Was sollten Fitnessstudiobesucher essen, um gesündere Nieren zu haben?

Wenn Fitnessstudiobesucher effektiv Muskeln aufbauen möchten, müssen sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Zu viel Protein belastet jedoch die Nieren.

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von zu viel Eiweiß, insbesondere aus tierischen Quellen, die Nieren belasten und zu einer erhöhten glomerulären Filtration führen kann. Dieser Zustand kann bei längerer Dauer zu leichten Schäden an den Glomeruli führen und so das Risiko einer Verschlechterung der Nierenfunktion mit der Zeit erhöhen, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Grüne Bohnen und Tofu sind Lebensmittel, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind.

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Um die Nierengesundheit zu erhalten, sollten Fitnessstudiobesucher vorrangig die folgenden Lebensmittel essen:

Priorisieren Sie pflanzliches Protein

Im Vergleich zu tierischem Eiweiß sind pflanzliche Eiweißquellen wie grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch ballaststoffreicher und enthalten weniger Säure, Phosphat und gesättigte Fettsäuren.

Normalerweise können die Nieren überschüssiges Phosphat ausscheiden. Der Verzehr von zu viel rotem Fleisch erhöht jedoch die Phosphatmenge im Körper und zwingt die Nieren zu höherer Nierenleistung. Dieser Zustand kann bei längerer Dauer das Risiko von Nieren-Knochenstoffwechselstörungen erhöhen, was bedeutet, dass die Knochen durch eine beeinträchtigte Nierengesundheit beeinträchtigt werden. Daher ist es am besten, einen Teil des Fleischproteins durch pflanzliches Protein zu ersetzen.

Vermeiden Sie fetthaltige Proteine

Wenn Fitnessstudiobesucher hauptsächlich tierisches Protein zu sich nehmen, sollten sie Protein aus Fisch, Hähnchen ohne Haut und Eiweiß bevorzugen. Diese Proteinquellen enthalten wenig ungesunde Fette, wenig Phosphat und sind nierenfreundlicher.

Vermeiden Sie die Aufnahme von mehr als 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr als 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, insbesondere aus tierischen Quellen, zu einer Überfilterung der Nieren und damit zu einem erhöhten Druck auf die Glomeruli führen kann. Langfristig kann dieser Zustand zu einer Verschlechterung der Nierenfunktion führen.

Verwenden Sie Proteinpulver in Maßen

Proteinpulver ist für Fitnessstudiobesucher, die Muskeln aufbauen möchten, nahezu unverzichtbar. Viele Menschen missbrauchen es jedoch.

Sie essen nicht nur viele proteinreiche Lebensmittel wie Rindfleisch und Hühnerbrust, sondern trinken auch täglich viele Löffel Proteinshakes. Dieser Zustand führt zu einer zu hohen Proteinaufnahme und erhöht den Druck auf die Nieren, das Blut zu filtern, unabhängig davon, ob sie viel Wasser trinken.

Eine abwechslungsreiche Ernährung

Laut dem National Kidney Institute (NIDDK) erfordert eine gesunde Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Stärke und Fett sowie eine Kontrolle von Natrium, Kalium und Phosphor, um die Nieren zu schonen. Laut Medical News Today liegt der Schwerpunkt bei dieser Ernährung auf Gemüse, Obst und magerem Fleisch und der Einschränkung verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Salz- und Phosphorgehalt.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm