Starke Bauchmuskeln lassen Sie nicht nur gut aussehen, sondern helfen Ihnen auch, länger zu leben

Einer der weniger bekannten, aber wichtigen Faktoren für ein langes Leben ist die Bauchmuskulatur. Starke Bauchmuskeln helfen nicht nur, den Körper schlank zu halten, sondern stabilisieren auch die Wirbelsäule und beugen Verletzungen vor, insbesondere im Alter.

Eine in der Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichte Studie zeigt, dass die Kombination von Krafttraining, einschließlich Bauchmuskeltraining, mit Ausdauerübungen das Risiko eines frühen Todes deutlich senken kann. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) ist dieses Risiko um bis zu 30 % geringer als bei alleinigem Ausdauertraining.

Feste Bauchmuskeln helfen, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht zu verbessern – ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Starke Bauchmuskeln tragen dank folgender Effekte zu einem gesunden und langen Leben bei:

Bekämpfen Sie chronische Krankheiten

Krafttraining, einschließlich Bauchmuskeltraining, trägt zur Erhöhung der Knochendichte und Muskelkraft bei, verbessert den Stoffwechsel und erhöht die Ausdauer von Herz und Blutgefäßen. Der Aufbau von Muskelmasse, insbesondere der Rumpfmuskulatur wie Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur, trägt zur Verbesserung des Blutzuckerstoffwechsels, der Blutfette, des Blutdrucks und der Gewichtskontrolle bei. Dies sind wichtige Faktoren zur Vorbeugung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs.

Sturzprävention

Starke Bauchmuskeln verringern das Verletzungsrisiko sowohl bei Berufstätigen als auch bei älteren Menschen. Untersuchungen haben gezeigt, dass starke Bauchmuskeln sowohl das dynamische als auch das statische Gleichgewicht deutlich verbessern.

Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur verbessern sich die Rumpfreflexe bei Ungleichgewichtssituationen, wodurch das Sturzrisiko sinkt. Stürze sind die häufigste Todes- und Invaliditätsursache bei älteren Menschen.

Gesunde Wirbelsäule, weniger Rückenschmerzen

Die Bauchmuskulatur spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Unterstützung der Wirbelsäule. Eine starke Bauchmuskulatur verbessert die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers. Auch das Risiko von Rückenschmerzen wird deutlich reduziert.

Bauchmuskeln tragen außerdem zu einer guten Körperhaltung bei, verbessern die Beweglichkeit, beugen einem Rundrücken vor und unterstützen die Herz- und Lungenfunktion. All dies verringert das Risiko chronischer Krankheiten und Verletzungen.

Verbessern Sie Ihre Funktionsfähigkeit

Krafttrainingsübungen, die die Bauchmuskulatur beanspruchen, verbessern die Stabilität bei Aktivitäten wie Aufstehen, Hinsetzen, Heben schwerer Gegenstände und Drehbewegungen. Eine große Studie in der Fachzeitschrift JAMA Network Open analysierte Daten von mehr als 115.000 Personen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machten, ein um 30 % geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die dies nicht taten, so Medical News Today.

Quelle: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm