Ich habe starke Gelenkschmerzen, wenn es kalt wird, obwohl ich mich warm anziehe. Wie kann diese Situation verbessert werden? (Ngoc Huyen, 51 Jahre alt, Hanoi )
Antwort:
Gelenkschmerzen treten das ganze Jahr über auf, viele Menschen haben jedoch bei kaltem Wetter stärkere Schmerzen. Einige Theorien gehen davon aus, dass niedrige Temperaturen die Blutzirkulation in den Gelenken verringern, was zu Muskel- und Sehnenkontraktionen führt, die Druck auf die Gelenke und Nerven ausüben und so die Gelenksteifheit erhöhen.
Kaltes Wetter kann die Produktion von Kollagen Typ 2 stören – ein Protein, das zur Regeneration gesunder Gelenkknorpel beiträgt. Der Alterungsprozess der Gelenkknorpeloberflächen und Osteoporose begünstigen eine Schmerzverstärkung. Auch Bewegungsmangel sowie zu langes Liegen oder Sitzen an kalten Tagen führen zu steifen Gelenken und stärkeren Schmerzen.
Um diesen Zustand in der kalten Jahreszeit zu verbessern, können Sie sich an den folgenden Möglichkeiten orientieren.
Halten Sie Ihren Körper warm : Tragen Sie beim Ausgehen mehrere Schichten Kleidung und achten Sie darauf, Gelenke zu bedecken, die zu Schmerzausbrüchen neigen, wie Knie, Hüfte, Nacken, Schultern, Finger usw.
Halten Sie Ihren Körper in Innenräumen warm, indem Sie Hausschuhe und Socken tragen, sich mit einer warmen Decke zudecken und ein warmes Bad nehmen. Warmes Wasser kann schmerzende Gelenke sowie die umliegenden Muskeln lindern.
Socken schützen vor Kälte und halten die kleinen Fußgelenke wärmer. Foto: Freepik
Bleiben Sie aktiv : Regelmäßige Bewegung stärkt Muskeln und Knochen und hilft, die Flexibilität zu schützen und zu erhalten. Inaktivität führt zu einer eingeschränkten Beweglichkeit und stärkeren Gelenkschmerzen. Sie können in einem warmen Innenpool schwimmen, sich beim Yoga dehnen, Pilates machen, einen flotten Spaziergang machen oder Gewichte heben.
Wärme : Wenn Gelenkschmerzen aufflammen, kann Wärme helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Zur Linderung der Symptome können Sie auch Schmerzmittel oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) einnehmen.
Gewicht halten : An kalten Wintertagen neigen die Menschen dazu, mehr zu essen als sonst. Schon eine Gewichtszunahme von 2 Pfund belastet die ohnehin schon schmerzenden Gelenke zusätzlich.
Sie müssen auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß achten, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Gesundheit Ihrer Gelenke zu fördern. Bevorzugen Sie Nahrungsmittel mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie Avocados, Nüsse, Beeren, Knoblauch und fetten Fisch. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel, salzige Speisen, Süßigkeiten …, da diese Entzündungen verursachen können.
Trinken Sie ausreichend Wasser : In den Wintermonaten glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass sie nicht dehydriert sind, wenn ihnen nicht heiß ist und sie nicht schwitzen. Trockene Luft kann zu Feuchtigkeitsverlust über die Haut und die Atmung führen. Dehydration kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, die Gelenkflüssigkeit und -schmierung reduzieren und zu Krämpfen führen. Sie sollten täglich viel Flüssigkeit trinken, darunter gefiltertes Wasser, Fruchtsaft, Suppe und Brühe.
Gelenkschonende Lebensmittel helfen, Schmerzen bei kaltem Wetter zu lindern. Foto: Freepik
Menschen mit Arthritis, rheumatoider Arthritis, Lupus, Osteoarthritis oder Fibromyalgie sind am anfälligsten für Wetteränderungen. Sie können natürliche Nährstoffe wie nicht denaturiertes Kollagen Typ 2, hydrolysiertes Kollagenpeptid, Chondroitinsulfat, Kurkumaextrakt, Eierschalenmembran usw. hinzufügen, um die Immunität zu regulieren, zur Hemmung der Produktion entzündungsfördernder Substanzen beizutragen und das Fortschreiten von Entzündungen zu verhindern.
Diese Nährstoffe tragen außerdem zur Schmerzlinderung, zur Regeneration von Knorpel und subchondralem Knochen sowie zur Erhaltung der Gelenkstruktur und -funktion bei.
Bei stärkeren und länger anhaltenden Gelenkschmerzen in der kalten Jahreszeit sollte zur Behandlung ein Krankenhaus mit einem Spezialisten für Bewegungsapparat aufgesucht werden.
Doktor Hoang Quet Tien
Medizinisches Informationszentrum, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt
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