Kalorienwert ändern
Kalorien sind eine Einheit zur Berechnung der Energie, die der Körper durch Nahrung aufnimmt und durch tägliche körperliche Aktivitäten verbraucht. Die tägliche Kalorienmenge hängt von Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und körperlichem Aktivitätsniveau ab.
Bei gesunden Erwachsenen beträgt der Bedarf zur Gewichtserhaltung und Sicherstellung grundlegender Aktivitäten etwa 2.000 Kalorien pro Tag.
Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir die Kalorien bei jeder Mahlzeit reduzieren, um wissenschaftlich abzunehmen. (Foto: Brighs Side)
Wenn Sie abnehmen möchten, muss sich Ihr Körper an kleinere Nahrungsmengen gewöhnen und die Kalorien bei jeder Mahlzeit reduzieren, um wissenschaftlich abzunehmen. Um Ihren Körper auszutricksen, können Sie einen Kalorienverschiebungszyklus nutzen.
Sie können an zwei Tagen pro Woche eine Kalorienzufuhr von 1.000 bis 1.200 Kalorien einhalten und an den übrigen Tagen 1.500 Kalorien essen. Dieser Trick verlangsamt Ihren Stoffwechsel nicht, sorgt aber für das nötige Kaloriendefizit.
Erhöhen Sie den Protein- und Gemüsekonsum
Low-Carb-Diäten sind für viele Menschen nichts Neues, da Studien belegen, dass sie eine effektive und gesunde Ernährungsweise darstellen. Um effektiv abzunehmen, ist es wichtig, den Körper durch den Verzehr von möglichst wenig Kohlenhydraten zur Fettverbrennung zu zwingen.
Proteine und Ballaststoffe halten uns länger satt und kurbeln unseren Stoffwechsel an. Wenn Sie also abnehmen möchten, essen Sie lieber ein mageres Stück Fleisch als zuckerhaltiges Obst.
Wechselübungen
Um Ihren Gewichtsverlust zu verlangsamen, sollten Sie daher Ihr Trainingsprogramm aktiv anpassen. (Foto: Bright Side)
Egal, wie hart Sie trainieren, nach einer Weile gewöhnt sich der menschliche Körper an vertraute Übungen.
Um zu verhindern, dass sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt, sollten Sie Ihre Übungen proaktiv ändern. Wechseln Sie alle 1 bis 1,5 Monate zwischen verschiedenen Übungen wie Yoga und Pilates, üben Sie neue Übungen und trainieren Sie neue Muskeln.
Kalorien zählen
Unser Körper benötigt Nahrung zum Überleben und für unsere täglichen Aktivitäten. Beim Essen wird Nahrung in Energie umgewandelt. Diese Energie wird in Kalorien gemessen.
Wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, als wir aufnehmen, können wir abnehmen. Wenn wir abnehmen möchten, müssen wir daher zunächst wissen, wie man die Kalorien berechnet, um Gewicht zu verlieren.
Die meisten Frauen müssen 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, während Männer typischerweise eher 1.800 Kalorien pro Tag benötigen.
Krafttraining
Krafttraining hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Muskeln und Gelenke. (Foto: Bright Side)
Krafttraining ist eine beliebte Übung im Bodybuilding, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Kraft von Muskeln und Gelenken stärkt. Regelmäßiges Krafttraining hilft Männern, ihre Figur zu verbessern und größere und stärkere Muskeln aufzubauen. Bei Frauen hilft es, Fett abzubauen, schlankere Arme zu bekommen und eine straffere Figur zu bekommen.
Eine im International Journal of Sport Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass der Grundumsatz junger Frauen nach einem 100-minütigen Krafttraining für 16 Stunden um 4,2 Prozent anstieg, was ihnen half, sogar im Ruhezustand etwa 60 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
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