Im Folgenden verrät die in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin Karen Ansel laut der Gesundheitsnachrichtenseite Eating Well, wann der „goldene Zeitpunkt“ ist, um Eier zu essen und effektiv Gewicht zu verlieren.
Morgens: Der "goldene Zeitpunkt", um mit dem Abnehmprozess zu beginnen
Das Eiweiß in Eiern trägt dazu bei, Sättigungshormone zu aktivieren, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen, Heißhungerattacken zu reduzieren und den Energiehaushalt zu unterstützen. Wissenschaftliche Studien haben insbesondere gezeigt, dass der Verzehr von Eiern zum richtigen Zeitpunkt, wenn der Körper Energie benötigt oder sich erholen muss, die Fettverbrennung effektiv fördert und den Stoffwechsel ankurbelt.
Experten zufolge ist das Frühstück der ideale Zeitpunkt, um Eier zu essen und so beim Abnehmen zu helfen. Das Eiweiß in Eiern aktiviert Sättigungshormone, stabilisiert den Blutzuckerspiegel, beugt Heißhungerattacken am Vormittag vor und reduziert die Neigung zu übermäßigem Essen im Laufe des Tages. Darüber hinaus steigert ein proteinreiches Frühstück die Thermogenese – den Prozess, bei dem der Körper während der Verdauung Kalorien verbrennt – und fördert so den Energiestoffwechsel.
Das Frühstück ist der ideale Zeitpunkt, um Eier zu essen und so beim Abnehmen zu helfen.
Foto: KI
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, sich satter fühlen und über den Tag verteilt deutlich weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die ein stärkehaltiges Frühstück essen.
Eier zum Frühstück zu essen ist nicht nur nahrhaft, sondern kann auch helfen, Fett abzubauen und den Appetit zu zügeln.
Warum hilft der Verzehr von Eiern am Morgen effektiv beim Abnehmen?
Verstärktes Sättigungsgefühl: Eier hemmen das Hungerhormon Ghrelin und verlangsamen die Magenentleerung.
Stoffwechsel ankurbeln: Protein hat eine hohe thermogene Wirkung, daher benötigt der Körper mehr Kalorien für die Verdauung.
Reguliert den Appetit: Ein proteinreiches Frühstück trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und kann Heißhungerattacken im Laufe des Tages vorbeugen.
Essen Sie Eier mit ballaststoffreichem Gemüse oder Vollkornbrot: Diese Kombination fördert die Verdauung und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.
Der Verzehr von Eiern nach dem Sport hilft, Fett abzubauen
Eier enthalten zudem viele essentielle Aminosäuren, die die Muskelregeneration fördern und Muskelkater lindern. Der Verzehr von Eiern nach dem Training unterstützt den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse – ein wichtiger Faktor für einen aktiven Stoffwechsel und eine schnellere Fettverbrennung. Daher ist der Verzehr von Eiern nach dem Training, insbesondere nach Krafttraining, sehr vorteilhaft. Eier nach Ausdauertraining regen die Muskelproteinsynthese an. Das bedeutet: Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden im Ruhezustand verbrannt. Laut Eating Well hilft der Verzehr von Eiern nach dem Training, Muskeln zu erhalten oder sogar aufzubauen, selbst bei einem Kaloriendefizit.
In Kombination mit Ernährung und Bewegung
Gesunde Menschen können täglich ein Ei essen. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten jedoch einen Arzt konsultieren. Um effektiv abzunehmen, ist es wichtig, neben dem Verzehr von Eiern eine kalorienreduzierte Ernährung einzuhalten, mehr Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und gegebenenfalls Stress abzubauen.
Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm
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