Gehen Sie dreimal pro Woche spazieren, um das Leben zu verlängern

Laut einem Sonderbericht von Harvard Health können 30 Minuten Gehen pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 30 % senken. Dadurch wird nachweislich das Auftreten von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker usw. verringert.

30 Minuten Gehen am Tag können Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 30 % senken.

In einem Gespräch über Gesundheit und Leben sagte BSCKI Nguyen Huy Hoang vom vietnamesisch-russischen Hochdrucksauerstoffzentrum des Verteidigungsministeriums, dass Gehen sowohl der Unterhaltung als auch dem Gesundheitstraining diene und einige Vorteile mit sich bringe, darunter:

- Stärkt die Gesundheit von Herz und Lunge.

- Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen   und Schlaganfall. Laut einem Sonderbericht von Harvard Health können 30 Minuten Gehen pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 30 % senken. Dadurch wird nachweislich das Auftreten von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker verringert.

- Hilft bei der Kontrolle von Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Blutfettgehalt, Gelenk- und Muskelschmerzen oder -steifheit und Diabetes.

- Hilft, die Knochen zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

- Steigern Sie Muskelkraft und Ausdauer.

- Reduzieren Sie Körperfett. Auch für übergewichtige Menschen, ältere Menschen oder Menschen, die lange Zeit keinen Sport getrieben haben, ist Gehen eine tolle Form der körperlichen Betätigung.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang sagte, dass Gehen dabei hilft, Fett zu verbrennen und Zucker effektiv zu verbrauchen, während kontinuierliche Bewegung mit hoher Intensität in einem kurzen Zeitraum dabei hilft, die Herzfrequenz zu stabilisieren, den Blutdruck zu senken und die Gefäßelastizität zu erhöhen.

Um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang so zügig wie möglich zu gehen. Moderate Aktivitäten wie Gehen stellen kein großes Gesundheitsrisiko dar. Wenn Sie jedoch an einer Krankheit leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues körperliches Aktivitätsprogramm beginnen.

Gehen ist eine einfache, aber sehr effektive Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Schon 30 Minuten Gehen am Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, überschüssiges Körperfett reduzieren und Muskelkraft und Ausdauer steigern.

Regelmäßiges Gehen stärkt Ihr Immunsystem

Regelmäßiges Gehen stärkt Ihr Immunsystem.

Ihr Körper verfügt über erstaunliche Funktionen und kann viele Dinge tun, beispielsweise Krankheiten vorbeugen und kontrollieren, solange er gut gepflegt wird. Neben der Versorgung Ihres Körpers mit Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Ressourcen kann zügiges Gehen eine weitere Möglichkeit sein, Ihr Immunsystem zu stärken und sicherzustellen, dass Ihr Körper mit Höchstgeschwindigkeit funktioniert.

Regelmäßiges Gehen hilft dem Körper, T-Zellen zu produzieren, also Zellen, die infizierte Zellen im Körper bekämpfen. Infizierte Zellen sind schädlich für das Immunsystem, da sie die für ein gesundes Leben notwendigen normalen Funktionen schädigen und einschränken. Durch die Bildung von mehr T-Zellen unterstützt zügiges Gehen den Körper bei der Bekämpfung schädlicher Zellen.

Im Rahmen einer Studie wurden 1.000 Erwachsene während der Grippesaison begleitet. Menschen, die täglich 30 bis 45 Minuten in moderatem Tempo gingen, hatten insgesamt 43 % weniger Krankheitstage und weniger Infektionen der oberen Atemwege.

Auch ihre Symptome lassen nach, wenn sie krank sind. Diese Zahl wurde mit den Erwachsenen in der Studie verglichen, die eine sitzende Tätigkeit ausübten.

Wie geht man gut?

Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Routine. Versuchen Sie am besten, sich das Gehen anzugewöhnen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit spazieren gehen. Manche Menschen stellen fest, dass das Führen eines Gehtagebuchs oder die Verwendung eines Schrittzählers beim Gehen sie dazu motiviert, mehr zu gehen.

Die empfohlene Anzahl an Schritten pro Tag zur Erzielung gesundheitlicher Vorteile liegt bei 8.200 bis 10.000 Schritten oder mehr.

Bevor Sie zu einem Spaziergang aufbrechen, sollten Sie darauf achten, geeignete Kleidung und Schuhe bereitzulegen: Die Kleidung sollte den Wetterbedingungen angepasst, locker und luftig sein, aus schweißabsorbierenden Stoffen wie Baumwolle bestehen (im Sommer) und warm genug sein (im Winter); Tragen Sie Schuhe, die richtig passen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie 5–10 Minuten mit Aufwärmübungen verbringen, um Ihren Körper „aufzuwärmen“ und Muskelverspannungen sowie Ermüdungserscheinungen während des Trainings vorzubeugen.

Halten Sie beim Gehen Ihren Kopf immer gerade und nach vorne gerichtet und Ihren Rücken gerade. Schultern und Arme sollten entspannt sein und beim Gehen die Arme natürlich schwingen.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Geschwindigkeit etwas. Gehen Sie in einem Tempo vor, das sich für Sie angenehm anfühlt. Die Dauer jeder Sitzung hängt von der jeweiligen Person ab. Als Anfänger sollten Sie weniger üben und dann allmählich steigern. Wichtig ist, regelmäßig und konsequent zu üben.

Hinweis: Ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck usw. sollten vor dem Training einen Arzt konsultieren.

Bei Menschen mit guter Gesundheit und ohne schwerwiegende Knochen- und Gelenkerkrankungen kann zügiges Gehen angewendet werden.

Schnelles Gehen ist eine aerobe Aktivität mittlerer Intensität und eine gute Möglichkeit für Menschen, ihr Aktivitätsniveau zu steigern oder sich einen aktiveren Lebensstil anzugewöhnen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definieren moderate aerobe Aktivität als eine Aktivität, die eine Person zum Schwitzen bringt und ihre Herzfrequenz erhöht. Als allgemeine Regel gilt: Damit eine Person schnell gehen kann, muss sie sich mit einer Höchstgeschwindigkeit von 6,75 km/h fortbewegen. Man sollte sich zum Ziel setzen, jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig zu gehen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm