Was sollten Sie essen, um das Verletzungsrisiko beim Laufen zu verringern?

Für Läufer trägt eine gute Ernährung nicht nur zu einer schnellen Regeneration des Körpers bei, sondern schützt auch Muskeln, Sehnen, Knochen und Bindegewebe vor Schäden. Eine Ernährung mit ausreichend essentiellen Nährstoffen hilft Läufern, ihre Ausdauer zu erhalten, Entzündungen zu reduzieren und chronischen Verletzungen vorzubeugen, heißt es auf der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA).

Eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann dazu beitragen, das Risiko von Laufverletzungen zu verringern.

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Die Ernährung wirkt sich direkt auf die Struktur und Funktion von Muskeln, Knochen, Sehnen und Bindegewebe aus. Dies sind alles Körperteile, die beim Laufen verletzungsanfällig sind.

Wenn dem Körper Mikronährstoffe wie Vitamin D, Kalzium, Magnesium oder Protein fehlen, verlangsamt sich der Erholungsprozess nach jedem Lauf, was zu Entzündungen, Muskelrissen oder Osteoporose führen kann.

Läufer sollten sich nahrhaft ernähren.

Einer Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition zufolge ist Energiemangel ein wesentlicher Faktor, der das Verletzungsrisiko beim Sport, auch beim Laufen, erhöht. Viele Menschen nehmen ab, indem sie Diät und Joggen kombinieren. Eine Diät ist notwendig, vermeiden Sie jedoch, zu viele Kalorien einzusparen, da dies den Körper in einen Zustand anhaltender Erschöpfung versetzt.

Wenn eine Person viel läuft, ohne genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich zu nehmen, beginnt der Körper, in den Knochen und Muskeln gespeicherte Nährstoffe zu mobilisieren, um die Lebensaktivitäten aufrechtzuerhalten. Die Folge ist eine Schwächung der Körperstruktur.

Um Verletzungen wirksam vorzubeugen, sollten Läufer auf eine nährstoffreiche Ernährung achten, bei der Stoffgruppen wie Eiweiß, Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien im Mittelpunkt stehen.

Unter anderem hilft Protein bei der Reparatur von Muskeln, Sehnen und Bindegewebe. Läufer sollten je nach Aktivitätsniveau etwa 1,2–2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen. Außerdem ist Kalzium ein wichtiges Mineral für die Knochen und Vitamin D trägt dazu bei, Kalzium effektiver aufzunehmen. Vitamin-D-Mangel ist ein Faktor, der mit dem Risiko von Ermüdungsbrüchen in Verbindung gebracht wird.

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind in Lachs, Sardinen, Chiasamen und Leinsamen reichlich vorhanden. Diese Fettsäure hat eine starke entzündungshemmende Wirkung und trägt dazu bei, Muskelschmerzen zu lindern und Weichteilschäden zu begrenzen. Und schließlich tragen laut Everyday Health die Antioxidantien Vitamin C und E sowie Polyphenole dazu bei, die Gewebeheilung zu beschleunigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm