Was sollten Fitnessstudiobesucher essen, um gesündere Nieren zu haben?

Wer im Fitnessstudio effektiv Muskeln aufbauen möchte, muss ausreichend Protein zu sich nehmen. Zu viel Protein kann jedoch die Nieren belasten.

Studien zeigen, dass ein übermäßiger Proteinkonsum, insbesondere aus tierischen Quellen, die Nieren belasten und zu einer erhöhten glomerulären Filtrationsrate führen kann. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today kann dieser Zustand bei längerem Bestehen zu leichten Schäden an den Glomeruli führen und das Risiko eines fortschreitenden Nierenfunktionsverlusts erhöhen.

Grüne Bohnen und Tofu sind Lebensmittel, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind.

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Zur Erhaltung der Nierengesundheit sollten Fitnessstudiobesucher folgende Lebensmittel bevorzugen:

Pflanzliche Proteine ​​priorisieren

Im Vergleich zu tierischem Eiweiß sind pflanzliche Eiweißquellen wie grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch reicher an Ballaststoffen und ärmer an Säure, Phosphat und gesättigten Fettsäuren.

Normalerweise können die Nieren überschüssiges Phosphat ausscheiden. Zu viel rotes Fleisch erhöht jedoch den Phosphatspiegel im Körper und belastet die Nieren. Hält dieser Zustand an, kann dies das Risiko für renale Knochenstoffwechselstörungen erhöhen, was bedeutet, dass die Knochen durch eine eingeschränkte Nierenfunktion beeinträchtigt werden. Daher ist es ratsam, einen Teil des tierischen Proteins durch pflanzliches Protein zu ersetzen.

Vermeiden Sie fetthaltige Proteine

Wer im Fitnessstudio hauptsächlich tierische Proteine ​​zu sich nimmt, sollte Fisch, Hühnerfleisch ohne Haut und Eiklar bevorzugen. Diese Proteinquellen sind arm an schädlichen Fetten und Phosphaten und zudem nierenschonender.

Vermeiden Sie die Aufnahme von mehr als 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Konsum von mehr als 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, insbesondere aus tierischen Quellen, zu einer Überfiltration der Nieren und damit zu einer erhöhten Belastung der Glomeruli führen kann. Langfristig kann dies die Nierenfunktion beeinträchtigen.

Proteinpulver nur in Maßen verwenden.

Proteinpulver ist für Fitnessstudiobesucher, die Muskeln aufbauen wollen, nahezu unverzichtbar. Viele Menschen missbrauchen Proteinpulver jedoch.

Neben dem Verzehr vieler proteinreicher Lebensmittel wie Rind- und Hühnerbrust trinken sie täglich auch viele Löffel Proteinshakes. Dieser Zustand führt zu einer übermäßigen Proteinzufuhr und erhöht den Druck auf die Nieren, das Blut zu filtern, trotz ausreichender Flüssigkeitszufuhr.

Eine abwechslungsreiche Ernährung

Laut dem Nationalen Niereninstitut (NIDDK) erfordert eine gesunde Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Stärke und Fett bei gleichzeitiger Kontrolle von Natrium, Kalium und Phosphor, um die Nieren zu entlasten. Diese Ernährungsweise setzt laut Medical News Today auf Gemüse, Obst und mageres Fleisch und schränkt den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Salz- und Phosphorgehalt ein.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm