nach dem Essen oder nach dem Sport, um einen genauen Wert zu erhalten.

Durch gesunde Gewohnheiten können Sie Ihren Blutdruck effektiv kontrollieren und Ihre Gesundheit in den kälteren Monaten erhalten. Sollten Ihre Blutdruckwerte trotz Lebensstiländerungen weiterhin erhöht sein, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.