8 einfache Wege, den Blutdruck im Winter zu kontrollieren.

Kalte Temperaturen im Winter können dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen und der Blutdruck steigt, wodurch das Schlaganfallrisiko zunimmt. Wie lässt sich diese gefährliche Situation verhindern?

Zudem können plötzliche Wetterumschwünge den Blutdruck beeinflussen, insbesondere bei älteren Menschen. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihre Blutdruckwerte bei Wetterumschwüngen regelmäßig kontrollieren. Im Winter kommt es häufig zu Gewichtszunahme und vermehrtem Verzehr salziger Speisen, vor allem in der Weihnachtszeit, was ebenfalls zu Bluthochdruck führen kann.

Wenn Ihr Blutdruck im Winter 130/85 mmHg übersteigt, sollten Sie zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten (nach Bedarf und gemäß ärztlicher Verordnung) diese einfachen Tipps zur effektiven Blutdruckkontrolle beachten:

1. Wenn Sie Ihren Körper warm halten, können Sie Bluthochdruck vorbeugen.

In den Wintermonaten ist es besonders wichtig, sich warm zu halten. Kälte kann die Blutgefäße verengen und so den Blutdruck erhöhen. Mehrere Kleidungsschichten, eine Mütze, Handschuhe und Thermosocken helfen, die Körpertemperatur warm zu halten.

Wenn Sie Ihr Zuhause warm halten, Heizgeräte benutzen, nachts Decken verwenden und darauf achten, dass Ihre Hände und Füße warm bleiben, können Sie dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Menschen mit Bluthochdruck müssen ihre Blutdruckwerte bei Wetterumschwüngen überwachen.

2. Betrieb aufrechterhalten

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, auch bei Kälte. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung. Bei extremen Außentemperaturen bieten sich jedoch Indoor-Übungen wie Yoga oder Laufbandtraining an.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern beugt auch Winterdepressionen vor und trägt positiv zur allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

3. Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung.

Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Blutdruck zu regulieren. Achten Sie auf den Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß; reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten, natriumreichen Lebensmitteln.

Integrieren Sie saisonales Gemüse wie Spinat und Karotten in Ihre Ernährung. Diese sind reich an Kalium und Magnesium – natürlichen Inhaltsstoffen, die helfen, hohen Blutdruck zu senken. Trinken Sie außerdem morgens ein Glas Korianderwasser. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Knoblauch, Ingwer und Kurkuma für zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

4. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum.

Eine Reduzierung des Salzkonsums ist unerlässlich, insbesondere im Winter. Greifen Sie zu frischen Zutaten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft viel Natrium enthalten. Vermeiden Sie unnötige Snacks wie Essiggurken und gesalzene Nüsse und überlegen Sie, ob Sie ganz auf Zwischenmahlzeiten verzichten können. Wenn Sie Hunger verspüren, konzentrieren Sie sich darauf, die Qualität Ihrer Mahlzeiten zu verbessern.

5. Verzehren Sie täglich Obst.

Obst in die Ernährung einzubauen ist eine einfache und effektive Methode, den Blutdruck zu regulieren. Versuchen Sie, täglich mindestens eine Obstsorte zu essen. Bananen oder Zitrusfrüchte sind hervorragende Alternativen, da sie reich an Kalium sind.

Der Verzehr von Obst zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten kann die Verdauung fördern und wichtige Nährstoffe liefern, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.

Das Hinzufügen von Obst zu Ihrer Ernährung ist eine einfache, aber effektive Methode zur Blutdruckkontrolle.

6. Üben Sie tiefes Atmen.

Tiefe Atemübungen können Stress, einen Risikofaktor für Bluthochdruck, deutlich reduzieren. Beginnen Sie mit fünf tiefen Atemzügen, zweimal täglich, und konzentrieren Sie sich darauf, länger aus- als einzuatmen, ohne die Luft anzuhalten.

Diese Atemübung hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern verbessert auch die Sauerstoffversorgung des Körpers.

7. Dem Schlaf sollte Priorität eingeräumt werden.

Eine gute Schlafhygiene ist entscheidend für einen gesunden Blutdruck. Achten Sie auf ausreichend Ruhe, entwickeln Sie ein entspannendes Abendritual und halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Gesunder Schlaf trägt zur Regulierung von Hormonen bei, die Stress und Appetit beeinflussen, und wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.

8. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck.

Die regelmäßige Blutdruckmessung ist für eine wirksame Behandlung von Bluthochdruck unerlässlich. Messen Sie Ihren Blutdruck 2-3 Mal pro Woche zu festen Zeiten. Vermeiden Sie Messungen direkt nach dem Aufwachen, nach dem Essen oder nach dem Sport, um genaue Werte zu erhalten.

Durch die Annahme gesunder Gewohnheiten können Sie Ihren Blutdruck effektiv kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit in den kälteren Monaten erhalten. Sollte Ihr Blutdruck trotz Änderungen Ihres Lebensstils jedoch weiterhin erhöht sein, konsultieren Sie Ihren Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.