Wie geht man morgens am besten spazieren?

Spazierengehen, insbesondere am Morgen, ist nicht nur eine körperliche Betätigung, sondern reinigt auch den Geist und gibt positive Energie für den neuen Tag. Sie können jedoch für jede Geheinheit den Stil auswählen, der am besten geeignet ist.

Zusätzlich zum üblichen Gehstil des täglichen Trainings können Sie verschiedene Gehstile wie schnelles Gehen, Nordic Walking oder Qigong-Gehen ausprobieren, um ein interessanteres und motivierenderes Gefühl zu erzeugen, das mehr Nutzen bringt. Aber welche Art des Gehens ist für Sie am besten geeignet?

1. Welche Vorteile bieten die einzelnen Geharten?

- Schnelles Gehen: Klassische, aber effektive Wahl

Beim zügigen Gehen beträgt die Geschwindigkeit üblicherweise 4,8 – 6,4 km/h. Diese Art des Gehens verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern stärkt auch Ihre Beine, erhöht Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, effektiv Kalorien zu verbrennen. Neben den körperlichen Vorteilen ist zügiges Gehen eine wirksame Methode, den Geist zu entspannen und durch die Freisetzung von Endorphinen die psychische Gesundheit zu verbessern.

Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Wanderer sind, zügiges Gehen ist eine einfache und leicht zugängliche Möglichkeit, Energie für den Tag zu tanken. Darüber hinaus ist dies auch die einfachste Art zu gehen, ohne dass eine besondere Ausrüstung erforderlich ist.

Zügiges Gehen lässt sich leicht umsetzen und erzielt dennoch optimale Ergebnisse.

- Nordic Walking: Ein Ganzkörpertraining

Wenn Sie nach einer anspruchsvolleren Trainingsform als dem normalen Gehen suchen, können Sie das speziell entwickelte Nordic Walking (eine Gehart, bei der Stöcke zum Einsatz kommen) ausprobieren.

Beim Nordic Walking beanspruchen Sie neben den Beinen auch Ihre Arme und Ihren Oberkörper. Dadurch wird jeder normale Spaziergang zu einem Ganzkörpertraining, bei dem mehrere Muskelgruppen beansprucht werden und Sie gleichzeitig die Vorteile eines Herz-Kreislauf-Trainings nutzen.

Das Besondere am Nordic Walking ist, dass es die Gelenke, insbesondere die Knie, schont. Deshalb ist diese Art des Gehens eine beliebte Wahl für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder gelenkschonende Übungen machen möchten.

Darüber hinaus trägt diese Übung zur Verbesserung der Haltung und des Gleichgewichts bei und verbessert gleichzeitig die allgemeine Koordination, sodass Ihr Morgenspaziergang zu einem dynamischen und kräftigen Training wird.

Nordic Walking.

- Qigong Walking: Eine achtsame Art der Bewegung

Inspiriert von den Prinzipien des Tai Chi konzentriert sich Qigong Walking auf langsame, bewusste Schritte in Kombination mit tiefer Atmung und Körperbewusstsein. Ziel ist es, den Geist mit den Bewegungen des Körpers zu verbinden und ein Gleichgewicht zwischen Entspannung und Bewegung zu finden.

Beim Qigong-Gehen geht es nicht um Geschwindigkeit oder Distanz, sondern um zielgerichtete Bewegung. Insbesondere ermöglicht Ihnen diese Art des Gehens, sich auf die Körperhaltung zu konzentrieren, langsam zu atmen und Ihren Geist zu klären, wodurch das Training meditativer wird als normales Gehen.

Für viele Menschen ist es eine großartige Möglichkeit, Ängste und Stress abzubauen und gleichzeitig ihre Kraft zu steigern und ihre Körperhaltung zu verbessern. Qigong Walking ist perfekt für alle, die Wert auf geistige Klarheit, Achtsamkeit und einen ganzheitlichen Trainingsansatz legen.

2. Welche Art des Gehens sollten Sie wählen?

Die Wahl der richtigen Art des Morgenspaziergangs hängt von den Zielen, dem Fitnesslevel und den Vorlieben der jeweiligen Person ab.

- Wenn Sie Wert auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit legen und schnell Kalorien verbrennen möchten, hilft Ihnen zügiges Gehen, Ihre Ziele ohne Sorgen zu erreichen.

- Wer die Idee mag, die Kraft des Oberkörpers in seine Morgenroutine einzubauen und gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, für den ist Nordic Walking eine gute Option.

- Wenn Sie sich mehr für Meditation und geistige Gesundheit interessieren, hilft Ihnen Qigong-Walking dabei, langsamer zu werden und sich dabei auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Alle drei Arten des Gehens sind großartige Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Morgen zu integrieren. Bleiben Sie jedoch nicht bei einem Stil, sondern experimentieren Sie mit allen dreien und finden Sie heraus, welcher sich für Sie am natürlichsten anfühlt, körperlich am effektivsten ist und Ihnen nach dem Spaziergang ein erfrischtes Gefühl gibt.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-buoi-sang-kieu-nao-la-tot-nhat-172241227225249367.htm