Eine in der Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichte Studie zeigt, dass die Kombination von Krafttraining, einschließlich Bauchmuskeltraining, mit Ausdauerübungen das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich senken kann. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today ist dieses Risiko sogar um bis zu 30 % geringer als bei reinem Ausdauertraining.
Eine straffe Bauchmuskulatur verbessert Beweglichkeit und Gleichgewicht – ILLUSTRATIONSFOTO: AI
Starke Bauchmuskeln tragen dank folgender Effekte zu einem gesunden, langen Leben bei:
Bekämpfe chronische Krankheiten
Krafttraining, einschließlich Bauchmuskeltraining, trägt zur Erhöhung der Knochendichte und Muskelkraft bei, verbessert den Stoffwechsel und stärkt Herz und Blutgefäße. Der Aufbau von Muskelmasse, insbesondere der Rumpfmuskulatur (Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur), verbessert den Blutzuckerstoffwechsel, die Blutfettwerte, den Blutdruck und die Gewichtskontrolle. Dies sind wichtige Faktoren zur Vorbeugung von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.
Stürze verhindern
Starke Bauchmuskeln verringern das Verletzungsrisiko sowohl bei Arbeitnehmern als auch bei älteren Menschen. Studien haben gezeigt, dass starke Bauchmuskeln das statische und dynamische Gleichgewicht deutlich verbessern.
Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur verbessern sich die Rumpfreflexe in Gleichgewichtssituationen, wodurch das Sturzrisiko sinkt. Stürze sind die häufigste Todes- und Behinderungsursache bei älteren Menschen.
Gesunde Wirbelsäule, weniger Rückenschmerzen
Die Bauchmuskulatur spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Stützung der Wirbelsäule. Ist diese Muskelgruppe stark, verbessern sich Flexibilität, Gleichgewicht und Stabilität des Körpers. Auch das Risiko von Rückenschmerzen wird deutlich reduziert.
Die Bauchmuskulatur trägt außerdem zu einer guten Körperhaltung bei, verbessert die Beweglichkeit, beugt einem Rundrücken vor und unterstützt die Herz- und Lungenfunktion. All dies reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen und Verletzungen.
Verbessern Sie Ihre Funktionsfähigkeit
Krafttraining für die Bauchmuskulatur verbessert die Stabilität bei Aktivitäten wie Aufstehen, Hinsetzen, Heben schwerer Gegenstände und Drehbewegungen. Eine umfangreiche Studie, veröffentlicht im Fachjournal JAMA Network Open, analysierte Daten von über 115.000 Personen. Laut Medical News Today zeigte sich, dass Menschen, die mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining betrieben, ein um 30 % geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die kein Krafttraining absolvierten.
Quelle: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
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