Sie sind auf Diät, nehmen aber trotzdem nicht ab? Probieren Sie diese 5 einfachen, aber effektiven Methoden

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Kalorienwert ändern

Kalorien sind eine Einheit zur Berechnung der Energie, die der Körper durch Nahrung aufnimmt und durch tägliche körperliche Aktivitäten verbraucht. Die Anzahl der Kalorien pro Tag hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau der jeweiligen Person ab.

Bei gesunden Erwachsenen beträgt der Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung und Sicherstellung grundlegender Aktivitäten etwa 2.000 Kalorien pro Tag.

Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir die Kalorien bei jeder Mahlzeit reduzieren, um wissenschaftlich abzunehmen. (Foto: Brighs Side)

Wenn Sie abnehmen möchten, muss sich Ihr Körper an kleinere Nahrungsmengen gewöhnen und die Kalorienzufuhr bei jeder Mahlzeit reduzieren, um wissenschaftlich abzunehmen. Um Ihren Körper auszutricksen, können Sie einen Kalorien-Umschaltzyklus nutzen.

Sie können an zwei Tagen pro Woche eine Kalorienzufuhr von 1.000 bis 1.200 Kalorien einhalten und an den restlichen Tagen 1.500 Kalorien essen. Dieser Trick verlangsamt Ihren Stoffwechsel nicht, sorgt aber für das notwendige Kaloriendefizit.

Erhöhen Sie den Protein- und Gemüsekonsum

Low-Carb-Diäten sind für viele Menschen nichts Neues, da Studien bewiesen haben, dass sie eine effektive und gesunde Ernährungsweise darstellen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Körper durch den Verzehr von möglichst wenig Kohlenhydraten zur Fettverbrennung zu zwingen.

Eiweiß und Ballaststoffe halten uns länger satt und kurbeln unseren Stoffwechsel an. Wenn Sie also abnehmen möchten, essen Sie lieber ein mageres Stück Fleisch als zuckerhaltiges Obst.

Übungen ändern

Um Ihren Gewichtsverlust nicht zu verlangsamen, sollten Sie daher Ihr Trainingsprogramm proaktiv anpassen. (Foto: Bright Side)

Egal, wie hart Sie trainieren, nach einer Weile gewöhnt sich der menschliche Körper an vertraute Übungen.

Um Ihren Gewichtsverlust nicht zu verlangsamen, sollten Sie daher Ihre Übungen proaktiv ändern. Wechseln Sie alle 1 bis 1,5 Monate zwischen verschiedenen Übungen wie Yoga und Pilates, üben Sie neue Übungen und trainieren Sie neue Muskeln.

Kalorien zählen

Unser Körper benötigt Nahrung, um am Leben zu bleiben und unsere täglichen Aktivitäten auszuführen. Beim Essen wird Nahrung in Energie umgewandelt. Diese Energie wird in Kalorien gemessen.

Wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, als wir aufnehmen, können wir abnehmen. Wenn wir abnehmen möchten, müssen wir daher zunächst wissen, wie wir die Kalorien berechnen, um Gewicht zu verlieren.

Die meisten Frauen müssen 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, während Männer typischerweise eher 1.800 Kalorien pro Tag benötigen.

Krafttraining

Krafttraining ist eine beliebte Übung im Bodybuilding, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Kraft von Muskeln und Gelenken stärkt. Regelmäßiges Krafttraining hilft Männern, ihre Figur zu verbessern und größere und stärkere Muskeln aufzubauen. Frauen hilft es, Fett abzubauen, schlankere Arme und einen strafferen Körper zu bekommen.

Eine im International Journal of Sport Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass der Grundumsatz junger Frauen nach einer 100-minütigen Krafttrainingseinheit für 16 Stunden nach dem Training um 4,2 Prozent anstieg, wodurch sie sogar im Ruhezustand etwa 60 zusätzliche Kalorien verbrannten.

Quoc Thai (Quelle: Bright Side)

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Quelle