Gehen Sie dreimal pro Woche spazieren, um das Leben zu verlängern

Laut einem Sonderbericht von Harvard Health können 30 Minuten Gehen pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen um 30 % senken. Dies reduziert nachweislich das Auftreten von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker.

30 Minuten Gehen am Tag können Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 30 % senken.

In einem Gespräch über Gesundheit und Leben sagte BSCKI Nguyen Huy Hoang – Vietnam – Russland – Hochdruck-Sauerstoffzentrum – Ministerium für Nationale Verteidigung, dass Gehen sowohl der Unterhaltung als auch dem Gesundheitstraining diene und einige Vorteile mit sich bringe, darunter:

- Stärkt die Gesundheit von Herz und Lunge.

- Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen   und Schlaganfall. Laut einem Sonderbericht von Harvard Health können 30 Minuten Gehen pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 30 % senken. Dies reduziert nachweislich das Auftreten von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker.

- Hilft bei der Kontrolle von Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Blutfettgehalt, Gelenk- und Muskelschmerzen oder -steifheit und Diabetes.

- Hilft, die Knochen zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

- Steigern Sie Muskelkraft und Ausdauer.

- Reduzieren Sie Körperfett. Gehen ist auch eine großartige Form der körperlichen Aktivität für übergewichtige Menschen, ältere Menschen oder diejenigen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang sagte, dass Gehen dabei hilft, Fett zu verbrennen und Zucker effektiv zu verbrauchen, während kontinuierliche Bewegung mit hoher Intensität in kurzer Zeit dabei hilft, die Herzfrequenz zu stabilisieren, den Blutdruck zu senken und die Gefäßelastizität zu erhöhen.

Um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten so zügig wie möglich gehen. Moderate Aktivitäten wie Gehen bergen kaum gesundheitliche Risiken. Wenn Sie jedoch an einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues körperliches Aktivitätsprogramm beginnen.

Gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Schon 30 Minuten Gehen pro Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, Körperfett reduzieren und Muskelkraft und Ausdauer steigern.

Regelmäßiges Gehen stärkt Ihr Immunsystem

Regelmäßiges Gehen stärkt Ihr Immunsystem.

Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine und kann vieles leisten, beispielsweise Krankheiten vorbeugen und kontrollieren, solange er gut gepflegt wird. Neben der Versorgung Ihres Körpers mit Vitaminen, Mineralien und anderen benötigten Ressourcen kann zügiges Gehen auch Ihr Immunsystem stärken und dafür sorgen, dass Ihr Körper optimal funktioniert.

Regelmäßiges Gehen fördert die Produktion von T-Zellen, die infizierte Zellen im Körper bekämpfen. Infizierte Zellen schädigen das Immunsystem, da sie die für ein gesundes Leben notwendigen Funktionen beeinträchtigen und einschränken. Durch die Produktion zusätzlicher T-Zellen hilft zügiges Gehen dem Körper, schädliche Zellen zu bekämpfen.

Eine Studie begleitete 1.000 Erwachsene während der Grippesaison. Diejenigen, die täglich 30 bis 45 Minuten in moderatem Tempo gingen, hatten 43 % weniger Krankheitstage und insgesamt weniger Infektionen der oberen Atemwege.

Im Vergleich zu den Erwachsenen in der Studie, die einen sitzenden Lebensstil führten, waren ihre Symptome auch dann geringer, wenn sie krank waren.

Wie geht man gut?

Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Routine. Versuchen Sie, eine Gehgewohnheit zu entwickeln, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit gehen. Manche Menschen finden, dass das Führen eines Gehtagebuchs oder die Verwendung eines Schrittzählers beim Gehen sie motiviert, mehr zu gehen.

Die empfohlene Anzahl an Schritten pro Tag zur Erzielung gesundheitlicher Vorteile liegt bei 8.200 bis 10.000 Schritten oder mehr.

Vor dem Gehen sollten Sie darauf achten, geeignete Kleidung und Schuhe vorzubereiten: Kleidung je nach Wetterbedingungen, locker, luftig mit schweißabsorbierenden Stoffen wie Baumwolle (im Sommer), warm genug (im Winter); Tragen Sie gut sitzende und geeignete Schuhe. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie 5-10 Minuten Aufwärmübungen machen, um den Körper aufzuwärmen und Muskelverspannungen und Ermüdung während des Trainings zu vermeiden.

Halten Sie beim Gehen Ihren Kopf immer gerade und nach vorne gerichtet, Ihren Rücken gerade. Ihre Schultern und Arme sollten entspannt sein, und Sie sollten Ihre Arme beim Gehen natürlich schwingen.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann etwas das Tempo. Gehen Sie in einem Tempo vor, das sich für Sie angenehm anfühlt. Die Dauer der einzelnen Sitzungen ist individuell unterschiedlich. Anfänger sollten weniger üben und sich dann allmählich steigern. Wichtig ist, regelmäßig und oft zu üben.

Hinweis: Ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck usw. sollten vor dem Training einen Arzt konsultieren.

Bei Menschen mit guter Gesundheit und ohne schwerwiegende Knochen- und Gelenkerkrankungen kann zügiges Gehen angewendet werden.

Schnelles Gehen ist eine aerobe Aktivität mittlerer Intensität und eine gute Möglichkeit, das eigene Aktivitätsniveau zu steigern oder sich einen aktiveren Lebensstil anzugewöhnen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definieren mittelintensive aerobe Aktivität als Aktivität, die zum Schwitzen und zur Erhöhung der Herzfrequenz führt. Als zügiger Geher gilt in der Regel eine maximale Geschwindigkeit von 6,75 km/h. Man sollte täglich mindestens 30 Minuten zügig gehen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm