Wenn Sie möchten, dass Ihr Haar schnell und gesund wächst, ignorieren Sie diese Lebensmittel nicht

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist ein wasserlösliches Vitamin der Vitamin-B-Gruppe – einer Gruppe wichtiger Nährstoffe, die für den Stoffwechsel notwendig sind. Biotin ist gut für das Haar und reduziert Haarausfall.

Avocado ist eines der Lebensmittel, das viel Biotin enthält, das gut für Haare und Haut ist – Illustrationsfoto

Laut der Abteilung für Lebensmittelsicherheit des Gesundheitsministeriums ist Vitamin B7 für die Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel unerlässlich. Biotin ist vorteilhaft für das Haar, da es hilft, Haarausfall bei Erwachsenen zu reduzieren und die Proteinsynthese sowie die Struktur von Keratin zu verbessern, einem Protein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen.

Normalerweise kann der Mensch über die Nahrung ausreichend Biotin aufnehmen. Wenn die Ernährung nicht genügend von diesem Vitamin liefert, können Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden.

Zu den biotinreichen Nahrungsmitteln zählen Eigelb, tierische Organe wie Leber und Nieren, Getreide, Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Nussbutter, Gemüse wie Blumenkohl, Pilze, Sojabohnen, andere Bohnen und Früchte wie Bananen, Himbeeren usw.

Nüsse: Zu den gängigen Nüssen mit hohem Biotingehalt gehören Walnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Mandeln und Sonnenblumenkerne. Eine viertel Tasse Mandeln enthält 1,5 µg Biotin, eine ähnliche Menge Sonnenblumenkerne 2,6 µg Biotin.

Lachs : Dieser gesunde Fisch kann das Haar auf zwei Arten schützen: durch die Bereitstellung von Omega-3-Fettsäuren und Biotin. Omega-3-Fettsäuren kommen in den Zellen der Kopfhaut vor und liefern Öle, die dazu beitragen, Kopfhaut und Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Eier: Eier sind eine der besten Biotinquellen. Eier enthalten außerdem die Vitamine A, D, E und B12, die verschiedene Faktoren für die Gesundheit von Haar und Kopfhaut unterstützen. Die Vitamine D und E fördern das Haarwachstum und schützen vor oxidativem Stress, während Vitamin A die Talgproduktion unterstützt, die die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt.

Avocado : Regelmäßiger Avocado-Verzehr trägt zu gesünderem Haar bei. Diese nahrhafte Frucht ist dank ihres Vitamin C- und E-Gehalts gut für die Gesundheit von Haar und Haut.

Während Vitamin C die Produktion von Kollagen fördert, einem wesentlichen Bestandteil der Haarstruktur, hilft Vitamin E bei der Reparatur geschädigter Kopfhaut. Eine 100-g-Portion Avocado enthält 3,2 – 10 µg Biotin.

Süßkartoffeln : Der Verzehr von Süßkartoffeln kann aufgrund ihres hohen Biotingehalts das Haarwachstum fördern und die Haarfollikel stärken. Eine halbe Tasse gekochter Süßkartoffeln enthält 2,4 µg Biotin.

Süßkartoffeln sind außerdem eine gute Quelle für Beta-Carotin und Vitamin A. Der Körper benötigt Vitamin A zur Produktion von Talg, der die natürliche Nahrung für gesundes Haar und eine gesunde Kopfhaut liefert.

Pilze : Pilze sind nährstoffreich und reich an Biotin. Eine Portion von 20 kleinen Kapseln enthält 10 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Biotin (2,6 µg). Eine Tasse gewürfelte Pilze enthält 5,6 µg Biotin.

Bananen: Neben Kohlenhydraten, Ballaststoffen, B-Vitaminen, Kalium und Kupfer enthalten Bananen auch eine geringe Menge Biotin. Eine Banane enthält mit 0,2 µg 1 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Biotin.

Bohnen : Biotin ist in Bohnen enthalten. Sojabohnen enthalten beispielsweise 64 % des empfohlenen Tagesbedarfs mit 19,3 µg pro 3/4 Tasse. Schwarze Bohnen haben einen ähnlichen Biotingehalt.

LINH HAN

Quelle: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm