Die „goldene“ Zeit zum Trainieren ist der Abend.
Bewegung ist der beste Weg, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie zeigt, dass abendliches Training uns helfen kann, länger zu leben. Es handelt sich um eine Studie der Universität Sydney (Australien).
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Für die Studie untersuchten die Wissenschaftler die Daten von fast 30.000 Menschen über 40 Jahren, die acht Jahre lang an Fettleibigkeit litten. Von diesen erkrankten fast 3.000 an Typ-2-Diabetes.
Die Studienteilnehmer trugen sieben Tage lang einen Aktivitätstracker. Anschließend beobachteten die Wissenschaftler ihr Aktivitätsniveau in drei Zeiträumen: morgens, nachmittags und abends.
Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die abends mehr Sport trieben, den größten Nutzen aus der Verlängerung ihrer Lebenserwartung zogen.
Abendliche Bewegung hilft Ihnen, länger zu leben
Die Studie stellte fest, dass jede Aktivität jeglicher Intensität, die Herzfrequenz und Atmung auch nur für wenige Minuten erhöht hat auch eine lebensverlängernde Wirkung.
„Sie können auf viele verschiedene Arten Sport treiben, zum Beispiel durch zügiges Gehen, Treppensteigen, Joggen, körperliche Arbeit oder einfach nur durch Hausputz“, sagt Dr. Matthew Ahmadi von der Universität Sydney.
Darüber hinaus betonen die Studienautoren, dass diese Aktivitäten nicht zu lange dauern müssen. Bereits drei Minuten intensiver Atmung können diesen Effekt erzielen. Frühere Studien haben gezeigt, dass bereits drei Minuten Training die Blutzuckerkontrolle positiv beeinflussen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Häufigkeit dieser kurzen Trainingseinheiten wichtiger zu sein scheint als die tägliche Gesamtmenge an körperlicher Aktivität. Anders ausgedrückt: Täglich ein paar Minuten den Puls zu erhöhen und die Atmung zu verbessern, kann effektiver sein, als ein langes Training zu absolvieren und anschließend acht Stunden auf der Couch zu sitzen.
3 Vorteile von Sport am Abend
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Sport am Abend ist effektiver
Laut einer Studie der Universität Birmingham in Großbritannien können Sie abends bis zu 20 % länger und mit höherer Intensität trainieren als zu anderen Tageszeiten.
Laut Heather Webb, Forscherin an der Texas A&M University, ist das Hormon Cortisol morgens stärker aktiv und kann das Muskelwachstum hemmen. Das Hormon Testosteron hingegen steigt abends an und kann das Muskelwachstum fördern. Daher trainieren Sie abends tendenziell härter und effektiver.
Abendliche Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen
Viele Menschen glauben, dass nächtliches Training Schlaflosigkeit verursacht. Forscher haben jedoch mehrere Experimente durchgeführt, um die Schlafqualität von Menschen, die nächtlich trainieren, mit denen von Menschen ohne Training zu vergleichen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die nächtlich trainieren, schneller einschlafen und tiefer schlafen.
Sport am Ende des Tages regt die Durchblutung an, gleicht die Emotionen aus und hebt die Stimmung. So fühlen Sie sich am nächsten Tag erfrischter und produktiver.
Sport am Abend hilft beim schnelleren Abnehmen
Eine im Fachmagazin „Experimental Physiology“ veröffentlichte Studie ergab, dass Sport am späten Tag den Spiegel des appetitanregenden Hormons Ghrelin senken kann, was beim Abnehmen oder bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
Gleichzeitig ist der Körper abends am wärmsten. Dies ist die ideale Zeit, um mehr Kalorien zu verbrennen und effektiv Fett abzubauen. Für optimale Abnehmergebnisse ist jedoch neben einem Trainingsplan auch eine wissenschaftlich fundierte und gesunde Ernährung erforderlich.
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