Die Wissenschaft beweist, dass Sport das biologische Alter tatsächlich umkehren kann.

Altern ist nicht länger unvermeidlich. Wissenschaftler bestätigen, dass regelmäßige körperliche Betätigung uns hilft, jünger auszusehen, als wir tatsächlich sind, und sogar den Alterungsprozess unseres Körpers verlangsamen kann.

Neue Erkenntnisse lassen darauf schließen, dass mehr Freizeitaktivitäten und weniger Bewegungsmangel nicht nur der Gesundheit zugutekommen, sondern auch dazu beitragen, den Alterungsprozess auf molekularer Ebene zu verlangsamen und sogar umzukehren.

Sport beeinflusst die "biologische Uhr" des Körpers.

Die Arbeit des Forschungsteams unter der Leitung von Professor Takuji Kawamura (Universität Tohoku, Japan), die in der Fachzeitschrift Aging veröffentlicht wurde, hat eine neue Perspektive eröffnet: Regelmäßige körperliche Aktivität, allgemeine Fitness und Trainingsgewohnheiten können sich direkt auf das biologische Alter auswirken.

Das Konzept des epigenetischen Alterns beschreibt molekulare Veränderungen der DNA, die die Geschwindigkeit des Alterungsprozesses im Körper widerspiegeln. Wissenschaftler nutzen die epigenetische Uhr, um dies anhand von DNA-Methylierungsmustern zu messen – einer chemischen Modifikation, die die Genaktivität beeinflussen kann.

Im Gegensatz zum Geburtsalter spiegelt das biologische Alter den tatsächlichen Zustand von Zellen und Geweben wider, der stark vom Lebensstil beeinflusst wird. Daher gilt es als nützliches Instrument, um den Alterungsprozess zu untersuchen und besser zu verstehen.

Das Geheimnis strukturierter Übungen

Wissenschaftler betonen, dass jede körperliche Aktivität, einschließlich Spazierengehen oder Hausarbeit, gesundheitsförderlich ist. Strukturiertes, wiederholtes und gezieltes Training ist jedoch überlegen, wenn es darum geht, die epigenetische Alterung zu verlangsamen.

Die körperliche Fitness – insbesondere die Herz-Kreislauf-Gesundheit – steht in engem Zusammenhang mit der Alterungsrate.

Untersuchungen an Mäusen zeigen, dass Ausdauer- und Krafttraining altersbedingte molekulare Veränderungen im Muskelgewebe deutlich reduziert.

(Foto: iStock)

Bei Menschen haben mehrere Studien gezeigt, dass Bewegungsprogramme über mehrere Wochen die Marker des biologischen Alters im Blut und in der Skelettmuskulatur reduzieren können.

Eine Studie ergab, dass sitzende Frauen mittleren Alters, die acht Wochen lang Ausdauer- und Krafttraining absolvierten, zwei Jahre ihres biologischen Alters verloren.

Eine andere Studie ergab unterdessen, dass ältere Männer mit höherer Sauerstoffaufnahme (ein wichtiges Maß für die Herz-Kreislauf-Gesundheit) eine deutlich langsamere epigenetische Alterung aufwiesen.

„Diese Ergebnisse bestärken die Annahme, dass die Aufrechterhaltung der Fitness als ‚Schutzschild‘ gegen das Altern wirkt und umfassende Vorteile für zahlreiche Organe im Körper bietet“, betonen die Autoren.

Nicht nur die Muskeln werden "verjüngt".

Anfänglich konzentrierte sich die Forschung hauptsächlich auf die Skelettmuskulatur. Neuere Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass auch Herz, Leber, Fettgewebe und sogar der Darm von regelmäßiger Bewegung profitieren können.

Besonders bemerkenswert ist, dass bei olympischen Athleten ein deutlich langsamerer epigenetischer Alterungsprozess festgestellt wurde als in der Allgemeinbevölkerung – ein Beweis dafür, dass langfristiges, hochintensives Training nachhaltige Anti-Aging-Effekte haben kann.

Wissenschaftler weisen jedoch darauf hin, dass nicht jeder Mensch gleich auf dasselbe Trainingsprogramm reagiert. Weitere Forschung ist nötig, um die Ursachen dieser Unterschiede zu verstehen und zu ermitteln, wie sich verschiedene Trainingsarten auf unterschiedliche Organe auswirken. Dies ebnet den Weg für personalisierte Trainingsprogramme, die den Anti-Aging-Effekt maximieren.

Übungen zur "Verjüngung" des biologischen Alters

Treiben Sie Ausdauersport (bringen Sie Ihren Puls in Schwung): Zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder die Teilnahme an einem Gruppenfitnesskurs helfen, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu steigern, die Durchblutung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Krafttraining. (Foto: iStock)

Krafttraining: Übungen mit Gewichten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht helfen, die Muskelmasse zu erhalten, die Kraft zu steigern und Osteoporose vorzubeugen.

Verbundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken… beanspruchen gleichzeitig viele Muskelgruppen und verbessern so die Effektivität beim Aufbau der allgemeinen Körperkraft.

Tipps für effektives und sicheres Training

Kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining für optimale Ergebnisse.

Halten Sie, wie von der WHO empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßig intensive oder 75 Minuten intensive körperliche Betätigung pro Woche ein.

Anfänger sollten mit einem leichten Aufwärmprogramm beginnen und Intensität und Dauer allmählich steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

Es empfiehlt sich, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt oder Trainer zu konsultieren.

Mit anderen Worten: Sport hilft Ihnen nicht nur, jeden Tag gesünder zu werden, sondern kann auch Ihre biologische Uhr verlangsamen oder sogar umkehren und Ihrem Körper so ein längeres, jugendliches Leben schenken.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp