Fünf nützliche Tipps, die Ihnen helfen, sicher abzunehmen, Ihre Figur zu halten und das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden

Begrenzen Sie die Häufigkeit von Restaurantbesuchen, reduzieren Sie den Stärkeanteil in jeder Mahlzeit und bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel… um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Gewicht besser zu kontrollieren.

Grünes Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl erzeugen und somit die Gewichtsabnahme unterstützen. (Quelle: iStock)

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Übergewicht und Fettleibigkeit eng mit Genen zusammenhängen; der größte Unterschied liegt im angeborenen Hormonspiegel. Manche Menschen neigen beispielsweise zu Problemen mit der Insulinsekretion; solche Menschen nehmen leicht an Gewicht zu und haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit.

Manche Menschen haben Probleme mit Hormonen, die Hunger und Sättigung regulieren. Dadurch fällt es ihnen schwer, sich gesund zu ernähren, und sie essen eher, als ihr Körper benötigt, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Neben angeborenen Faktoren spielen auch die psychische Gesundheit und die Schlafqualität eine wichtige Rolle für das Gewicht. ETToday empfiehlt die folgenden fünf Tipps für eine sichere Gewichtsabnahme, die Erhaltung der Figur und die Reduzierung des Risikos von Übergewicht.

Stärkezufuhr reduzieren

Normalerweise wird Stärke im Körper zu Zucker abgebaut oder in kurzfristige Energie umgewandelt. Ein Überschuss dieser Energiequelle ist eine der Ursachen für übermäßige Fetteinlagerung.

Sie sollten Ihre Kohlenhydratzufuhr schrittweise reduzieren und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Brot, Obst, Süßigkeiten usw. nur in Maßen verzehren.

Chronische Entzündungen begrenzen

Chronische Entzündungen im Körper erleichtern die Fettspeicherung und führen gleichzeitig zu einem Verlust an Muskelmasse.

Chronische Entzündungen entstehen aus vielen Gründen, wie beispielsweise übermäßigem Konsum von Omega-6-Fettsäuren, raffinierten Kohlenhydraten, frittierten Lebensmitteln, langfristigen Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien oder dem langfristigen Verzehr von Lebensmitteln, die den Darm schädigen können...

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass auch das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig ist. Versuchen Sie, ein Verhältnis von 3:1 aufrechtzuerhalten. Dies ist nicht nur besser für den Verdauungstrakt, sondern auch hilfreich bei der Verbesserung chronischer Entzündungen.

Omega-6-Fettsäuren sind reichlich in Hühnerfleisch, Schweinefleisch, Sojaöl, Sonnenblumenöl und Mais enthalten. Omega-3-Fettsäuren finden sich konzentriert in fettreichen Fischen wie Lachs und Avocado.

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert

Manche Menschen verspüren selten ein Sättigungsgefühl, während andere dazu neigen, bis zur Sättigung zu essen. Sollten Sie sich nach dem Essen unzufrieden fühlen, können Ihnen die folgenden Methoden helfen, Ihre Situation zu verbessern.

- Essen Sie viel Fleisch, gesunde Fette und grünes Gemüse, denn Protein und Ballaststoffe sind die Lebensmittel, die am besten sättigen.

- Reduzieren Sie den Konsum von Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse.

- Bevorzugen Sie vollwertige Lebensmittel, kauen Sie gründlich und essen Sie langsam.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Der Schlaf steht in engem Zusammenhang mit der Hormonausschüttung im Körper. Wichtige Hormone wie Insulin und Wachstumshormon können ihre Wirkung nicht optimal entfalten, wenn man regelmäßig schlecht schläft.

Experten empfehlen eine Schlafdauer von 6–8 Stunden pro Nacht. Neben ausreichend Schlaf ist auch ein regelmäßiger Schlafrhythmus sehr wichtig.

Am besten geht man vor 23 Uhr ins Bett, denn zwischen 23 und 3 Uhr ist der Schlaf am effektivsten und hilft dem Körper, sich sowohl körperlich als auch geistig zu erholen.

Reduzieren Sie die Häufigkeit von Restaurantbesuchen

Ernährungswissenschaftler raten dazu, frische Zutaten zum Selberkochen zu kaufen, um selbst kontrollieren zu können, was in die Nahrung und somit in den Körper gelangt.

Verarbeitete Lebensmittel und Speisen in Restaurants enthalten oft große Mengen an Gewürzen und Fett, was chronische Entzündungen leicht verstärken kann.

Quelle: https://baoquocte.vn/nam-goi-y-huu-ich-gop-phan-giam-can-an-toan-giu-gin-voc-dang-tranh-nguy-co-beo-phi-244179.html