Schädliche Auswirkungen regelmäßiger Nachtschichten
Regelmäßige Nachtschichten können eine Herausforderung für die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen darstellen, erklärt Dr. G. Sushma, klinischer Ernährungsberater am CARE Hospital in Hyderabad.
Dies stört Ihren Schlafrhythmus und kann Ihren Stresspegel erhöhen. Lange Schichten werden mit einem höheren Risiko für Stoffwechselstörungen, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes, sowie Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht.
Dr. Aditya S. Chowti, leitender Facharzt für Innere Medizin am Fortis Cunningham Hospital (Indien), weist darauf hin, dass gestörte Schlafzyklen Stress verursachen, der zu Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Bluthochdruck führen kann. Darüber hinaus kann die Pflege persönlicher Beziehungen und Hobbys bei einem vollen Terminkalender schwierig werden und ist für die meisten Menschen ungeeignet.
Laut Ärzten ist die Arbeit im Schichtdienst über längere Zeiträume gesundheitsschädlich. Es gibt jedoch einige Strategien und Tipps, die Ihnen dabei helfen können, bei Nachtschichten auf Ihre Gesundheit zu achten.
Gesundheitstipps
Schlafmanagement: Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus, auch an arbeitsfreien Tagen. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung, die dunkel, ruhig und komfortabel ist.
Machen Sie regelmäßig Pausen: Bauen Sie kurze Pausen in Ihre Arbeitsschicht ein, um Müdigkeit zu bekämpfen. Nutzen Sie diese Zeit für Dehnübungen, einen flotten Spaziergang oder andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Pausen können die Konzentration verbessern und Erschöpfung während der langen Nachtstunden vorbeugen.
Energie aufrechterhalten: Die richtige Ernährung ist wichtig, um das Energieniveau während langer Arbeitsschichten aufrechtzuerhalten, Müdigkeit vorzubeugen und die Gesamtleistung zu optimieren.
Nährstoffreiche Lebensmittel wirken sich positiv auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen aus, was für die Bekämpfung des psychischen Stresses im Zusammenhang mit unregelmäßigen Arbeitszeiten von entscheidender Bedeutung ist.
Lichteinwirkung: Die Einwirkung von natürlichem Licht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus.
Verbringen Sie während der Wachstunden Zeit im natürlichen Sonnenlicht, insbesondere vor oder nach Arbeitsschichten.
Regelmäßige Gesundheitschecks: Planen Sie regelmäßige Gesundheitschecks ein, um auftretende Gesundheitsprobleme zu überwachen und umgehend zu behandeln.
Stressbewältigung: Üben Sie Stressabbautechniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen oder Yoga, um Stress im Zusammenhang mit unregelmäßigen Arbeitszeiten effektiv zu bewältigen.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
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