Fünf nützliche Tipps, die Ihnen helfen, sicher abzunehmen, in Form zu bleiben und das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden

Die Häufigkeit des Essens außer Haus zu begrenzen, die Menge an Stärke in jeder Mahlzeit zu reduzieren und Nahrungsmittel mit hohem Nährwert zu bevorzugen, trägt dazu bei, die Gesundheit zu schützen und das Gewicht besser zu kontrollieren.

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Grünes Gemüse ist reich an Ballaststoffen, sorgt für ein Sättigungsgefühl und unterstützt so die Gewichtsabnahme. (Quelle: iStock)

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Übergewicht und Fettleibigkeit eng mit den Genen zusammenhängen. Der größte Unterschied liegt im angeborenen Hormonspiegel. Manche Menschen neigen beispielsweise zu Problemen mit der Insulinsekretion, nehmen leicht zu und haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit.

Manche Menschen haben Probleme mit den Hormonen, die Hunger und Sättigung kontrollieren. Dies erschwert ihnen eine gesunde Ernährung und führt dazu, dass sie leicht mehr essen, als ihr Körper benötigt, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Neben angeborenen Faktoren hängen auch die psychische Gesundheit und die Schlafqualität eng mit dem Gewicht zusammen. ETToday schlägt die folgenden 5 Dinge vor, die beim sicheren Abnehmen helfen, die Figur erhalten und das Risiko von Fettleibigkeit verringern.

Reduzieren Sie die Stärkeaufnahme

Normalerweise wird Stärke beim Verzehr in Zucker zerlegt oder in kurzfristige Energie umgewandelt. Ein Überschuss dieser Energiequelle ist eine der Ursachen für übermäßige Fettbildung.

Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise reduzieren und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Brot, Obst, Süßigkeiten usw. in Maßen essen.

Begrenzen Sie chronische Entzündungen

Chronische Entzündungen im Körper begünstigen die Fettansammlung und führen gleichzeitig zum Verlust von Muskelmasse.

Chronische Entzündungen können viele Ursachen haben, beispielsweise einen übermäßigen Konsum von Omega-6-Fettsäuren, raffinierten Kohlenhydraten, frittierten Lebensmitteln, langfristige Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien oder den langfristigen Verzehr von Lebensmitteln, die den Darm schädigen können …

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass auch das Verhältnis von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig ist. Versuchen Sie, ein Verhältnis von 3:1 einzuhalten. Dies ist nicht nur besser für den Verdauungstrakt, sondern hilft auch bei der Linderung chronischer Entzündungen.

Omega-6 ist reichlich in Hühnchen, Schweinefleisch, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Mais usw. enthalten. Omega-3 ist in fettem Fisch wie Lachs und Avocado konzentriert.

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert

Manche Menschen fühlen sich selten satt, während andere dazu neigen, so lange zu essen, bis sie satt sind. Wenn Sie nach dem Essen ein Unsättigungsgefühl verspüren, können Sie die folgenden Methoden ausprobieren, um Ihr Sättigungsgefühl zu verbessern.

- Essen Sie viel Fleisch, gute Fette und grünes Gemüse, denn Eiweiß und Ballaststoffe sorgen für das beste Sättigungsgefühl.

- Essen Sie weniger Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse.

- Bevorzugen Sie Vollwertkost, kauen Sie gründlich und essen Sie langsam.

Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist eng mit der Hormonausschüttung im Körper verbunden. Wichtige Hormone wie Insulin und Wachstumshormone wirken nicht effektiv, wenn Sie regelmäßig nicht gut schlafen.

Die von Experten empfohlene ideale Schlafdauer beträgt 6-8 Stunden pro Nacht. Neben ausreichendem Schlaf ist auch die Schlafenszeit sehr wichtig.

Am besten gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett, denn von 23 Uhr bis 3 Uhr morgens ist der Schlaf am effektivsten und hilft dem Körper, sich sowohl körperlich als auch geistig zu erholen.

Reduzieren Sie die Häufigkeit des Auswärtsessens

Ernährungswissenschaftler raten, dass es am besten ist, frische Zutaten zum Kochen zu kaufen, um zu kontrollieren, was in der Nahrung enthalten ist und was in den Körper gelangt.

Verarbeitete Lebensmittel und Speisen aus Restaurants enthalten oft große Mengen an Gewürzen und Fett, die chronische Entzündungen leicht verschlimmern können.

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