Eine in der Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichte Studie zeigt, dass die Kombination von Krafttraining, einschließlich Bauchmuskelübungen, mit Ausdauertraining das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich senken kann. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today ist dieses Risiko im Vergleich zu reinem Ausdauertraining um bis zu 30 % geringer.
Starke Bauchmuskeln verbessern Beweglichkeit und Gleichgewicht – ABBILDUNG: KI
Eine starke Bauchmuskulatur trägt durch folgende Effekte zu einem gesunden und langen Leben bei:
Bekämpfung chronischer Krankheiten
Krafttraining, einschließlich Bauchmuskelübungen, trägt zur Erhöhung der Knochendichte und Muskelkraft bei, verbessert den Stoffwechsel und stärkt Herz und Blutgefäße. Der Aufbau von Muskelmasse, insbesondere der Rumpfmuskulatur (Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur), verbessert den Blutzucker- und Fettstoffwechsel, den Blutdruck und unterstützt die Gewichtskontrolle. Dies sind entscheidende Faktoren zur Vorbeugung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
Stürze verhindern
Eine starke Bauchmuskulatur verringert das Verletzungsrisiko sowohl bei Arbeitnehmern als auch bei älteren Erwachsenen. Zahlreiche Studien belegen, dass eine starke Bauchmuskulatur das dynamische und statische Gleichgewicht deutlich verbessert.
Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur werden die Reflexe des Körpers in Situationen des Gleichgewichtsverlusts verbessert, wodurch das Sturzrisiko sinkt. Stürze zählen zu den häufigsten Todes- und Behinderungsursachen bei älteren Erwachsenen.
Eine gesunde Wirbelsäule reduziert Rückenschmerzen.
Die Bauchmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Stützung der Wirbelsäule. Sind diese Muskeln stark, verbessern sich Flexibilität, Gleichgewicht und Stabilität des Körpers. Auch das Risiko von Rückenschmerzen wird deutlich reduziert.
Die Bauchmuskulatur trägt außerdem zu einer guten Körperhaltung bei, verbessert die Beweglichkeit, beugt einem Rundrücken vor und unterstützt die Herz-Kreislauf- und Atemfunktion. All dies verringert das Risiko chronischer Erkrankungen und Verletzungen.
Verbesserung der Lebensbedingungen
Krafttraining für die Bauchmuskulatur verbessert die Stabilität bei Aktivitäten wie Aufstehen, Hinsetzen, Bücken zum Heben schwerer Gegenstände oder Drehbewegungen. Eine große Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift JAMA Network Open, analysierte Daten von über 115.000 Personen. Laut Medical News Today zeigte sich, dass Personen, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvierten, ein um 30 % geringeres Sterberisiko hatten als Personen, die keinen Sport trieben .
Quelle: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
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