Auf welche Vitamine und Mineralstoffe sollte man beim Abnehmen nicht verzichten?

Experten sind sich einig: Gesunde Ernährung, Kalorienreduzierung und mehr Bewegung sind die besten Mittel, um Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten. Dennoch greifen viele Menschen immer noch zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, um abzunehmen.

8 loại vitamin và thực phẩm bổ sung giúp giảm cân - Ảnh 1. — Etwa 15 % der Menschen haben im Laufe ihres Lebens Pillen und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme ausprobiert – Foto: Shutterstock

Laut AOL bietet die milliardenschwere Abnehmbranche Produkte an, die von Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Smoothies und Proteinriegeln reichen und alle eine Gewichtsabnahme versprechen. Allerdings sind diese Produkte möglicherweise nicht so effektiv wie beworben.

Nicht viele Produkte helfen tatsächlich beim Abnehmen

Das liegt zum Teil daran, dass Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zur Gewichtsabnahme nicht so streng reguliert sind, wie man vielleicht denkt. Die US-amerikanische Food and Drug Administration überwacht Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und nimmt manchmal schädliche Produkte vom Markt. Sie erteilt jedoch keine offizielle Zulassung für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Zwecke, einschließlich der Gewichtsabnahme.

Wenn Sie also ein Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel sehen, das mit der Wirkung beworben wird, die Fettverbrennung oder das Abnehmen zu unterstützen, überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie diesen Behauptungen Glauben schenken.

Bei Nährstoffmangel können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel den Stoffwechsel ankurbeln, Körperfett reduzieren, die allgemeine Gesundheit verbessern und beim Abnehmen helfen. Diese Produkte wirken am besten in Kombination mit anderen Lebensstilentscheidungen, wie z. B. einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität.

Was sollte man essen und trinken, um auf natürliche Weise abzunehmen?

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die im Rahmen eines effektiven Abnehmplans eingesetzt werden können, sind natürlich, d. h. Sie können sie aus natürlichen Lebensmitteln gewinnen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, nehmen Sie wahrscheinlich bereits genügend dieser Nährstoffe zu sich.

Manche Menschen leiden jedoch unter einem Mangel. Eine Nahrungsergänzung mit diesem Nährstoff kann daher den Stoffwechsel ankurbeln und die Kalorienverbrennung verbessern, ganz zu schweigen von der Verbesserung der allgemeinen Körperfunktionen.

Vitamin B12

Vitamin B12 unterstützt viele wichtige Prozesse im Körper, darunter die Funktion des zentralen Nervensystems und die Produktion roter Blutkörperchen. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und wird manchmal von Sportlern zur Steigerung der Ausdauer eingesetzt.

Vitamin-B12-Mangel ist weit verbreitet, insbesondere bei Menschen, die keine tierischen Produkte – die Hauptnahrungsquelle für Vitamin B12 – konsumieren. Zu den gefährdeten Personen zählen auch ältere Menschen, Menschen mit Anämie oder Verdauungsstörungen sowie Menschen nach einer Magenoperation.

Es gibt derzeit keine Hinweise darauf, dass eine Vitamin-B12-Ergänzung den Stoffwechsel ankurbelt, wenn kein Mangel vorliegt. Bei Menschen mit Vitamin-B12-Mangel kann es jedoch zu einer Verbesserung des Stoffwechsels kommen.

Vitamin D

Vitamin D ist in einigen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in fettem Fisch und Lebertran. Sie können Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung aufnehmen. Vitamin D unterstützt viele Prozesse im Körper, beispielsweise den Knochenaufbau und die Entzündungshemmung. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Zuckerverarbeitung.

Wenn Sie sich fragen, welche Vitamine beim Abnehmen von Bauchfett helfen, sollten Sie Ihrer Liste vielleicht Vitamin D hinzufügen – manche Leute halten Vitamin D für einen Fatburner.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Vitamin-D- und Kalziumpräparate das Bauchfett bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen reduzieren können.

Kalzium

Kalzium ist ein Mineral, das im Körper häufig vorkommt. Obwohl Kalziummangel selten ist, besteht für bestimmte Gruppen ein Risiko, darunter Frauen nach der Menopause, ältere Menschen, Menschen, die aufgrund von Allergien oder Ernährungsgewohnheiten keine Milchprodukte konsumieren, Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte und Jugendliche.

Kalzium trägt zum Aufbau starker Knochen und Zähne bei, spielt eine wichtige Rolle im Kreislauf- und Nervensystem und reguliert den Hormonhaushalt. Kalzium trägt außerdem zur Regulierung des Stoffwechsels bei und spielt eine Rolle bei der Gewichtskontrolle.

Eine Studie ergab, dass die Ergänzung einer kalorienreduzierten Ernährung durch Kalzium- und Vitamin-D-Präparate den Fettabbau bei Menschen, die weniger Kalzium zu sich nehmen, steigern kann als bei Menschen, die lediglich ihre Kalorienzufuhr reduzieren.

Magnesium

Magnesium, das in Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse enthalten ist, trägt zur Regulierung des Nervensystems, der Muskeln, des Blutdrucks und des Blutzuckers bei. Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate manchen Menschen helfen können, ihren BMI und Taillenumfang zu reduzieren.

Grüntee-Extrakt

Grüner Tee ist zwar kein Vitamin, aber eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist. Grüner Tee enthält Catechine und Koffein, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit zügeln können.

Faser

Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen, da sie ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln. Lösliche Ballaststoffe bilden im Magen eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt.