Das Frühstück sollte nicht nur die richtige Kalorienmenge enthalten, sondern auch den Protein-, Ballaststoff- und glykämischen Index der Speisen sowie die Häufigkeit des Verzehrs berücksichtigen. Laut der Website Eating Well (USA) zeigen zahlreiche Studien, dass ein proteinreiches Frühstück in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten das Hungergefühl zügelt und den Abbau von Bauchfett fördert.
Ein Frühstück aus Haferflocken, gekochten Eiern und etwas Gemüse eignet sich sehr gut für Menschen, die abnehmen möchten.
FOTO: KI
Um beim Sport schneller Bauchfett abzubauen, sollte jeder zum Frühstück folgende Lebensmittel priorisieren:
Tofu- und Molkenpulver
Ein proteinreiches Frühstück mit Eiern, Joghurt, Tofu, Bohnen oder Molkenpulver steigert das Sättigungsgefühl, reduziert die tägliche Kalorienzufuhr und hilft beim Abnehmen, Muskelmasse zu erhalten. In einer klinischen Studie, die in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass der regelmäßige Verzehr eines proteinreichen Frühstücks die Gewichtszunahme bei übergewichtigen und adipösen jungen Menschen verhindert.
Protein aktiviert Sättigungshormone und verlangsamt so die Verdauung. Außerdem benötigt die Verdauung von Protein mehr Kalorien als die von Kohlenhydraten und Fetten. In Kombination mit Krafttraining trägt Protein dazu bei, Muskelmasse besser zu erhalten oder aufzubauen, wodurch der Grundumsatz gesteigert und Bauchfett abgebaut wird.
Ei
Zahlreiche Studien belegen, dass Eier zum Frühstück das Sättigungsgefühl steigern und die Gewichtsabnahme besser unterstützen als ein Frühstück mit vielen raffinierten Kohlenhydraten wie Brot oder Gebäck. Eier enthalten wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Cholin, die Vitamine B2, B6 und B12 sowie viele weitere.
Nach dem morgendlichen Training gilt eine Mahlzeit mit 2 Eiern, 1 Portion Gemüse und 1 Tasse Haferflocken oder Süßkartoffeln als sehr ausgewogen. Diese Mahlzeit liefert nicht nur ausreichend Protein und Ballaststoffe, sondern auch viele weitere natürliche Nährstoffe.
Komplexe Kohlenhydrate, reich an Ballaststoffen
Ein ballaststoffreiches Frühstück mit Lebensmitteln wie Haferflocken, Gemüse, Früchten mit niedrigem glykämischen Index, Chiasamen oder Leinsamen trägt dazu bei, den Blutzucker zu stabilisieren, Insulinspitzen nach dem Essen zu reduzieren und dadurch die Fettspeicherung einzuschränken.
Laut Eating Well gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die zeigen, dass der Verzehr eines Frühstücks mit niedrigem glykämischen Index die Fettverbrennung ankurbelt und die Insulinsensitivität verbessert, was ein wichtiger Mechanismus zur Reduzierung von viszeralem Fett während des Trainings ist.
Quelle: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm
Kommentar (0)