Wie verliert der Körper an körperlicher Kraft?

Regelmäßiges Training steigert Kraft und Ausdauer. Wenn Sie jedoch längere Zeit nicht trainieren, nehmen beide Faktoren ab. Laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) haben zahlreiche Studien interessante Erkenntnisse zu diesem Rückgang gewonnen.

Wenn Sie zwei Wochen lang nicht trainieren, kann dies dazu führen, dass Ihre Ausdauer nachlässt.

Unsere Ausdauer können wir durch Cardio-Übungen wie Joggen steigern. , Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Die Ausdauer wird gesteigert, wenn sich der Körper über einen längeren Zeitraum kontinuierlich bewegt. Herz und Lunge passen sich dieser Belastungsintensität an und werden belastbarer.

Die Ausdauer wird durch ein paar trainingsfreie Tage nicht beeinträchtigt, nimmt aber mit der Zeit ab. Im Allgemeinen beginnt die Ausdauer nach zwei Wochen ohne Training deutlich nachzulassen. Eine Studie in der Zeitschrift Frontiers in Physiology ergab, dass die Ausdauer von Menschen, die Cardio-Training machen, nach durchschnittlich 12 Tagen ohne Training nachlässt.

Es gibt kaum wissenschaftliche Belege dafür, wie lange es dauert, bis die Ausdauer nach einer Trainingspause vollständig nachlässt. Experten gehen jedoch davon aus, dass es je nach Person mehrere Monate dauern kann.

Ein weiterer Faktor, der beim Absetzen des Trainings abnimmt, ist die Kraft. Um Kraft zu steigern und Muskelmasse aufzubauen, führen Menschen regelmäßig Übungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze oder Klimmzüge durch. Experten gehen davon aus, dass Kraft und Muskelmasse nach 2-3 Wochen ohne Training kaum beeinträchtigt werden. Darüber hinaus hängt dieser Rückgang auch von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Ernährung, Hygiene, Schlaf und körperlicher Verfassung vor dem Absetzen des Trainings ab.

Eine im International Journal of Exercise Science veröffentlichte Studie ergab, dass Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit der Probanden trotz dreiwöchiger Trainingspause nicht beeinträchtigt wurden.

Experten sagen, dass es dem Körper gut tun kann, gelegentlich ein paar Tage oder sogar zwei Wochen vom Training abzusehen. Diese Pause ist nicht lang genug, um Kraft und Ausdauer zu beeinträchtigen. Im Gegenzug erholt sich der Körper jedoch besser und kann so wieder in ein neues Trainingsprogramm einsteigen, so Everyday Health.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm