Ständig Partys zum Jahresende – wie bleibt man gesund?

Tet steht vor der Tür und mit ihm die geschäftigen Jahresabschlusspartys mit einem Menü aus übermäßigem Essen und Alkohol. Manchmal vergessen wir, dass andauernde Partys unsere Gesundheit beeinträchtigen können.

Das Jahresende ist die Zeit, in der viele Partys gefeiert werden - Foto: NAM TRAN

Wie kann man während dieser Partyüberlastung einen gesunden Lebensstil beibehalten?

Energieüberladung, Alkoholüberladung

Seit über einer Woche lässt Herr Bui Van Thang (32 Jahre, Hanoi ) Mahlzeiten zu Hause ausfallen, um an Jahresabschlussfeiern teilzunehmen. Er teilte mit, dass es neben der Jahresabschlussfeier der Firma auch Jahresabschlussfeiern für Freundesgruppen, Fußballmannschaften, Verwandte usw. gibt und dass sein Jahresabschlussfeierplan bis zum 29. Tet-Fest reicht.

Herr Thang sagte, dass die Jahresabschlussfeiern zwar Freude bereiten und Stress abbauen, sein Gesundheitszustand sich jedoch in letzter Zeit aufgrund von Gicht und Magenschmerzen verschlechtert habe.

Normalerweise esse ich zu Hause nur wenig scharfes, eiweißreiches Essen, aber auf Partys fällt es mir sehr schwer, darauf zu verzichten. Deshalb bekam ich in den letzten Tagen Gicht in den Füßen und musste Schmerzmittel nehmen, um damit klarzukommen. Auch wegen meiner Arbeit und meiner Beziehungen fällt es mir schwer, auf solche Vergnügungen zu verzichten.

Herr Binh (40 Jahre, Hanoi) ist seit der letzten Woche ebenfalls alkoholabhängig. Da Herr Binh keine Vorerkrankungen hat, kann er auf Partys durchaus ohne Bedenken Alkohol trinken.

„Tagsüber gehe ich noch zur Arbeit in die Firma und abends plane ich, Silvester mit Freunden und Partnern zu feiern. Da ich viel Alkohol trinke, wache ich jeden Morgen sehr müde auf und habe keine Lust mehr, zur Arbeit zu gehen. Ich bin ständig antriebslos. Ich weiß jedoch nicht, was ich tun soll, da ich nur einmal im Jahr die Gelegenheit habe, Leute kennenzulernen“, sagte Herr Binh.

Zum Jahresende werden Feste gefeiert, um auf das vergangene Jahr zurückzublicken, den Helfern zu danken oder sich einfach nach langer Zeit wiederzusehen. Doch viele Menschen sorgen sich um ihre Gesundheit.

Auf welche Lebensmittelgruppen sollte bei der Jahresabschlussfeier geachtet werden?

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition besteht das Menü für die Jahresendmahlzeiten hauptsächlich aus eiweiß- und fettreichen Gerichten, so dass die Energieaufnahme durch die Feier den Bedarf um ein Vielfaches übersteigen kann, was nicht gut für die Gesundheit ist.

„Eine übermäßige Fettaufnahme erhöht die Triglyceride im Blut, das Gesamtcholesterin und das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin. Dies sind Faktoren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit erhöhen.“

Besonders bei Menschen, die bereits an Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes leiden, verschlimmert übermäßiges Essen den Zustand. Daher müssen Menschen mit Grunderkrankungen darauf achten, bestimmte Nahrungsmittelgruppen einzuschränken, um ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen“, sagt Dr. Hung.

Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Nationalen Instituts für Ernährung, sagte, dass eine der „Katastrophen“ der Jahresabschlussfeiern der übermäßige Alkoholkonsum sei. Die offensichtlichste Folge von Alkoholmissbrauch ist, dass Stimulanzien psychische Störungen und Paranoia hervorrufen können.

Insbesondere der langfristige Konsum von Alkohol schwächt das Immunsystem und verringert die Widerstandskraft des Körpers. Zu viel Alkohol kann zu Lebererkrankungen, Degeneration des Nervensystems, Vergiftungen, Magen- und Herzerkrankungen führen.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, Alkohol nur in Maßen zu trinken: Männer nicht mehr als 3 Einheiten Alkohol/Tag, Frauen nicht mehr als 2 Einheiten Alkohol/Tag. Um die gesundheitlichen Grenzen nicht zu überschreiten, ist es wichtig, maßvoll zu trinken.

Beherrschen Sie sich während der Partysaison

Laut Ärzten ist es das Wichtigste, sich auf einer Party unter Kontrolle zu halten, um gesund zu bleiben. Jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand und kann unterschiedliche Grunderkrankungen haben. Daher können nur Sie Ihren Gesundheitszustand verstehen und kontrollieren, um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen.

Dr. Hung empfiehlt außerdem, dass Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Gicht usw. auf ihre Ernährung entsprechend der Diätempfehlung des Arztes achten sollten. Wählen Sie auf der Party Speisen aus, die Sie essen können.

Für normale Menschen ohne Vorerkrankungen ist es ratsam, die Speisenvielfalt auf der Party zu erhöhen. Sie sollten mehr grünes Gemüse und Obst essen, genügend Nährstoffe zu sich nehmen und nicht zu viel essen.

Darüber hinaus empfehlen Experten, dass man sich bei Partys nicht zu sehr auf Essen und Trinken konzentrieren sollte, sondern auch Kontakte knüpfen und sich unterhalten kann. Dadurch essen Sie weniger und es hilft auch, Energie zu verbrennen.

Sie sollten auch nicht hungrig sein, bevor Sie zu einer Party gehen, denn wenn Sie hungrig sind, können Sie Ihr Essen nicht kontrollieren, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen. Darüber hinaus müssen Sie auch weiterhin körperlich aktiv sein, damit Ihr Körper überschüssige Energie verbrennt und seine Widerstandskraft erhöht.

Tipps, um während der Partysaison nicht betrunken zu werden

Herr Thanh (35 Jahre, Hanoi) berichtete von seinen eigenen Erfahrungen mit dem Alkoholkonsum auf Partys und sagte, dass er seit etwa fünf Jahren auf Jahresabschlusspartys nicht mehr betrunken sei. „Tatsächlich benehmen sich die Leute heutzutage auf Partys recht höflich, wenn sie Alkohol anbieten. Natürlich gehört gemäß der vietnamesischen Gesellschaftskultur immer noch ein Glas Wein dazu, um die Atmosphäre fröhlicher zu machen.“

Sie können jedoch die ersten 2–3 Tassen trinken, dann „nippen“ und sich vom Trinken entschuldigen. Oder man fährt selbst hin, um eine „Ausrede“ zu haben, keinen Alkohol zu trinken, weil man ja noch zurückfahren muss. Tatsächlich glaube ich, dass ich es schaffen kann, wenn ich mich unter Kontrolle habe“, sagte Thanh.

Außerdem denken viele Leute, dass man sich mit Freunden und Partnern auf einen Drink treffen könnte, anstatt am Jahresende Partys zu veranstalten. Das senkt nicht nur die Partykosten, sondern ist auch gut für die Gesundheit.

Quelle: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm