Wie verliert der Körper seine körperliche Kraft?

Wer regelmäßig Sport treibt, steigert Kraft und Ausdauer. Setzt man den Sport hingegen über einen längeren Zeitraum aus, nehmen beide Faktoren ab. Zahlreiche Studien haben diesen Rückgang eingehend untersucht, wie das US-amerikanische Gesundheitsportal Everyday Health berichtet.

Eine zweiwöchige Trainingspause kann dazu führen, dass die Ausdauer nachlässt.

Die Ausdauer lässt sich durch Ausdauerübungen wie Joggen steigern. Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sind Beispiele für Ausdauersportarten. Die Ausdauer steigert sich, wenn der Körper über einen längeren Zeitraum kontinuierlich in Bewegung ist. Herz und Lunge passen sich dieser Belastungsintensität an und werden dadurch leistungsfähiger.

Die Ausdauer wird durch ein paar Tage Pause nicht beeinträchtigt, nimmt aber mit der Zeit ab. Im Allgemeinen zeigt die Ausdauer nach zwei Wochen ohne Training einen deutlichen Rückgang. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift „Frontiers in Physiology“ veröffentlicht wurde, ergab, dass die Ausdauer von Menschen, die Ausdauertraining betreiben, im Durchschnitt nach 12 Tagen ohne Training abnimmt.

Es gibt nur wenige wissenschaftliche Belege dafür, wie lange es dauert, bis die Ausdauer ohne Bewegung vollständig nachlässt, aber Experten sagen, dass es je nach Person mehrere Monate dauern kann.

Ein weiterer Faktor, der sich bei Trainingspause verringert, ist die Kraft. Um Kraft aufzubauen und Muskelmasse zu steigern, führen Menschen regelmäßig Übungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze oder Klimmzüge durch. Experten sagen, dass Kraft und Muskelmasse nach zwei bis drei Wochen Trainingspause kaum beeinträchtigt sind. Diese Reduktion hängt jedoch auch von vielen anderen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Ernährung, Hygiene, Schlaf und dem körperlichen Zustand vor dem Trainingsstopp.

Eine im International Journal of Exercise Science veröffentlichte Studie ergab, dass trotz dreiwöchiger Trainingspause die Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit der Probanden nicht beeinträchtigt waren.

Experten zufolge kann es dem Körper guttun, sich gelegentlich ein paar Tage oder sogar ein bis zwei Wochen vom Training freizunehmen. Diese Pause ist nicht zu lang, um Kraft und Ausdauer zu beeinträchtigen. Im Gegenteil: Der Körper kann sich erholen und ist dann besser gerüstet, um wieder in ein neues Trainingsprogramm einzusteigen, so Everyday Health.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm