Ein Nickerchen auf die falsche Art und Weise schadet mehr, als es nützt.

Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag gibt dem Gehirn Ruhe, sodass man leichter erfrischt aufwacht. Besonders für diejenigen, deren Schlaf aufgrund unregelmäßiger Arbeitszeiten oder einer Arbeit, die hohe Konzentration erfordert, unterbrochen wird, reicht ein Nickerchen zur rechten Zeit aus, um die Wachsamkeit wiederzuerlangen und das Risiko von Fehlern und Unfällen zu verringern, heißt es in der Zeitung Independent.

Allerdings zitierte die Zeitung auch Studien, die zeigten, dass ein zu langer Nickerchen dazu führen kann, dass man sich beim Aufwachen schlechter fühlt als zuvor. Dies ist auf die „Schlafträgheit“ zurückzuführen, die Schläfrigkeit und Desorientierung verursacht. Auch ein zu spätes Nickerchen kann das Einschlafen erschweren, da es den „Schlafdruckaufbau“ – das natürliche Bedürfnis des Körpers zu schlafen – verringert.

Ein Nickerchen auf die falsche Art und Weise schadet mehr, als es nützt.

Foto: AI

Wenn ein Nickerchen hingegen länger als 30 Minuten dauert, wechselt das Gehirn in den Tiefschlaf, was das Aufwachen erheblich erschwert. Studien zeigen, dass Menschen nach dem Aufwachen aus dem Tiefschlaf bis zu einer Stunde lang benommen sein können. Dies kann leicht schwerwiegende Folgen haben, wenn sie anschließend versuchen, sicherheitskritische Aufgaben auszuführen, Entscheidungen zu treffen oder Maschinen zu bedienen.

Dr. Talar Moukhtarian, ein Experte für psychische Gesundheit an der Warwick Medical School der University of Warwick (Großbritannien), schrieb im Independent , dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit häufig geraten wird, ganz auf Nickerchen zu verzichten, da dies ihr nächtliches Schlafbedürfnis verringern könne.

So machen Sie ein effektives Nickerchen

Für ein effektives Nickerchen empfiehlt dieser Experte, dass wir unsere Nickerchen auf 10 bis 20 Minuten beschränken und vor 14 Uhr machen. Gleichzeitig sollten Nickerchen in einer kühlen, dunklen und ruhigen Umgebung stattfinden, die den nächtlichen Schlafbedingungen ähnelt.

„Augenmasken und geräuschunterdrückende Kopfhörer können hilfreich sein, insbesondere für Menschen, die in hellen oder lauten Umgebungen ein Nickerchen machen“, rät Dr. Talar Moukhtarian. Allerdings erstellt jeder Mensch je nach Alter, Lebensstil und Gewohnheiten einen geeigneten Mittagsschlafplan für sich.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-sai-cach-hai-nhieu-hon-loi-185250404224756523.htm