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Laut den National Institutes of Health (NIH) ist Vitamin B12 ein essentielles Vitamin, das zur Gesundheit von Nerven- und Blutzellen beiträgt und die DNA-Bildung fördert. Vitamin B12 beugt außerdem einer Form von Anämie vor, der sogenannten Megaloblastenanämie, die zu Müdigkeit und Schwäche führt.
Warum fehlt dem Körper Vitamin B12?
Anämie ist eine Immunerkrankung, die die Aufnahme von Vitamin B12 durch den Dünndarm erschwert. Auch Menschen mit Darmschäden oder nach Operationen wie einer Gastrektomie oder einer partiellen Darmresektion haben Schwierigkeiten, dieses lebenswichtige Vitamin aufzunehmen.
Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern und Milch enthalten und eine unzureichende Aufnahme dieser Lebensmittel kann zu einem Vitamin-B12-Mangel führen.
Faktoren wie Alter (über 60 Jahre), Schwangerschaft, Stillzeit, andere Erkrankungen und die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente wie Antidiabetika, Sodbrennenbehandlung usw. sind ebenfalls Ursachen für einen Vitamin-B12-Mangel.
Anzeichen eines B12-Mangels durch Fingernägel
Schwache und brüchige Nägel: Wenn dem Körper dieses wichtige Vitamin fehlt, werden die Nägel schwach und brüchig. Diese Brüchigkeit kann durch den Abbau und die ungleichmäßige Verteilung der Proteinschicht, aus der der Nagel besteht, der Keratinstruktur, verursacht werden.
Blasse oder verfärbte Nägel : Gesunde Nägel sind aufgrund der guten Durchblutung meist rosa. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einem Mangel an roten Blutkörperchen führen, wodurch die Nägel blass oder sogar bläulich aussehen.
Langsames Nagelwachstum: Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Zellproduktion und -regeneration. Wenn Ihr Nagelwachstum also deutlich langsamer wird, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrem Körper dieses wichtige Vitamin zuführen müssen.
Weiße Flecken auf den Nägeln: Diese Flecken können verschiedene Ursachen haben, unter anderem Verletzungen, doch anhaltende weiße Flecken können auch auf einen zugrunde liegenden Nährstoffmangel hinweisen.
Nagelvertiefungen: Kleine Vertiefungen oder Dellen auf der Nageloberfläche können den Nagel und seine Gesamtfestigkeit beeinträchtigen. Suchen Sie daher einen Arzt auf, wenn dieser Zustand anhält.
Veränderungen der Nagelstruktur: In einem gesunden Körper sind die Nägel glatt und ebenmäßig, aber wenn Ihre Nägel plötzlich rau werden, hören Sie auf Ihren Körper, möglicherweise liegt ein Vitamin-B12-Mangel vor.
Nagelpilz: Menschen mit Vitamin-B12-Mangel können anfälliger für Nagelpilz sein. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, Ihre Nägel sich verfärben oder verdicken, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Wie kann man Vitamin B12 ergänzen?
Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollte die tägliche Vitamin-B12-Aufnahme eines Erwachsenen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-B12-Spiegels im Blut stets 5,94 µg (Männer) und 3,78 µg (Frauen) betragen.
Für schwangere und stillende Frauen ist eine Nahrungsergänzung mit mindestens 2,6 µg B12 pro Tag erforderlich, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus optimal zu gewährleisten.
Der menschliche Körper kann Vitamin B12 nicht selbst produzieren und muss es über Nahrung und Getränke zuführen. Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milch enthalten und kommt auch in angereicherten Lebensmitteln wie bestimmten Getreidesorten, Brotsorten und Nährhefe vor.
Vitamin B12 ist über Nahrungsmittel wie Rinderleber, Muscheln, Thunfisch, Joghurt, Eier und Hühnchen verfügbar. Es ist auch in angereicherten Lebensmitteln wie einigen Getreidesorten, Brotsorten und Nährhefe enthalten. Zusätzlich können Multivitaminpräparate, B-Komplex-Präparate oder Tabletten, die nur B12 enthalten, eingenommen werden.
Und um einen Vitamin-B12-Mangel zu begrenzen, sollten Sie nicht über einen längeren Zeitraum eine strenge Diät einhalten, da jede Diät zu bestimmten gesundheitlichen Problemen und Vitaminmangel führen kann.
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