Essen Sie abends eine Banane, das Herz ist gesünder, ältere Menschen schlafen besser

Experten zufolge haben Bananen viele gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der Verdauung bis zur Regulierung des Blutzuckerspiegels, aber der wichtigste Vorteil ist wahrscheinlich ihre Wirkung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Förderung des Schlafs.

Im Folgenden zeigen Ihnen Experten der Gesundheitsnachrichtenseite Healthline (USA), wie Sie durch den Verzehr von Bananen Ihrem Herzen etwas Gutes tun und gut schlafen können.

Bananen und ihre erstaunlichen Vorteile für die Herzgesundheit, die Sie nicht ignorieren sollten

Ăn chuối buổi tối giúp tim khỏe hơn và ngủ ngon hơn cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Magnesiummangel kann das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel erhöhen

Der hervorragende Kaliumgehalt der Bananen (10 % des Tagesbedarfs) ist für die Herzgesundheit und insbesondere für die Kontrolle des Blutdrucks unerlässlich.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Einnahme von mehr als 3.000 mg Kalium pro Tag das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25 % senkte.

Darüber hinaus enthalten Bananen 8 % Ihres täglichen Magnesiumbedarfs, ein weiteres wichtiges Mineral für die Herzgesundheit. Magnesiummangel kann das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel erhöhen.

Darüber hinaus tragen starke Antioxidantien, darunter Flavonoide in Bananen, zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Makuladegeneration bei.

Schlafregulierung

Ăn chuối buổi tối giúp tim khỏe hơn và ngủ ngon hơn cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Bananen sind eine hervorragende Magnesium- und Kaliumquelle, die zur Muskelentspannung beitragen und ein idealer Snack vor dem Schlafengehen sind.

Besonders für ältere Erwachsene kann der Verzehr einer Banane am späten Nachmittag oder frühen Abend vor dem Schlafengehen zu einem guten Schlaf beitragen. Bananen sind eine hervorragende Magnesium- und Kaliumquelle, die zur Muskelentspannung beitragen und ein idealer Snack vor dem Schlafengehen sind.

Laut der Gesundheitsnachrichten-Website Healthline zeigen Untersuchungen, dass die Ergänzung mit 500 mg Magnesium pro Tag die Produktion des Schlafhormons Melatonin steigern und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann.

Bananen enthalten außerdem Tryptophan, das äußerst wichtig für die Stimulierung der Produktion beruhigender Gehirnhormone ist, die für den Schlaf wichtig sind.

Um den größtmöglichen Nutzen aus Bananen zu ziehen, empfehlen Experten, sie mit Eiweiß oder gesunden Fetten wie einer Tasse ungesüßtem Joghurt zu essen.

Bananen können den Blutzuckerspiegel verbessern

Bananen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Unreife Bananen enthalten zudem resistente Stärke. Zusammen können diese beiden Ballaststoffarten zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Das bedeutet, dass Bananen trotz ihres hohen Kohlenhydratgehalts möglicherweise keine Blutzuckerspitzen wie andere Kohlenhydrate verursachen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 haben unreife Bananen einen glykämischen Index (GI) von 47 (niedrig) und eine glykämische Last (GL) von 7 (niedrig), während überreife Bananen einen GI von 57 (mittel) und eine GL von 9 (niedrig) haben.

Bei Diabetikern kann der Verzehr einer großen Menge Bananen auf einmal jedoch zu hohem Blutzucker führen, daher ist es am besten, nur eine Banane zu essen.