Unregelmäßiges Essen, häufiges Naschen anstelle von Hauptmahlzeiten oder nur eine Mahlzeit am Tag führen dazu, dass der Körper nicht genügend notwendige Nährstoffe erhält, aber dennoch überschüssige Kalorien hat und so an Fett zunimmt.
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| Unregelmäßiges Essen, häufiges Naschen anstelle von Hauptmahlzeiten oder nur eine Mahlzeit am Tag führen dazu, dass der Körper nicht genügend notwendige Nährstoffe erhält, aber dennoch überschüssige Kalorien hat und dadurch an Fett zunimmt. (Quelle: Gesundheit) |
1. Snacks als Hauptmahlzeiten betrachten
Viele Menschen lassen oft Hauptmahlzeiten aus, weil sie glauben, dass Snacks tagsüber beim Abnehmen helfen. Experte Xiao Weilin weist jedoch darauf hin, dass Snacks, selbst wenn man nur ein wenig davon isst, hauptsächlich aus Zucker und Stärke bestehen und daher kalorienreich und nicht nahrhaft genug sind. Der Verzehr dieser Lebensmittel auf nüchternen Magen kann den Blutzuckerspiegel leicht in die Höhe treiben und einen Teufelskreis auslösen, der Heißhunger und schnelleren Hunger auslöst. Achten Sie am besten auf die Hauptmahlzeiten des Tages, essen Sie pünktlich und nehmen Sie genügend Nährstoffe zu sich: gute Stärke, Eiweiß und Ballaststoffe.
2. Essen Sie nur eine Mahlzeit
Viele Menschen essen während einer Diät nur eine Mahlzeit, weil sie glauben, dadurch weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Tatsächlich kann dies zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen, doch bei normaler Ernährung kann es leicht zu Gewichtsverlust, Stoffwechselstagnation und sogar zu schneller Gewichtszunahme kommen. Zudem ist eine Ein-Mahlzeiten-Diät auf Dauer nur schwer durchzuhalten. Experte Xiao Weilin empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit zwei bis drei Hauptmahlzeiten pro Tag in angemessener Dosierung und einem Kaloriendefizit, um langfristig Gewicht zu verlieren und eine gute Figur zu halten.
3. Mag süße Getränke
Milchtee und Fruchtsaft sind beliebte Sommergetränke. Sie enthalten jedoch auch viel Zucker. Die darin enthaltene Fruktose fördert die körpereigene Fettsynthese, wodurch sich mehr Fett ansammelt, insbesondere viszerales Fett im Bauchraum und an den Oberschenkeln. Anstatt zuckerhaltige Getränke oder Milch zu trinken, hilft gefiltertes Wasser oder reiner Tee, den Stoffwechsel anzuregen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Fett abzubauen.
4. Lange aufbleiben
Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel leicht zu Fettzunahme und Muskelabbau führen kann. Laut den Empfehlungen der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Tag schlafen. Schlafmangel führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, wodurch das Sättigungshormon weniger effektiv wirkt, was zu Hungergefühlen und einem Heißhunger auf mehr Nahrung führt, als der Körper benötigt. Guter und ausreichender Schlaf helfen dem Körper außerdem, überschüssiges Fett effektiver zu verbrennen.
5. Viel sitzen
Wenn Sie viel sitzen und sich nicht bewegen, werden die aufgenommenen Kalorien nicht vollständig verbraucht. Das führt zu einem Kalorienüberschuss, der sich allmählich in Form von überschüssigem Fett ansammelt. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Hausputz, Treppensteigen usw. oder intensives Training helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrauchen, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Körperkontur zu verbessern.
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Quelle: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html
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