Neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlicht wurden, zeigen, dass selbst vier Stunden Gehen pro Woche die Schmerztoleranz verbessern. Experten hoffen, dass dies den Bedarf an Schmerzmitteln zur Behandlung alltäglicher Gesundheitsprobleme wie Kopf- und Rückenschmerzen verringern könnte.
Mehr Bewegung kann uns helfen, mit Schmerzen besser umzugehen.
Frühere Studien deuteten darauf hin, dass Sportler eine höhere Schmerztoleranz haben als andere Menschen. Die neue Studie von Experten des Universitätsklinikums Nordnorwegen untersuchte die Schmerzschwelle von 10.700 Menschen im Alter von 30 bis 87 Jahren.
Die Teilnehmer wurden in zwei Umfragen im Abstand von 7 bzw. 8 Jahren zu ihrer körperlichen Aktivität befragt. Konkret wurden sie gebeten, eine von vier Arten körperlicher Aktivität auszuwählen: Wenn sie mehrmals pro Woche Sport trieben oder an Sportwettkämpfen teilnahmen, gehörten sie zur Gruppe „intensiv“; wenn sie mindestens 4 Stunden pro Woche Tennis spielten oder intensiv im Garten arbeiteten, gehörten sie zur Gruppe „moderat“; wenn sie mindestens 4 Stunden pro Woche gingen, Rad fuhren oder ähnliche Übungen machten, gehörten sie zur Gruppe „leicht“; und wenn sie häufig sitzende Tätigkeiten ausübten, gehörten sie zur Gruppe „sitzender“ Tätigkeiten.
Um die Schmerztoleranz der Teilnehmer zu testen, baten die Forscher sie, ihre Hände so lange wie möglich in kaltes Wasser zu halten. Die Ergebnisse zeigten, dass die aktivsten Personen, die „hochaktive“ Gruppe, ihre Hände im Vergleich zur sitzenden Gruppe durchschnittlich 16 Sekunden länger im Wasser halten konnten, während die „mäßig aktive“ Gruppe ihre Hände 14 Sekunden länger im Wasser halten konnte. Sogar die „leicht aktive“ Gruppe konnte ihren Schmerz fast 7 Sekunden länger ertragen als die sitzenden Personen. Diese Ergebnisse blieben auch bestehen, nachdem die Forscher andere Faktoren berücksichtigt hatten, die die Schmerztoleranz beeinflussen können, wie z. B. das Alter oder den Gesundheitszustand der Teilnehmer.
Es ist bekannt, dass Bewegung alltägliche Schmerzen lindert, indem sie die Gelenke beweglich hält. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass fittere Menschen Schmerzen möglicherweise weniger intensiv empfinden. „Langfristige körperliche Aktivität kann die Schmerztoleranz verbessern“, so die Forscher.
Anders Arnes, Hauptautorin der Studie, erklärt, dass Bewegung eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn haben kann wie Schmerzmittel wie Morphin, wenn auch in geringerem Maße. „Es gibt einige Studien, die zeigen, dass aktivere Menschen weniger Schmerzmittel benötigen, und wir fragten uns, ob die positiven Effekte von Bewegung auch Dinge wie Geburten weniger schmerzhaft machen könnten“, fügt sie hinzu.
Um gesund zu bleiben, sollten Menschen im Alter von 19 bis 64 Jahren jede Woche mindestens 150 Minuten moderate körperliche Betätigung wie Radfahren oder zügiges Gehen sowie Krafttrainingsübungen an zwei oder mehr Tagen pro Woche absolvieren, bei denen alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beansprucht werden.
Beachten Sie, dass eine Minute intensives Training die gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet wie zwei Minuten moderates Training. Darüber hinaus sollten Menschen, die oft lange sitzen, Pausen einlegen und leichte Übungen machen.
HOANG DIEU (Laut Daily Mail)
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