Demnach können auch leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Spaziergänge mit dem Hund dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko um fast 30 % zu senken, heißt es auf der Gesundheitswebsite. Gesundheitslinie.
Und die Botschaft lautet: Ein bisschen Aktivität ist besser als gar keine Aktivität!
Wenn Sie in Ihrer Freizeit ein wenig aktiv sind, können Sie Ihr Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Inaktivität um 18 % senken
Um Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern, empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jede Woche 150 Minuten mäßige Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität oder eine Kombination aus beidem.
Neue Forschungsergebnisse zeigen nun jedoch, dass jede Art von körperlicher Aktivität, sogar „Freizeitaktivitäten“, das Schlaganfallrisiko senken kann.
Die Autoren analysierten 15 Studien zu diesem Thema mit 752.050 Teilnehmern, die durchschnittlich 10,5 Jahre lang beobachtet wurden, um die Auswirkungen unterschiedlicher körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit auf das Schlaganfallrisiko zu bewerten.
Zu diesen Aktivitäten gehören Gartenarbeit, Spazierengehen, Wandern, Radfahren und Gewichtheben.
Die Ergebnisse ergaben, dass im Vergleich zu Menschen, die in ihrer Freizeit überhaupt nicht aktiv waren, diejenigen, die auch nur ein wenig aktiv waren, laut der Studie ein geringeres Schlaganfallrisiko hatten. Gesundheitslinie.
Konkret kann eine gewisse Aktivität in der Freizeit das Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Inaktivität um 18 % senken.
Und wenn Sie mehr als 20 Minuten am Tag aktiv sind, kann das Schlaganfallrisiko um 27 bis 29 % sinken.
Was sich insbesondere durch alle Studien zieht: Selbst wenig Bewegung verringert das Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Nichtstun.
Der Autor der Studie, Dr. Raffaele Ornello, Neurologe und Forscher an der Universität L'Aquila (Italien), sagte: Das wichtigste Ergebnis ist, dass bereits ein geringes Maß an körperlicher Aktivität das Schlaganfallrisiko verringern kann.
Wie trainiert man, um Vorteile zu erzielen?
Gartenarbeit, Hausarbeit erledigen, das Haus putzen, Staub rauchen oder mit dem Hund spazieren gehen – all das hilft
Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie es in kürzere, einfacher durchzuführende Übungen aufteilen.
Gartenarbeit, Hausarbeit, Wischen, Staubsaugen oder Gassigehen mit dem Hund helfen dabei.
Und wenn möglich, sind natürlich auch Joggen, Gewichtheben oder Sport toll.
Wenn Sie nicht laufen, joggen, schwimmen, Heimtrainer fahren oder Krafttraining machen können, tun Sie, was in Ihren Möglichkeiten liegt.
Dr. Cheng-Han Chen, medizinischer Direktor des Structural Heart Program am MemorialCare Cardiovaskulären Institut, Saddleback Medical Center (USA), gibt diese einfachen Tipps:
Um jeden Tag 20 Minuten aktiv zu sein, genügen nur 10 Minuten Gehen am Morgen und 10 Minuten Gehen am Nachmittag Medizinische Nachrichten heute.
Indem Sie das Haus verlassen, 5 Minuten zu Fuß gehen und dann zweimal täglich für weitere 5 Minuten auf dem gleichen Weg nach Hause zurückkehren. Oder gehen Sie mehrmals täglich jeweils 2 Minuten lang die Treppe hoch und runter.
