Herz-Kreislauf-Übungen, die sowohl effektiv als auch wissenschaftlich fundiert sind.

Körperliche Betätigung ist stets äußerst gesundheitsfördernd und trägt zu einem längeren Leben bei. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist Sport neben einer Umstellung des Lebensstils eine gute Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Körperliche Bewegung bringt immer große gesundheitliche Vorteile mit sich – Illustration

Dr. Bui Thi Huong Lan von der Kardiologischen Abteilung des Militärzentralkrankenhauses 108 erklärte, dass praktische Erkenntnisse die Vorteile körperlicher Betätigung für das Herz-Kreislauf-System belegen, indem sie nicht nur bestehende Beschwerden verbessern, sondern auch der Entstehung neuer Krankheiten vorbeugen, wie in zahlreichen Berichten und Studien dokumentiert.

Die durch Sport hervorgerufenen Veränderungen können dazu beitragen, alle wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu verhindern oder zu verbessern, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Dyslipidämie.

Darüber hinaus kann Bewegung auch psychische Probleme wie Depressionen und Stress verbessern, häufige Faktoren, die bei der Betrachtung von Herz-Kreislauf-Problemen oft übersehen werden.

Sportarten, die gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind.

Laut Dr. Lan sind bestimmte Sportarten gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, wie zum Beispiel:

- Aerobes Training (Cardio) : Sportarten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Streben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche bei moderater Intensität oder 75 Minuten bei hoher Intensität an.

- Krafttraining : Übungen wie Gewichtheben, das Training mit Widerstandsbändern und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wie Liegestütze und Sit-ups) helfen, die Muskulatur zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen.

- Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen : Yoga und Pilates tragen zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts sowie zum Stressabbau bei und unterstützen dadurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Dr. Lan wies außerdem darauf hin, dass es wichtig sei, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und sich anschließend zu dehnen, um Verletzungen und Muskelkater zu vermeiden; Blutdruck und Herzfrequenz vor und nach dem Training zu überprüfen, insbesondere bei einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen; und eine regelmäßige Trainingsroutine beizubehalten und nicht auf halbem Weg aufzugeben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wie man ein Trainingsprogramm beibehält

Laut Ärzten kann es eine Herausforderung sein, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren, aber mit einigen Strategien und Geduld kann man Sport zu einem festen Bestandteil des täglichen Lebens machen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm unerlässlich. Geben Sie nicht auf halbem Weg auf! – Illustration

Um regelmäßig Sport zu treiben, sollten Sie Spaß an der Bewegung haben und einen konkreten Plan erstellen. Integrieren Sie Sport außerdem in Ihren Alltag, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und seien Sie geduldig und flexibel mit Ihrem Plan. Konkret:

- Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen : Anstatt dich zu Dingen zu zwingen, die du nicht magst, suche dir Sportarten, die deinen Interessen und deiner Persönlichkeit entsprechen.

- Plane deine Trainingseinheiten : Lege eine feste Tageszeit für dein Training fest und trage sie in deinen Terminkalender ein. So fällt es dir leichter, dich daran zu halten und das Training zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.

- Fangen Sie klein an : Überanstrengen Sie sich nicht gleich zu Beginn. Setzen Sie sich zunächst kleine Ziele und steigern Sie die Intensität allmählich, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

- Nutzen Sie Ihre Freizeit optimal : Sie können in kurzen Einheiten Sport treiben, zum Beispiel einen Spaziergang nach dem Mittagessen machen oder eine kurze Yoga-Einheit am Morgen einlegen.

- Aktivitäten mit Familie und Freunden : Gemeinsam mit Angehörigen und Freunden Sport zu treiben, hilft nicht nur, die Motivation aufrechtzuerhalten, sondern sorgt auch für mehr Spaß und stärkt die Bindung.

- Dokumentieren Sie Ihre Aktivitäten : Führen Sie ein Trainingstagebuch oder nutzen Sie eine App, um Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Ihren Plan bei Bedarf anpassen.

Belohnen Sie sich selbst : Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen. Das hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und mit Ihren Leistungen zufrieden zu sein.

- Geben Sie sich Zeit : Die Bildung neuer Gewohnheiten braucht Zeit, also haben Sie Geduld und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie anfangs auf Schwierigkeiten stoßen.

Sei flexibel mit deinem Plan : Manchmal kann das Leben deinen Trainingsplan durcheinanderbringen. Sei flexibel und passe deinen Plan der aktuellen Situation an.

Quelle: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm