Arzt: Nacken- und Schulterschmerzen und wie man ihnen vorbeugt

Master – Doktor Nguyen Duc Thanh, Abteilung für Traumatologie, Orthopädie und Rehabilitation, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt:

Die zervikale Spondylose ist die häufigste Erkrankung des Bewegungsapparates, die in jedem Alter auftreten kann, insbesondere im mittleren Alter und insbesondere bei Büroangestellten, die viel sitzen müssen.

Die Symptome von Nacken- und Schulterschmerzen können unterschiedlich stark ausgeprägt sein: dumpfe oder starke Schmerzen im Nacken, Nacken, ein ziehendes und unangenehmes Gefühl, manchmal auch ein stechender Schmerz wie nach einem elektrischen Schlag. Der Schmerz kann sich ins Ohr, in die Schläfe oder in die Schulter und den Arm ausbreiten. Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen haben nur in schweren Fällen eine eingeschränkte Gelenkbeweglichkeit. In manchen Fällen können Muskelsteifheit, Taubheitsgefühle in Arm, Unterarm, Hand oder Fingern oder eine stärkere Muskelschwäche bzw. Muskelatrophie auftreten. Beim Druck auf die Wirbelsäule hinter und neben der Halswirbelsäule können schmerzhafte Punkte mit eingeschränkter Beweglichkeit der Halswirbelsäule auftreten.

Gewöhnliche Nacken- und Schulterschmerzen sind nicht gefährlich, verursachen aber viel Angst und Unbehagen.

Ursachen für Nacken- und Schulterschmerzen:

Langes Sitzen in der falschen Position.

Halten Sie das Telefon an eine Schulter, hören Sie zu und machen Sie sich Notizen.

Dauerhaftes Sitzen und Arbeiten am Computer.

Falsche Haltung beim Autofahren.

Kissen, mit dem Kopf auf dem Stuhl schlafen.

Langes Sitzen vor einem Ventilator oder in einer klimatisierten Umgebung.

Langer Regen und Sonne

Haarewaschen, abendliches Baden ... reduzieren die Sauerstoffversorgung der Muskelzellen, was zu Ischämie in den Muskeln und damit auch zu Nacken- und Schulterschmerzen führt.

Darüber hinaus können Nacken- und Schulterschmerzen auch durch Erkrankungen wie zervikale Spondylose, zervikalen Bandscheibenvorfall, Spinalkanalstenose, angeborenen Schiefhals, Deformitäten, Entzündungen und Nackenverletzungen verursacht werden. In diesen Fällen müssen Patienten frühzeitig einen Arzt aufsuchen, wenn gefährliche Anzeichen auftreten: Taubheitsgefühl/Schmerzen, die sich in die Arme ausbreiten, Muskelschwund, Armschwäche …

Um Erkrankungen vorzubeugen, achten Sie bei Aktivitäten auf eine korrekte Körperhaltung.

Arbeiten Sie nicht zu lange am Schreibtisch, insbesondere am Computer. Machen Sie alle 30 Minuten eine Pause, um Nacken, Schultern und Arme zu bewegen. Halten Sie beim Telefonieren das Telefon in der Hand. Armlehnen reduzieren die Spannung in Nacken- und Schultermuskulatur.

Halten Sie Ihren Nacken immer gerade, vermeiden Sie eine falsche Haltung beim Lernen, Lesen oder Tippen und beugen Sie Ihren Nacken nicht zu lange.

Schlafen Sie in der richtigen Position. Verwenden Sie zum Lesen oder Fernsehen kein hohes Kissen, da dies leicht zu einer falschen Haltung der Halswirbelsäule führen kann. Verwenden Sie beim Schlafen nur ein Kissen mit einer Höhe von etwa 10 cm.

Beim Fernsehen sollten Sie sich gegen das Kissen lehnen, den Kopf leicht nach hinten gegen den Stuhl neigen und den Nacken an einer Stelle auflegen, die der physiologischen Krümmung des Halses entspricht.

Beim Auto- oder Motorradfahren müssen Sie in der richtigen Position sitzen und dürfen sich nicht zu weit nach vorne oder hinten lehnen.

Vermeiden Sie insbesondere das Knacken Ihres Nackens. Viele Menschen neigen dazu, bei Nackenschmerzen zu knacken und glauben, dadurch die Schmerzen zu lindern. Tatsächlich hat es jedoch den gegenteiligen Effekt. Bei einer Bandscheibendegeneration kann das Beugen oder Verdrehen des Nackens zu einem Bandscheibenvorfall führen und den Zustand verschlimmern.

Treiben Sie regelmäßig Sport oder zumindest zwischen den Pausen, führen Sie Übungen für die Halswirbelsäule durch, um die Ausdauer zu steigern und die Flexibilität des Sehnensystems, der Muskeln und Bänder rund um die Wirbelsäule zu erhöhen.

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