Gesundheitliche Vorteile einer Stunde Gehen pro Tag

Spaziergänge im Freien wirken sich besonders positiv auf die Stimmung und den Schlaf aus. (Quelle: Pixabay)

Gehen gilt als effektive und einfache Sportart , da Sie keine aufwendige Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, sondern nur ein gutes Paar Schuhe und die Bereitschaft, sich zu bewegen.

Diese scheinbar einfache Aktivität hilft tatsächlich dabei, eine Kette positiver Veränderungen im Körper auszulösen, insbesondere wenn die Gehzeit bis zu einer Stunde beträgt. Jede Minute dieses Spaziergangs zählte.

Was passiert also tatsächlich mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich eine Stunde gehen?

Die ersten 5 Minuten

Sobald Sie gehen, spürt Ihr Herz die Bewegung und beginnt, das Blut etwas schneller zu pumpen. Die Blutgefäße beginnen sich leicht zu erweitern, sodass mehr sauerstoffreiches Blut die Muskeln und das Gehirn erreichen kann. Diese einfache Veränderung weckt den gesamten Körper und schafft die Voraussetzungen für bessere Konzentration, geistige Klarheit und Koordination.

Sogar die Füße und Beine beginnen sich aufzuwärmen, da die Durchblutung zunimmt. Wenn Sie durch zu langes Sitzen steif sind, sollte dies innerhalb der ersten paar Minuten verschwinden.

10-15 Minuten

Wenn dieser Zeitpunkt erreicht ist, steigt die Herzfrequenz stetig an. Die Muskeln, insbesondere in den Beinen und Hüften, benötigen mehr Sauerstoff. Die Lunge reagiert mit tieferen Atemzügen, wodurch mehr Sauerstoff ins Blut gelangt.

In dieser Phase werden langsam zuckende Muskelfasern aktiviert, die für die Ausdauer verantwortlich sind. Die Muskeln beginnen, gespeicherte Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen und der Körper verbrennt mehr Kalorien, normalerweise etwa 50–70 Kalorien nach einem 15-minütigen Gehen.

20-30 Minuten

Zu diesem Zeitpunkt erwärmt sich der Körper und der Stoffwechsel beginnt sich zu verändern. Fett wird zu einer wichtigen Energiequelle, insbesondere beim schnellen Gehen. Der Körper gelangt in die „Fettverbrennungszone“, in der gespeichertes Fett in nutzbare Energie umgewandelt wird.

In dieser Phase kommt es auch zu einem leichten Abfall der Stresshormone wie Cortisol. Spaziergänge in der Natur reduzieren Angstgefühle und können die Stimmung verbessern, indem sie die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien wie Endorphinen und Dopamin fördern.

30-40 Minuten

Wenn sich der Körper in einen angenehmen Rhythmus einpendelt, beginnt sich noch etwas anderes zu verändern: die geistige Klarheit. Es ist erwiesen, dass Gehen gut für das Gedächtnis ist, geistige Ermüdung verringert und die Konzentration verbessert.

Einer Studie der Stanford University zufolge wird ein 40-minütiger Spaziergang sogar mit einer Steigerung des kreativen Denkens und der Problemlösungsfähigkeiten in Verbindung gebracht.

Körperlich gesehen nimmt die Synovialflüssigkeit in den Gelenken zu und wirkt als natürliches Schmiermittel. Dadurch werden Knie, Hüfte und Knöchel geschmeidiger und beweglicher.

40-50 Minuten

Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper in eine gleichmäßige aerobe Aktivität vertieft. Je nach Gehgeschwindigkeit und Körpergewicht können etwa 150–250 Kalorien verbrannt werden. Die Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur werden aktiv beansprucht, insbesondere beim Gehen auf einer Steigung.

Die Bewegungskonsistenz über diesen Zeitraum trägt auch zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit bei. Dies bedeutet, dass der Körper den Blutzucker besser kontrolliert und das Risiko für Typ-2-Diabetes mit der Zeit sinkt.

50-60 Minuten

Der letzte Teil der Wanderung ist besonders gut für das Herz-Kreislauf-System. Eine Stunde Gehen stärkt den Herzmuskel, senkt den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) und erhöht den guten Cholesterinspiegel (HDL). Auch der Blutdruck sank nach dem Spaziergang leicht, ein Vorteil, der mit täglicher Bewegung einhergeht.

Auch die Knochen werden trainiert und behalten ihre Dichte. Mit der Zeit verringert sich dadurch das Osteoporoserisiko, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Nach dem Gehen

Auch nach dem Ende der Gehphase bleiben die Vorteile bestehen. Während der Ruhephase ist der Körper damit beschäftigt, leicht beanspruchte Muskeln zu reparieren und das Gewebe zu stärken. Der Stoffwechsel bleibt eine Zeit lang hoch, das heißt, es werden weiterhin Kalorien verbrannt.

Die Stimmung bleibt gehoben und die Schlafqualität verbessert sich tendenziell, insbesondere bei Spaziergängen im Freien bei natürlichem Licht. Regelmäßiges einstündiges Gehen ist außerdem mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten verbunden.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html