Wie man Obst für Menschen auswählt, die abnehmen möchten

1. Vorteile von Obst beim Abnehmen

Obst hat einen hohen Nährwert und Studien zeigen, dass regelmäßiger Obstverzehr die Gesundheit verbessern und beim Abnehmen helfen kann. Denn Obst enthält viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe, die der Körper benötigt.

Die Ballaststoffe in Obst spielen eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung der Verdauung und der Erhaltung eines gesunden Darms. Eine verlangsamte Verdauung trägt dazu bei, dass wir uns länger satt fühlen. Ein Sättigungsgefühl verhindert übermäßiges Essen oder die Aufnahme zusätzlicher Kalorien. Dadurch tragen Ballaststoffe effektiv zur Gewichtsabnahme bei.

Viele Früchte sind kalorienarm und wasserreich. Obstessen hilft, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, was für eine gute Gesundheit wichtig ist. Darüber hinaus kann der geringe Kaloriengehalt von Obst dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Dies führt zu einer besseren Energiebilanz, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Einige Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) geben Glukose langsam und stetig in den Blutkreislauf ab und tragen so zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und Gewichtskontrolle bei.

Darüber hinaus enthalten viele Früchte unbedenklichen natürlichen Zucker, der Ihre Lust auf Süßes befriedigt, ohne dass Sie sich über Gewichtszunahme oder Blutzuckerspitzen Gedanken machen müssen.

Früchte enthalten viele Nährstoffe, die der Gesundheit zuträglich sind und beim Abnehmen helfen.

2. Welche Frucht eignet sich am besten zum Abnehmen?

BSCK II Nguyen Viet Quynh Thu – Ernährungs- und Sportmedizinerin empfiehlt eine sinnvolle und sichere Gewichtsabnahme durch verschiedene Maßnahmen, wie z. B. Bewegung, Ernährung, Änderung der Essgewohnheiten und Auswahl geeigneter Lebensmittel. Obst liefert Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, aber auch Fruktose. Essen Sie daher nicht mehr als 100 g Obst pro Mahlzeit. Zu viel Obst schadet der Gewichtsabnahme.

Hier sind einige Früchte, die Sie beim Abnehmen essen sollten:

Apfel

Äpfel sind ein beliebter Snack mit vielen Nährstoffen und wenig Kalorien. Laut Nährwertanalyse enthalten 100 g Äpfel etwa 52 kcal und 2,4 g Ballaststoffe. Diese Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt und die Verdauung fördert.

Beeren

Beeren sind reich an Wasser und Ballaststoffen und gleichzeitig kalorienarm. Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren sind allesamt Beeren, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen sind.

Genauer gesagt hat eine Tasse Himbeeren 50 Kalorien und 6,5 Gramm Ballaststoffe. Eine Tasse Blaubeeren hat 85 Kalorien und 3,6 Gramm Ballaststoffe.

Pfirsich

Pfirsiche sind kalorienarm, aber reich an Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Ein mittelgroßer Pfirsich enthält nur 60 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe.

Kirsche

Kirschen, insbesondere Sauerkirschen, sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Kirschen können beim Abnehmen helfen, indem sie Entzündungen reduzieren, die Herzgesundheit verbessern und möglicherweise den Abbau von Bauchfett fördern.

Wassermelone

Wassermelonen bestehen zu 92 % aus Wasser, was das Sättigungsgefühl steigert und länger satt hält. Sie enthalten außerdem das Antioxidans Lycopin, das den Körper vor vielen Krankheitsrisiken schützt.

Melone

Cantaloupe-Melone ist eine weitere kalorienarme Melone mit hohem Wassergehalt. Sie ist eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C und Vitamin A.

Birne

Birnen sind reich an Wasser und Ballaststoffen. Eine mittelgroße Birne enthält etwa 57 Kalorien und 3,1 Gramm Ballaststoffe. Der Verzehr von Birnen erhöht die Wasseraufnahme und sorgt für ein Sättigungsgefühl, was beim Abnehmen helfen kann.

Banane

Bananen sind kalorienarm und reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die beim Abnehmen helfen können. Dies gilt insbesondere für grüne Bananen, da sie mehr resistente Stärke und weniger Zucker enthalten als reife Bananen. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 110 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte schmecken nicht nur süß und erfrischend, sondern enthalten auch viel Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Gewichtsabnahme unterstützt, indem es Entzündungen reduziert, die Verdauung verbessert und die Fettoxidation fördert.

Genauer gesagt: Grapefruit enthält eine einzigartige Verbindung namens Naringenin, die die Fettoxidation unterstützt und Entzündungen reduziert, was vermutlich ein Mechanismus ist, der die Gewichtsabnahme unterstützt.

Orangen sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Essen Sie ganze Orangen, anstatt nur Orangensaft zu trinken, wenn Sie abnehmen möchten.

Der Verzehr von Grapefruit hilft beim effektiven Abnehmen.

3. Ist es in Ordnung, zum Abnehmen nur Obst zu essen?

Obwohl Obst im Allgemeinen kalorienarm ist, weisen Ernährungswissenschaftler darauf hin, dass der Verzehr von Obst allein nicht den gesamten Nährstoffbedarf des Körpers decken kann. Daher sollte Obst mit anderen gesunden Lebensmitteln kombiniert werden. Obst sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten, magerem Eiweiß und regelmäßiger Bewegung ist, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, hilft Ihnen Obst allein nicht weiter. Verwenden Sie Obst stattdessen als Ersatz für Süßigkeiten und andere kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel.

Um durch den Verzehr von Obst Gewicht zu verlieren und alle Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien zu nutzen, sollten Sie frisches Obst essen, ganz oder in Stücken. Dies stillt den Hunger und verhindert Blutzuckerspitzen.

Laut dem Nationalen Institut für Ernährung: In der vom Gesundheitsministerium genehmigten Ernährungspyramide für vietnamesische Erwachsene empfiehlt das Institut für Ernährung einen Obst- und Gemüsekonsum von 480–560 g/Tag (entsprechend 6–7 Einheiten Obst und Gemüse, jede Einheit besteht aus 80 g sauberem, rohem Obst und Gemüse, ohne Abfälle wie Schalen, Kerne usw.); der Gemüsekonsum beträgt 240–320 g/Tag und der Konsum von reifen Früchten 240 g/Tag.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-chon-trai-cay-cho-nguoi-muon-giam-can-172240804205808645.htm