Wie viele Minuten Sport sollten Sie täglich machen?

Trainingsroutinen hängen oft von vielen Faktoren ab, darunter die trainierten Körperteile, die Art der Übung und der allgemeine Gesundheitszustand der Person.

Für gesunde Menschen empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche ausreichen, um gesund zu bleiben. Aber auch intensives Training von etwa 25 bis 30 Minuten pro Tag kann erhebliche Vorteile bringen.

Ärzte empfehlen, täglich Sport zu treiben, zum Beispiel zu Fuß zu gehen, Rad zu fahren, Yoga zu machen oder Krafttraining zu machen.

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Sollten Sie also 25, 30 oder 60 Minuten am Tag trainieren?

Für die meisten Menschen reichen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag aus, um fit zu bleiben und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen, sagt Dr. Anup Khatri, leitender Orthopäde am Gleneagles Hospital, Parel, Mumbai (Indien).

Wenn das Ziel Gewichtsverlust oder eine Steigerung der Ausdauer sei, könne man die Trainingszeit auf mindestens 60 Minuten verlängern, erklärt er.

Laut dem Indian Express können bereits 25 Minuten konzentrierter, hochintensiver Aktivität vielbeschäftigten Menschen dabei helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen.

Der Schlüssel ist Konsistenz

Dr. Khatri empfiehlt: Halten Sie täglich Sport, zum Beispiel beim Gehen, Radfahren, Yoga oder Krafttraining. Kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining unter der Woche für ein ausgewogenes Fitnessniveau. Hören Sie außerdem auf Ihren Körper.

Zu den Herz-Kreislauf-Übungen gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen, während zum Krafttraining Gewichtstraining oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen und Liegestützen gehören.

Die Aufteilung des Trainings in verschiedene Trainingsformen, wie Cardio- und Krafttraining, kann die Ergebnisse verbessern, sagt Surender Pal Singh, Leiter der Physiotherapie am CK Birla Hospital in Delhi. Ein 60-minütiges Training, das diese Formen kombiniert, kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Zweimal pro Woche reicht in der Regel aus, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Egal ob moderat oder intensiv, 25- bis 30-minütige Einheiten reichen in der Regel aus.

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Menschen mit Vorerkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes müssen sich jedoch entsprechend anpassen, fügte Dr. Pal hinzu. Es ist wichtig, das Training in kürzere Zeiträume aufzuteilen und vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren.

Experten empfehlen mittlerweile, verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen zu trainieren, da dies wissenschaftlich erwiesen bessere Ergebnisse bringt, sagt Dr. Pal. Es ist besser, an einem Tag Cardiotraining und am anderen Krafttraining zu machen und dazwischen einen Ruhe- oder Erholungstag einzulegen. Ruhetage sind wichtig für die Regeneration des Körpers und zur Vermeidung von Verletzungen.

Normalerweise reicht eine Trainingseinheit von 25 bis 30 Minuten aus.

Abschließend kommt Dr. Pal zu dem Schluss: „Ob moderates oder intensives Training, eine Sitzung von 25 bis 30 Minuten reicht normalerweise aus“, heißt es in der Mitteilung des Indian Express.

Es kann jedoch sehr vorteilhaft sein, Cardio- und Krafttraining in einer Sitzung zu kombinieren und diese auf 60 Minuten zu verlängern. Abwechslung, Beständigkeit und ausreichende Erholung sind der Schlüssel zu effektiver und nachhaltiger Fitness.

Dr. Khatri rät: Kurz gesagt: Jede kleine Menge Bewegung ist besser als gar keine. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv. Dehnen Sie sich während der Arbeit, machen Sie häufig Pausen und gehen Sie umher. Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil. Lassen Sie sich von einem Fitness-Experten beraten, welches Programm für Sie am besten geeignet ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm