Gesundheitliche Vorteile einer Stunde Gehen pro Tag

Spaziergänge im Freien wirken sich besonders positiv auf die Stimmung und den Schlaf aus. (Quelle: Pixabay)

Gehen gilt als effektive und einfache Sportart , da Sie keine aufwendige Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, sondern nur ein gutes Paar Schuhe und die Bereitschaft, sich zu bewegen.

Diese scheinbar einfache Aktivität löst tatsächlich eine Kette positiver Veränderungen im Körper aus, insbesondere wenn der Spaziergang bis zu einer Stunde dauert. Jede Minute dieses Spaziergangs zählt.

Was passiert also tatsächlich mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich eine Stunde gehen?

Erste 5 Minuten

Sobald du gehst, spürt dein Herz die Bewegung und beginnt, etwas schneller zu pumpen. Deine Blutgefäße weiten sich leicht, sodass mehr sauerstoffreiches Blut deine Muskeln und dein Gehirn erreichen kann. Diese einfache Veränderung weckt deinen gesamten Körper und schafft die Voraussetzungen für bessere Konzentration, geistige Klarheit und Koordination.

Auch Ihre Füße und Beine erwärmen sich, da die Durchblutung zunimmt. Eventuelle Steifheit durch langes Sitzen löst sich in den ersten Minuten auf.

10-15 Minuten

Sobald dieser Zeitpunkt erreicht ist, steigt die Herzfrequenz stetig an. Die Muskeln, insbesondere in Beinen und Hüften, benötigen mehr Sauerstoff. Die Lunge reagiert mit tieferen Atemzügen, wodurch die Sauerstoffzufuhr zum Blut steigt.

In dieser Phase werden die langsam kontrahierenden Muskelfasern aktiviert, die für die Ausdauer verantwortlich sind. Die Muskeln beginnen, gespeicherte Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen, und der Körper verbrennt mehr Kalorien, in der Regel etwa 50–70 Kalorien nach 15 Minuten Gehen.

20-30 Minuten

An diesem Punkt erwärmt sich der Körper und der Stoffwechsel beginnt sich umzustellen. Fett wird zu einer wichtigen Energiequelle, insbesondere bei zügigem Gehen. Der Körper tritt in die „Fettverbrennungszone“ ein, in der gespeichertes Fett in nutzbare Energie umgewandelt wird.

In dieser Phase kommt es auch zu einem leichten Rückgang der Stresshormone wie Cortisol. Spaziergänge in der Natur reduzieren Angstgefühle und können die Stimmung verbessern, indem sie die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen und Dopamin fördern.

30-40 Minuten

Wenn sich Ihr Körper an einen angenehmen Rhythmus gewöhnt, beginnt sich etwas anderes zu verändern: Ihre geistige Klarheit. Es hat sich gezeigt, dass Gehen das Gedächtnis verbessert, geistige Ermüdung reduziert und die Konzentration steigert.

Einer Studie der Stanford University zufolge wird ein 40-minütiger Spaziergang sogar mit einer Steigerung des kreativen Denkens und der Problemlösungsfähigkeiten in Verbindung gebracht.

Körperlich gesehen nimmt die Synovialflüssigkeit in den Gelenken zu und wirkt als natürliches Schmiermittel. Dadurch werden Knie, Hüften und Knöchel geschmeidiger und flexibler.

40-50 Minuten

Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper intensiv in gleichmäßige aerobe Aktivität verwickelt. Je nach Gehgeschwindigkeit und Körpergewicht können Sie etwa 150–250 Kalorien verbrennen. Gesäß, Oberschenkel, Waden und sogar der Rumpf sind aktiv beteiligt, insbesondere beim Gehen auf einer Steigung.

Die regelmäßige Bewegung über diesen Zeitraum trägt auch zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei. Dies bedeutet, dass der Körper den Blutzuckerspiegel besser kontrollieren kann, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes mit der Zeit sinkt.

50-60 Minuten

Der letzte Teil Ihres Spaziergangs ist besonders gut für Ihr Herz-Kreislauf-System. Eine Stunde Gehen stärkt Ihr Herz, senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL). Auch Ihr Blutdruck sinkt nach dem Gehen leicht, ein Vorteil, der mit regelmäßiger Bewegung einhergeht.

Die Knochen werden außerdem trainiert und erhalten ihre Dichte. Dies verringert mit der Zeit das Osteoporoserisiko, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Nach dem Gehen

Auch nach dem Spaziergang wirken die positiven Effekte weiter. Während der Ruhephase ist Ihr Körper damit beschäftigt, leicht beanspruchte Muskeln zu reparieren und Gewebe zu stärken. Ihr Stoffwechsel bleibt noch eine Weile hoch, sodass weiterhin Kalorien verbrannt werden.

Die Stimmung bleibt gut und die Schlafqualität verbessert sich tendenziell, insbesondere wenn Sie im Freien bei natürlichem Licht spazieren gehen. Regelmäßiges Gehen für eine Stunde verringert zudem das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und einige Krebsarten.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html