Was kann man tun, um Kindern zu mehr körperlicher Aktivität im Sommer zu verhelfen?

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Eltern müssen ihren Kindern ausreichend Wasser, pünktliche Mahlzeiten und genügend Nährstoffe geben, damit sie genug Energie für Bewegung haben.

In den Sommerferien haben Kinder mehr Zeit zum Spielen und Üben. Experten empfehlen, sich in der Sonne zu bewegen und sich zu geeigneten Zeiten körperlich zu betätigen, um sich besser zu entwickeln. Gleichzeitig können Ernährung und Mahlzeiten diese Aktivitäten beeinflussen.

Daher sollten Familien ihre Kinder dazu anregen, sich bei den Mahlzeiten körperlich zu betätigen und ihnen anschließend dabei helfen, sich für einen Schwimmkurs oder Kampfsport anzumelden.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Familien müssen nicht täglich komplizierte Sportgetränke oder Fruchtsäfte zubereiten. Der Grund dafür ist, dass Kinder nicht mit der gleichen Intensität trainieren müssen wie Sportler oder Profispieler. Stattdessen schwitzen Kinder beim Training stärker und verlieren Elektrolyte.

Familien müssen daher nur gefiltertes Wasser und geeignete Snacks für heißes Wetter vorbereiten. Wenn Kinder kein stilles Wasser trinken, können sie Wasser mit Zitrone oder anderen Früchten hinzufügen. Wenn Eltern ihren Elektrolythaushalt auffüllen möchten, sollten sie das Elektrolytgetränk verdünnen und auf einen möglichst geringen Zuckerzusatz achten oder eine zuckerfreie Variante wählen.

Wenn Ihr Kind Durst hat, stellen Sie sicher, dass Wasser zur Verfügung steht, und ermutigen Sie es, regelmäßig zu trinken. Bei übermäßigem Durst wird es schwierig sein, seine Bewegungsziele zu erreichen.

Kinder lernen im Sommer schwimmen. Foto: Pixabay — Kinder lernen im Sommer schwimmen. Foto: *Pixabay*

Essen Sie pünktlich und ausreichend Nährstoffe

Eltern müssen einen regelmäßigen Essensplan für ihre Kinder einhalten, um Hunger zu vermeiden, der zu übermäßigem Essen oder zu wenig Essen aufgrund der häufigen Mahlzeiten führt. Ein fester Essensplan erleichtert es Familien auch, Zeit für körperliche Aktivitäten mit den Kindern zu finden, zum Beispiel Schwimmen am Nachmittag, Joggen oder Radfahren am Morgen.

Kindermahlzeiten sollten gesunde Proteine, Obst, Vollkornprodukte und Milchprodukte enthalten. Diese Lebensmittel liefern Kindern eine Vielzahl von Nährstoffen, fördern die Bewegung und unterstützen das körperliche Wachstum. Familien sollten sich nicht zu sehr auf ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe konzentrieren, z. B. nur Eier und kein Fleisch essen, da dies zu Unterernährung bei Kindern führen kann.

Wenn Ihr Kind an einem Wettkampf teilnimmt oder Fußball spielt, achten Sie darauf, dass es am Vorabend eine nahrhafte und ausgewogene Mahlzeit zu sich nimmt, um die nötige Energie für den Wettkampf am nächsten Tag zu haben. Familien sollten ihre Kinder nicht zum Essen oder Trinken zwingen, da dies ihre Leistung beeinträchtigen kann.

Etwa 3–4 Stunden vor dem Spiel sollten Familien ihren Kindern eine Mahlzeit oder einen Snack mit Kohlenhydraten und Proteinen geben. Beispiele hierfür sind Sandwiches, Jelly Beans, Apfelmus, Milch, Haferflocken, Bananen und Joghurt. Familien sollten fettreiche Lebensmittel wie Pizza, Chips oder Donuts vermeiden. Fett verlangsamt die Verdauung und kann Kinder träge machen. Begrenzen Sie außerdem zuckerhaltige Getränke.

Etwa eine Stunde vor dem Spiel sollten Kinder zur Steigerung der Energie einen Snack mit einfachen Kohlenhydraten essen, zum Beispiel Äpfel, Bananen, Mandarinen, Kekse …

Nach dem Spiel sollte die Familie darauf achten, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und etwas Eiweiß zur Unterstützung der Muskelregeneration bereitzustellen. Beispiele hierfür sind Schokoladenmilch und Obst oder Käse und Obst.

Übungszeit

Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 18 Jahren sollten sich mindestens 60 Minuten täglich mit mittlerer bis hoher Intensität bewegen und Sport treiben, um motorische Fähigkeiten, Muskeln und Knochen zu entwickeln. Familien sollten ihre Kinder dazu ermutigen, den ganzen Tag über aktiv zu sein, langes Sitzen oder Liegen zu vermeiden und Sport bei zu großer Hitze oder starker Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

Chile (Laut The Verymom, NHS )

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