Entdecken Sie die goldene Zeit für Bewegung, um länger zu leben. Hier sind 3 großartige gesundheitliche Vorteile

Die „goldene“ Zeit zum Trainieren ist der Abend.

Bewegung ist der beste Weg, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Sport am Abend zu einem längeren Leben beitragen kann. Dies ist eine Studie der Universität Sydney (Australien).

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In der Studie untersuchten Wissenschaftler Daten von fast 30.000 Menschen über einen Zeitraum von acht Jahren. Dabei handelt es sich um Menschen über 40 Jahre und mit Adipositas. Davon leiden fast 3.000 Menschen an Typ-2-Diabetes.

Die Studienteilnehmer erhielten einen Aktivitätstracker, den sie sieben Tage hintereinander tragen mussten. Anschließend untersuchten die Wissenschaftler ihr Aktivitätsniveau in verschiedenen Zeiträumen: morgens, nachmittags und abends.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die abends mehr Sport trieben, den größten Nutzen aus der Verlängerung ihrer Lebenserwartung zogen.

Abendliche Bewegung hilft Ihnen, länger zu leben

Die Studie stellte fest, dass jede Aktivität jeglicher Intensität, die Herzfrequenz und Atmung auch nur für wenige Minuten erhöht hat auch eine lebensverlängernde Wirkung.

„Sie können auf viele verschiedene Arten Sport treiben, zum Beispiel durch zügiges Gehen, Treppensteigen, Joggen, körperliche Arbeit oder einfach nur durch Hausputz“, sagt Dr. Matthew Ahmadi von der Universität Sydney.

Darüber hinaus betonte der Studienautor, dass diese Aktivitäten nicht unbedingt allzu lange durchgeführt werden müssten. Bereits 3 Minuten intensiver Atmung können diese Vorteile bringen. Frühere Studien haben gezeigt, dass bereits drei Minuten Sport die Blutzuckerkontrolle positiv beeinflussen und das Risiko von Herzerkrankungen senken können.

Tatsächlich haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Häufigkeit dieser kurzen Trainingseinheiten wichtiger zu sein scheint als die Gesamtmenge an körperlicher Aktivität, die man täglich absolviert. Mit anderen Worten: Es kann sinnvoller sein, jeden Tag ein paar Minuten lang den Puls zu steigern und zu atmen, als ein langes Training zu absolvieren und dann die nächsten acht Stunden auf der Couch zu sitzen und zu arbeiten.

3 Vorteile von Sport am Abend

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Sport am Abend ist effektiver

Laut einer Studie der Universität Birmingham in Großbritannien können Sie abends bis zu 20 % länger und mit höherer Intensität trainieren als zu anderen Tageszeiten.

Darüber hinaus ist laut Heather Webb, einer Forscherin an der Texas A&M University, morgens das Hormon Cortisol aktiv und kann das Muskelwachstum hemmen. Gleichzeitig steigt abends der Hormonspiegel des Testosterons an, welches die Fähigkeit besitzt, den Muskelaufbau zu fördern. Wenn Sie abends trainieren, trainieren Sie daher tendenziell härter und effektiver.

Abendliche Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen

Viele Menschen glauben, dass Sport am Abend zu Schlaflosigkeit führt. Forscher haben jedoch mehrere Experimente durchgeführt, in denen sie die Schlafqualität von Menschen verglichen, die abends Sport treiben, mit der von Menschen, die dies nicht tun. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die abends trainierten, schneller und tiefer einschliefen.

Sport am Ende des Tages fördert die Durchblutung, gleicht Emotionen aus und hebt die Stimmung. Dadurch ist Ihr Geist erfrischter und Sie sind am nächsten Tag produktiver.

Sport am Abend hilft beim schnelleren Abnehmen

Einem wissenschaftlichen Artikel in der Zeitschrift Experimental Physiology zufolge kann Sport am späten Tag den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senken. Infolgedessen wird Ihnen diese Gewohnheit dabei helfen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren.

Gleichzeitig ist der Körper abends am wärmsten. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um mehr Kalorien zu verbrennen und effektiv Fett abzubauen. Wenn Sie jedoch optimale Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, müssen Sie zusätzlich zu einem Trainingsplan auch eine wissenschaftlich fundierte und gesunde Ernährung berücksichtigen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-uc-phat-hien-khung-gio-vang-tap-the-duc-giup-ban-song-tho-hon-day-la-3-loi-ich-tuyet-voi-cho-suc-khoe-172240413143350359.htm