Allerdings bedeutet Bluthochdruck nicht, dass Sie auf Ihren Urlaubsspaß verzichten müssen.
Bluthochdruck ist der größte Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall, sagte Dr. Angela L. Brown, Leiterin der Hypertonie-Klinik der Washington University School of Medicine in St. Louis. Studien haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Probleme im neuen Jahr ihren Höhepunkt erreichen, so die American Heart Association.
Dr. Brown gibt Ihnen wichtige Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen und gleichzeitig Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Überlegen Sie, was Sie auf einer Party servieren möchten.
Vermissen Jeder möchte eine Party genießen, sagt Brown. Aber Menschen mit hohem Blutdruck müssen auf ihre Ernährung achten.
Bleiben Sie aktiv, indem Sie mit der ganzen Familie in den Park gehen, Picknicks machen, Sehenswürdigkeiten besichtigen und Erinnerungsfotos machen …
Nehmen Sie also vor dem Ausgehen einen gesunden Snack zu sich, beispielsweise Süßkartoffeln, grünes Gemüse, Karotten oder Beeren, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Achten Sie bei der Party auf die Portionsgrößen. Wählen Sie Proteine, gesunde Fette, Vollkornprodukte und rohes Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Aufschnitt, da diese oft viel Natrium enthalten. Entscheiden Sie sich für gemüsereiche Gerichte. Begrenzen Sie Zucker, Salz und gesättigte Fette (tierische Fette). Vermeiden Sie zu süße Desserts.
Wählen Sie Snacks mit Bedacht
Wählen Sie neben den vielen Kuchen, Süßigkeiten und gesalzenen Nüssen am besten ungesalzene Nüsse und Früchte. Vermeiden Sie auch die Softdrinks, die während des Tet-Festes oft angeboten werden.
Heben Sie Ihr Glas zum Anstoßen … und trinken Sie dann einen Schluck!
An den Feiertagen ist es schwer, nicht zu trinken. Doch zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Denken Sie also an Ihr Herz, bevor Sie einen Schluck Wein trinken!
Ein guter Tipp ist, vor dem Alkoholkonsum Zitronenwasser zu trinken, um auch die Wahrscheinlichkeit zu verringern, zu viel Alkohol zu trinken.
Achten Sie auf Ihre Medikamenteneinnahme und messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck.
Die Kontrolle des Blutdrucks während der Feiertage kann schwierig sein.
Egal, wie glücklich oder beschäftigt Sie sind, vergessen Sie nie, Ihre Blutdruckmedikamente einzunehmen. Vergessen Sie auch nicht, Ihren Blutdruck täglich zu Hause zu messen.
Achten Sie auch auf Erkältungs- und Grippemedikamente, die bei kaltem Wetter oft benötigt werden. Viele dieser Medikamente enthalten abschwellende Mittel, die den Blutdruck erhöhen können, erklärt Dr. Karen Griffin, Nephrologin bei Loyola Medicine in Maywood, Illinois. Fragen Sie laut der American Heart Association Ihren Apotheker, bevor Sie sich mit diesen Medikamenten eindecken.
Ich wünsche Ihnen ein „Frohes neues Jahr!“
Die Feiertage bringen viel Freude, aber auch viel Stress mit sich, sagt Dr. Brown. Stresshormone führen oft zu Bluthochdruck.
Setzen Sie Grenzen und denken Sie daran, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, rät Brown.
Sport kann beim Stressabbau helfen. Nehmen Sie sich also Zeit für einen Spaziergang, Yoga oder einfach nur zum Sitzen und Entspannen.
Sport kann beim Stressabbau helfen. Nehmen Sie sich also Zeit für einen Spaziergang, Yoga oder einfach nur zum Sitzen und Entspannen.
Sie können auch 10 Minuten früher aufstehen, um Sport zu treiben. Bleiben Sie aktiv, indem Sie mit der ganzen Familie in den Park gehen, picknicken, die Sehenswürdigkeiten besichtigen oder Erinnerungsfotos machen …
Trinken Sie ausreichend Wasser
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Dies fördert den Kreislauf und sorgt für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, was für Menschen mit hohem Blutdruck wichtig ist.
Schlaf priorisieren
Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Während der Feiertage braucht Ihr Körper mehr Schlaf, um optimal zu funktionieren. Schaffen Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus und machen Sie, wenn möglich, Nickerchen.
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