Oder Schlaflosigkeit aufgrund von Nykturie, wie kann man das lindern?

Nicht nur ältere Menschen, sondern auch viele junge Menschen leiden häufig unter Schlaflosigkeit aufgrund von Nykturie. Dieser Zustand ist zwar nicht unmittelbar gefährlich, erhöht aber bei längerer Dauer das Risiko für Bluthochdruck, Depressionen und Schlaganfälle.

Untersuchungen zeigen, dass bis zu einem Drittel der über 30-Jährigen mindestens einmal pro Nacht aufwachen müssen, um zu urinieren. Dieser Zustand stört den Schlaf, macht den Körper müde und hat viele weitere negative Auswirkungen, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Wenn Sie nachts häufig zum Wasserlassen aufwachen, ermüden Sie Ihren Körper und verlieren am nächsten Tag die Konzentration.

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Um diesen Zustand zu lindern, sollten Betroffene Folgendes beachten:

Grunderkrankung behandeln

Eine der häufigsten Ursachen für Nykturie ist eine unbehandelte Grunderkrankung. Die Mayo Clinic, eine gemeinnützige medizinische Organisation in den USA, erklärt, dass Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Prostatabeschwerden Eine Zystozele kann bei Männern oder bei Frauen zu Nykturie führen.

Wenn beispielsweise ein Diabetiker seinen Blutzucker nicht gut kontrolliert, steigt die Glukosekonzentration im Blut an, wodurch die Nieren stärker arbeiten müssen, um den Zucker auszuscheiden. Infolgedessen uriniert der Patient häufiger, insbesondere nachts.

Menschen mit Herzinsuffizienz leiden tagsüber häufig unter Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen. Nachts, wenn sie liegen, wird das Wasser umverteilt, sodass die Nieren es filtern und ausscheiden müssen. Daher ist eine allgemeine Untersuchung und Behandlung der Grunderkrankung der erste und wichtigste Schritt zur Kontrolle der Nykturie.

Begrenzen Sie das Trinken von zu viel Wasser am Abend

Viele Menschen trinken abends viel Wasser, Tee oder Suppe. Sie wissen nicht, dass dies zu Nykturie führen kann. Experten empfehlen, die Wasseraufnahme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen, insbesondere für Menschen, die nachts häufig aufwachen, um zu urinieren.

Nicht nur Wasser, sondern auch Kaffee, Tee, Wein, Bier und koffeinhaltige Getränke sollten nach 19 Uhr vermieden werden, da sie alle harntreibend wirken. Darüber hinaus stimulieren diese Getränke die Blase und führen zu häufigem Wasserlassen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass man den ganzen Tag auf diese Getränke verzichten sollte. Es ist wichtig, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken. Konkret sollten etwa 70–80 % des täglichen Wasserbedarfs vor 18 Uhr getrunken werden, um die Nieren nachts zu entlasten.

Reduzieren Sie den Salzgehalt beim Abendessen

Ein wenig bekannter, aber bedeutender Faktor bei Nykturie ist der Salzgehalt des Abendessens. Eine in der Fachzeitschrift „The European Society of Urology“ veröffentlichte Studie ergab, dass eine Reduzierung der täglichen Salzaufnahme die Anzahl der nächtlichen Harndrangs um bis zu 40 % reduzierte.

Wenn Sie abends viel Salz essen, müssen Ihre Nieren das überschüssige Natrium unmittelbar danach ausscheiden, was zu Nykturie führt. Um den Salzkonsum beim Abendessen zu reduzieren, sollten Sie vorrangig milde Speisen essen und verarbeitete Lebensmittel, Konserven, Snacks, Fischsauce oder Sojasauce reduzieren, so Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm