Immer mehr Menschen entdecken das Laufen als Sportart – Illustrationsfoto
Langsames Joggen ist eine Möglichkeit, die allgemeine Laufleistung zu verbessern und eignet sich für Menschen jeden Alters und Leistungsniveaus. Wie der Name schon sagt, geht es darum, langsam zu laufen und sich mehr Zeit für die gewünschte Strecke zu nehmen.
Die Definition von langsamem Laufen ist individuell verschieden. Laut Health.com beispielsweise hat jemand, der eine Meile (1,61 km) in sechs Minuten laufen kann, ein ganz anderes langsames Lauftempo als jemand, der dafür üblicherweise zwölf Minuten benötigt. Obwohl die tatsächliche Geschwindigkeit relativ ist, gibt es bestimmte Merkmale, die langsames Laufen ausmachen:
- Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz: Ihre maximale Herzfrequenz können Sie grob schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
- Unterhaltung ist möglich: Auch bei langsamem Laufen kann man sich unterhalten, ohne zu sehr außer Atem zu geraten.
Laufen Sie 90 Sekunden bis zwei Minuten langsamer als Ihr Durchschnittstempo oder Ihr Schwellentempo: Das Schwellentempo ist die Geschwindigkeit, die Sie in einer Stunde laufen können. Wenn Sie beispielsweise 9,6 Kilometer in einer Stunde schaffen (10 Minuten pro Kilometer), sollte Ihr langsames Tempo bei etwa 12 Minuten pro Kilometer liegen.
Langsames Joggen bedeutet einfach, in einem Tempo zu laufen, das sich für Sie angenehm und komfortabel anfühlt und das Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können.
Welche Vorteile bietet langsames Joggen?
Langsames Laufen fördert Inklusion, tiefere soziale Kontakte und eine bessere körperliche Gesundheit.
- Inklusion: Ein Vorteil des langsamen Laufens und vielleicht der Grund für seine Beliebtheit ist, dass es das Laufen erleichtert, da langsames Laufen für eine breite Palette von Menschen unterschiedlichen Alters geeignet ist.
- Verbesserte Kommunikation: Beim langsamen Joggen mit Familie und Freunden kann sich jeder leichter unterhalten, was die Aktivität ansprechender macht.
- Verbesserte körperliche Gesundheit: Langsames Joggen beugt Verletzungen leichter vor, insbesondere für Menschen mit eingeschränkter körperlicher Verfassung. Langsameres Laufen stärkt zudem die Ausdauer.
Unabhängig von der Distanz, für die Sie trainieren, werden die meisten Ihrer Läufe langsam sein, um die Muskelregeneration zu fördern und Ihre Herz-Kreislauf-, Lungen- und allgemeine Fitness zu verbessern.
Ist langsames Joggen immer besser?
Langsames Joggen bietet zwar viele gesundheitliche Vorteile, dennoch gibt es einiges zu beachten. Auch beim langsamen Joggen kann man sich überanstrengen.
Unabhängig von Ihrem Tempo sollten Sie darauf achten, in einem angemessenen Tempo zu laufen, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu steigern und bei Bedarf Pausen einzulegen. Die Kombination aus notwendiger Erholung und Fitnesstraining ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen.
Wer darüber nachdenkt, langsame Läufe in seinen wöchentlichen Trainingsplan aufzunehmen, sollte wissen, dass diese Art des Laufens praktisch keine Nachteile hat und man sich keine Sorgen machen muss, dass man durch das Verlangsamen langsamer wird.
Tatsächlich trainieren Eliteläufer die meiste Zeit in einem langsamen Tempo, wobei das Schnelligkeitstraining in der Regel nicht mehr als 20 % ihrer gesamten wöchentlichen Laufstrecke ausmacht.
Sie können Laufen und Gehen kombinieren. Diese Gehpausen helfen, Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten und verhindern, dass Läufer zu schnell laufen. Sie können das Training so aufteilen, wie es Ihnen am besten passt.
Unabhängig von Tempo, Erfahrung oder der Gestaltung Ihres Lauftrainings ist langsames Laufen entscheidend für die Regeneration und beugt körperlicher und geistiger Erschöpfung vor.
Quelle: https://tuoitre.vn/chay-bo-cham-hay-nhanh-moi-mang-lai-loi-ich-cho-suc-khoe-20260512081743425.htm
Kommentar (0)