David Corenswet: Iss 16 Eier pro Tag, um Superman zu werden

Um in die Rolle von Superman im Film „Superman: Legacy“ zu schlüpfen, musste Schauspieler David Corenswet innerhalb weniger Monate 20 kg reine Muskelmasse zulegen. Eier waren dabei eines seiner Geheimnisse.

David Corenswet musste 20 kg Muskelmasse zulegen, um Superman zu spielen – Foto: XT

Verzehren Sie 4500 Kalorien pro Tag.

David Corenswet musste in nur wenigen Monaten, seit Beginn seiner Vorbereitungen im Juli 2023 für die Rolle des Superman, fast 20 kg fettfreie Muskelmasse zulegen.

Laut Personal Trainer Paolo Mascitti besteht das Ziel des Trainings nicht darin, einen muskulösen Bodybuilder zu schaffen, sondern einen starken, gesunden Körper im Stil eines „Landjungen“ – stark, aber natürlich.

Um das zu erreichen, befolgt Corenswet ein strenges Trainingsprogramm in Kombination mit einer ebenso speziellen Ernährung.

Das Programm umfasst 5–6 Trainingseinheiten pro Woche. Der Schwerpunkt liegt auf den wichtigsten Muskelgruppen, damit er im Film kämpfen, fliegen und einen Gurt tragen kann.

Ernährungstechnisch baute er seine Basis auf einer täglichen Kalorienzufuhr von rund 4.500 Kalorien auf – die er im Laufe der Dreharbeiten schrittweise auf rund 3.500 Kalorien pro Tag reduzierte, um überschüssiges Fett abzubauen.

Corenswet vor und nach der Gewichtszunahme - Foto: INSTAGRAM

Die Nährstoffzusammensetzung gliedert sich in 50 % Getreide und Stärke, 30 % Eiweiß und 20 % Fett, wobei der Eiweißgehalt etwa 0,75–1 g/kg Körpergewicht beträgt und aus Eiern, Fleisch, Milch, Fisch und Molkenprotein stammt.

Die Diät umfasst sieben Mahlzeiten pro Tag, darunter Hauptmahlzeiten und viele proteinreiche Zwischenmahlzeiten. Erwähnenswert ist, dass er innerhalb der erlaubten Grenzen weiterhin Lebensmittel wie Brot und Müsli als „Sündenmahlzeiten“ zu sich nehmen darf.

Auf dieser ernährungsphysiologischen Grundlage rückt die Geschichte des Eierkonsums, bis zu 16 Eiern pro Tag, in den Vordergrund.

Warum sollte man Eier essen?

Ein typisches Frühstück in Corenswet besteht aus 6 Eiweiß, 2 ganzen Eiern, kombiniert mit Haferflocken, Joghurt, Obst und einem Proteinshake.

Als Zwischenmahlzeit isst er manchmal Eiklar oder ganze Eier, um die Proteinzufuhr ohne überschüssiges Fett zu erhöhen. Die Gesamtzahl der Eier pro Tag kann daher je nach Proteinbedarf der jeweiligen Mahlzeit zwischen 12 und 16 variieren.

Warum mehr Eier essen? Eier sind eine vollständige Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält und besonders reich an Leucin ist – welches die Muskelproteinsynthese anregt.

Eigelb enthält Vitamin D, B12, Cholin, gesunde Fette und natürliches Cholesterin – wichtige Faktoren für die Testosteronproduktion und die Muskelregeneration. Außerdem sind Eier einfach zuzubereiten, praktisch und liefern, gemessen an ihrem Gewicht, viele Nährstoffe.

Diese Diät ist jedoch aus zwei Hauptgründen für den Durchschnittsmenschen nicht geeignet.

Erstens sind 4.500 Kalorien pro Tag für die meisten Erwachsenen zu viel – laut Ernährungswissenschaftlerin Jessica Ball benötigt eine große, aktive Person wie Corenswet etwa 3.500 Kalorien täglich. Eine zu schnelle Kaloriensteigerung kann, wenn sie nicht gut kontrolliert wird, zu Fetteinlagerungen, Fettstoffwechselstörungen und Folgen wie einem erhöhten LDL-Cholesterinspiegel führen.

Corenswet benötigt eine spezielle Diät, um sein Training zu optimieren – Foto: INSTAGRAM

Zweitens kann der übermäßige Verzehr von Eigelb zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen, der unbehandelt das Herz schädigen kann. Corenswet arbeitet unter der Aufsicht einer Ernährungsberaterin und steht in regelmäßigem Kontakt mit seinem Arzt; er erwägt außerdem, Eiweiß durch bestimmte Snacks zu ersetzen, um den Fettgehalt zu reduzieren und gleichzeitig die Proteinzufuhr sicherzustellen.

Corenswets Trainingsprogramm ist ebenfalls wissenschaftlich aufgebaut: Jede Trainingseinheit dauert etwa 1,5 bis 2 Stunden, wobei 3 bis 4 intensive Einheiten (morgendliches Verbundtraining) pro Woche mit Übungen für die Rumpfmuskulatur, leichtem Ausdauertraining und Erholungsphasen abwechseln.

Herr Mascitti betont progressive Überlastung (Steigerung des Volumens, Erhöhung der Wiederholungszahl), vollen Bewegungsumfang, Techniken der negativen Kontrolle und Erholung – wobei ausreichender Schlaf ein integraler Bestandteil des Dreiecks Training-Ernährung-Ruhe ist.

David Packard Corenswet wurde am 8. Juli 1993 in Philadelphia in eine Anwaltsfamilie geboren . Er begann im Alter von 9 Jahren auf lokalen Bühnen zu schauspielern und studierte Schauspielkunst an der Juilliard School of the Arts (New York), wo er 2016 seinen Abschluss machte.

Anschließend wirkte er in Fernsehserien wie House of Cards, The Politician (2019–2020) und Hollywood (2020, als Hauptdarsteller und Produzent) unter der Regie von Ryan Murphy mit.

Im Kino wirkte er in Filmen wie Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) mit und erlebte einen Wendepunkt in seiner Karriere, als er Superman/Clark Kent in dem von James Gunn inszenierten Film Superman (2025) spielte.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm