Wenn Sie nicht jemand sind, der sich an Diätpläne zur Gewichtsreduktion halten kann und oft wieder zunimmt, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch kann eine Möglichkeit sein, Ihre Ernährung zu kontrollieren. (Foto: Pinterest)
Ein Ernährungstagebuch kann eine Möglichkeit sein, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Anhand der Tagebucheinträge kann der Arzt die Qualität der Nahrung, die der Körper täglich aufnimmt, leicht kontrollieren und bewerten. Manchmal hilft das Führen eines Tagebuchs auch dabei, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren, um zu vermeiden, dass man zu viel oder ungewollt überschüssige Energie zu sich nimmt.
Laut einer Untersuchung von Probanden, die Online-Ernährungstagebücher nutzten, konnten sie in den ersten 10 Monaten 6 % ihres Körpergewichts verlieren.
2. Stress begrenzen
Bei Stress schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus, das Hungergefühle auslöst. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen Stress abbauen, indem sie mehr essen als gewöhnlich. Darüber hinaus konzentrieren sich überschüssige Kalorien, die durch mehr Essen bei erhöhtem Cortisolspiegel entstehen, im Bauchraum. Wenn Sie also erfolgreich abnehmen möchten, entlasten Sie Ihren Geist und begrenzen Sie den Stress.
3. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts
Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, sollten Sie das Essen spät in der Nacht einschränken. (Foto: Pinterest)
Tatsächlich benötigt Schlaf nur sehr wenig Energie, und das Zubettgehen nach zu viel Essen führt wahrscheinlich dazu, dass der Körper zusätzliche Kalorien als Fett speichert, anstatt sie als Brennstoff zu verwenden.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, damit der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Daher sollten Sie früh zu Abend essen, wenn Sie die übermäßige Fettansammlung begrenzen möchten.
4. Schlafen Sie ausreichend
Eine umfassende Studie der US-amerikanischen National Institutes of Health zeigt, dass kürzere Schlafzeiten die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern um 89 % und bei Erwachsenen um 55 % erhöhen. Umgekehrt verschlimmert eine Gewichtszunahme auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe und es entsteht ein Teufelskreis, dem man nur schwer entkommen kann.
Studien zeigen außerdem, dass Menschen, denen es an Schlaf mangelt, häufig Heißhungerattacken verspüren und dazu neigen, mehr zu essen. Um die biologische Uhr zu stabilisieren, empfehlen Gesundheitsexperten daher, innerhalb eines festen Tageszeitraums 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. (Foto: Pinterest)
Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Eine Studie der Georgetown University (USA) ergab, dass fast 40 % der Menschen, die ihren Gewichtsverlust gut unter Kontrolle hatten, vier Jahre später immer noch 150 Minuten pro Woche Sport trieben.
Außerdem verbrennt Bewegung nicht nur Kalorien und baut Muskeln auf. Es trägt auch zur Erhöhung der Endorphine bei, die positive Gefühle verbessern und eine zufriedene Stimmung erzeugen.
