Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine Woche lang Bananen essen?

Die Zeitung VietNamNet zitierte das in der Zeitung Healthy veröffentlichte Experiment von Dr. Patricia Varacallo über die gesundheitlichen Veränderungen durch den einwöchigen Verzehr von Bananen. Patricia Varacallo ist Hausärztin und Lifestyle-Expertin.

Sie konsultierte auch die Ernährungsberaterin Maxine Smith an der Cleveland Clinic, bevor sie zu einer Schlussfolgerung kam.

Nachfolgend berichtet Dr. Varacallo über seine Erfahrungen auf The Healthy:

Vorteile von Bananen

Ernährungswissenschaftler Smith erklärt die ernährungsphysiologischen Vorteile von Bananen, die reich an Stärke, Vitaminen und Mineralien sind. Bananen liefern Ballaststoffe, Vitamin B6 und tragen erhebliche Mengen an Vitamin C, Kalium und Mangan zur Ernährung bei.

Bananen sind außerdem eine gesunde Kohlenhydratquelle, die dabei hilft, den ganzen Tag über das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff in Bananen, der die ordnungsgemäße Kontraktion der Muskeln unterstützt, einschließlich des Herzmuskels. Blutdruckkontrolle

Wenn Ihre Nieren jedoch nicht gesund sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Verzehr kaliumreicher Lebensmittel wie Bananen einschränken müssen. Der Verzehr von zu vielen Bananen kann zu einer Ansammlung von Kalium im Körper führen, was für die Gesundheit von Nierenpatienten gefährlich ist.

Es gibt keine konkreten Empfehlungen, wie viele Bananen Sie pro Woche essen sollten, aber Smith sagt, Sie sollten auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten.

Bessere Verdauung

Der regelmäßige Verzehr von Bananen in meiner Ernährung trägt zu einer besseren und stabileren Verdauung bei. Dr. Patricia Varacallo litt weniger unter Blähungen und hatte regelmäßigen Stuhlgang.

Bananen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen, erklärt Smith. Diese Fasern können die Bewegung der Nahrung durch den Magen verlangsamen. Die Ballaststoffe der Banane sind sehr wertvoll. Ballaststoffe ernähren gesunde Bakterien im Darm. Wir wissen, dass viele Bakterienarten die Darmgesundheit optimieren und zur richtigen Verdauung und Aufnahme von Nahrung beitragen.

Mehr Energie

Einer der auffälligsten Effekte ist eine spürbare Steigerung des Energieniveaus. „Obst hat oft einen ungerechtfertigten schlechten Ruf als Hauptquelle für Kohlenhydrate und Zucker in der Ernährung. Bedenken Sie jedoch, dass sich Kohlenhydrate und Zucker aus Vollwertkost wie Obst im Körper ganz anders verhalten als verarbeitete Kohlenhydrat- und Zuckerquellen wie raffinierter Zucker, Limonade, Süßigkeiten, Kekse und Weißbrot“, erklärt Smith.

Es ist klar, dass der natürliche Zucker in Bananen für stetige Energie sorgt, im Gegensatz zu dem flüchtigen Energieschub, den man von verarbeitetem Zucker bekommt.

Bessere Stimmung

Der tägliche Verzehr von Bananen trägt überraschenderweise zur Verbesserung der Stimmung bei. Bananen sind eine reichhaltige Quelle für Tryptophan und Vitamin B6, die beide die Produktion von Serotonin unterstützen – einem Neurotransmitter, der an der Stimmungsregulierung und kognitiven Funktionen beteiligt ist. Der Körper produziert Tryptophan und Vitamin B6 nicht selbst, daher ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesen Bestandteilen sind.

Wie viele Bananen sollte ich pro Tag essen?

Die Zeitung Thanh Nien zitierte eine im International Journal of Food Properties veröffentlichte Studie, in der es hieß, dass es zwar keine allgemeine Regel gebe, der Verzehr von ein bis zwei Bananen pro Tag jedoch bei den meisten Menschen keine Probleme bereite, mit Ausnahme von Menschen mit chronischer Nierenerkrankung.

Die beste Art, Bananen zu essen

Bananen eignen sich am besten in Kombination mit gesunden Fetten oder Proteinen. Da Bananen relativ viel Kohlehydrate enthalten, isst man sie am besten mit Eiweiß oder Fett, um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Die Kombination von Bananen mit gesunden Fetten oder Proteinen, wie beispielsweise einigen Nüssen oder einem Becher ungesüßtem Joghurt, trägt dazu bei, die Energie, die die Banane liefert, zu verlängern und den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.

Auch die Kombination von Bananen mit anderen Früchten und Vollkornprodukten kann die Herzgesundheit fördern.

Nguyen Mai (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-chuoi-trong-mot-tuan-ar872934.html