Tipps zum Gehörschutz: Experten empfehlen die 60/60-Regel

Mit zunehmendem Alter wird der Hörverlust deutlicher. Er verläuft schleichend, sodass man ihn erst bemerkt, wenn er spürbare Auswirkungen hat.

Dr. Manan Vora, ein Sportmediziner aus Mumbai (Indien), betonte laut der Times of India ( Indien), dass das Ohr oft schneller altert als andere Körperteile und dass Hörverlust nicht nur lästig ist, sondern auch das Gedächtnis, die kognitiven Fähigkeiten und die alltägliche Kommunikation beeinträchtigt.

Warum kann das Altern des Ohrs zu kognitiven Beeinträchtigungen führen?

Das Innenohr enthält winzige, empfindliche Haarzellen, die Schallschwingungen in elektrische Signale umwandeln, welche das Gehirn verarbeiten kann. Diese Zellen sind sehr empfindlich und können sich bei Beschädigung nicht regenerieren.

Hörverlust ist nicht nur lästig, sondern beeinträchtigt auch das Gedächtnis.

Illustration: KI

Langfristig können laute Musik, Verkehrslärm, Baustellenlärm, der Besuch von Bars oder die ständige Nutzung von Kopfhörern die Haarzellen im Ohr schädigen und zu einem Hochtonverlust führen. Dadurch kann es schwierig werden, leise Konsonanten, Hintergrundgeräusche oder Stimmen aus der Ferne zu hören.

Dr. Vora betonte insbesondere, dass Hörverlust eng mit der Gehirngesundheit zusammenhängt. Wenn das Gehirn Schwierigkeiten hat, Geräusche zu entschlüsseln, muss es mehr leisten, was zu einer Verschlechterung der kognitiven Leistungsfähigkeit führt. Unbehandelt kann eine Hörminderung außerdem zu einem beschleunigten Gedächtnisverlust und sogar zu sozialem Rückzug führen.

Wissenschaftliche Methoden zum Schutz Ihres Gehörs

Hier sind vier praktische Strategien, die Dr. Vora zum Schutz Ihres Gehörs vorschlägt:

Halten Sie die Lautstärke Ihrer Kopfhörer moderat : Wenn Ihre Kopfhörer so laut sind, dass es Menschen in Ihrer Umgebung hören können, befinden Sie sich im „Gefahrenbereich“. Experten empfehlen die 60-60-Regel: Halten Sie die Lautstärke unter 60 % und hören Sie nicht länger als 60 Minuten am Stück.

Gönnen Sie Ihren Ohren eine Pause : Wenn Sie beim Arbeiten, Lernen oder Pendeln ständig Musik hören, versuchen Sie, Ihren Ohren stündlich eine Pause zu gönnen. Schon fünf Minuten Stille können die Belastung des Gehörs reduzieren. Diese Pausen beugen der Ermüdung der Haarzellen vor und verringern das Risiko langfristiger Schäden.

Unterstützen Sie Ihr Gehör mit ausreichend Schlaf und Flüssigkeit : Das Innenohr funktioniert optimal dank guter Durchblutung, ausreichender Sauerstoffversorgung und eines stabilen Stoffwechsels. Schlafmangel stört diese Mechanismen und macht das Ohr anfälliger für Stress und Lärm. Ausreichend Wasser zu trinken hingegen hilft den feinen Strukturen im Ohr, ihre optimale Funktion aufrechtzuerhalten. Regelmäßiger Schlaf, regelmäßige Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr tragen daher langfristig zum Schutz des Gehörs bei.

Achten Sie auf frühe Warnzeichen : Verschwommenes Hören, unvollständige Silben, unterschiedliches Hören auf einem Ohr usw. sind frühe Anzeichen von Hörstress. Eine frühzeitige ärztliche Untersuchung ist wichtig, da sich Hörzellen nach einer Schädigung nicht regenerieren können.

Wer frühzeitig auf sein Gehör achtet, bewahrt sich im Alter Unabhängigkeit, Selbstvertrauen und geistige Klarheit. Gutes Gehör hält das Gehirn aktiv, erleichtert die Kommunikation und den Alltag. Warten Sie nicht auf ernste Anzeichen, sondern kümmern Sie sich noch heute um Ihr Gehör.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm