Wie verliert der Körper seine körperliche Kraft?

Durch regelmäßiges Training steigert der Körper sowohl Kraft als auch Ausdauer. Wenn Sie also eine längere Trainingspause einlegen, nehmen diese beiden Faktoren ab. Laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) sind in zahlreichen Studien interessante Erkenntnisse zu diesem Rückgang zu finden.

Wenn Sie zwei Wochen lang nicht trainieren, kann dies dazu führen, dass Ihre Ausdauer nachlässt.

Unsere Ausdauer können wir durch Cardio-Übungen wie Joggen steigern. , Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Die Ausdauer wird gesteigert, wenn sich der Körper über einen längeren Zeitraum kontinuierlich bewegt. Herz und Lunge passen sich dieser Belastungsintensität an und werden immer widerstandsfähiger.

Die Ausdauer wird durch ein paar trainingsfreie Tage nicht beeinträchtigt, nimmt jedoch mit der Zeit ab. Im Allgemeinen zeigt die Ausdauer nach zwei Wochen Ruhe Anzeichen eines deutlichen Rückgangs. Eine Studie in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology ergab, dass die Ausdauer von Menschen, die Cardio-Training machen, nach durchschnittlich 12 Tagen ohne Training nachlässt.

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Belege dafür, wie lange es dauert, bis die Ausdauer vollständig nachlässt. Experten gehen jedoch davon aus, dass dieser Zeitraum je nach Einzelfall mehrere Monate betragen kann.

Ein weiterer Faktor, der nachlässt, wenn Sie mit dem Training aufhören, ist die Kraft. Um die Kraft zu verbessern und die Muskelmasse aufzubauen, führen die Menschen regelmäßig Übungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze oder Klimmzüge durch. Experten gehen davon aus, dass Kraft und Muskelmasse nach 2–3 Wochen Trainingspause nicht wesentlich beeinträchtigt werden. Darüber hinaus hängt dieser Rückgang auch von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Ernährung, Hygiene, Schlaf und körperlicher Verfassung vor Beendigung des Trainings.

Eine im International Journal of Exercise Science veröffentlichte Studie ergab, dass Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit der Probanden trotz dreiwöchiger Trainingspause nicht beeinträchtigt wurden.

Experten sagen, dass es für den Körper von Vorteil sein kann, ab und zu ein paar Tage, sogar ein oder zwei Wochen, keine Sportübungen zu machen. Diese Ruhezeit ist nicht zu lang, um Kraft und Ausdauer nicht zu beeinträchtigen. Dafür kann sich der Körper aber besser ausruhen und erholen, um zu einem neuen Trainingsprogramm zurückzukehren, so Everyday Health.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm