Smoothie aus 3 Zutaten, lecker und sicher für alle, die abnehmen möchten

Gesundheit kann individuell variieren, doch Obst, Gemüse und Proteine ​​sind die Hauptbestandteile vieler gesunder Ernährungsweisen. Experten empfehlen, alle drei Zutaten in jeden Smoothie zu integrieren, um die Diät für Abnehmziele – insbesondere für diejenigen, die davon überzeugt sind – sicher zu gestalten.

1. Cantaloupe-Smoothie

Dieser erfrischende Smoothie aus Cantaloupe-Melone, Bananenscheiben und griechischem Joghurt spendet viel Flüssigkeit, ist leicht verdaulich und einfach zu genießen. Für mehr Abwechslung und einen anregenden Effekt können Sie Ananassaft (oder Eistee – falls Sie mehr Koffein benötigen) hinzufügen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Auch Minze und Basilikum verleihen dem Smoothie eine besondere Note. Oder Sie verwenden andere Säfte wie Guave, Maracuja, Mango oder Orange für tropische Aromen. Alternativ können Sie im Rezept auch Kokoscreme oder Kokosjoghurt anstelle von griechischem Joghurt verwenden.

Viele Menschen haben morgens Schwierigkeiten beim Essen, entweder weil sie sich noch nicht bereit fühlen oder weil ihnen die Zeit fehlt. Cantaloupe-Smoothies können hier Abhilfe schaffen, da sie aufgrund ihres Nährstoff- und Wassergehalts für viele Menschen leichter verdaulich sind.

2. Bananen-Kokos-Mango-Smoothie

Mit seinem thailändischen Touch und Geschmack weckt dieser Smoothie das Gefühl, direkt am Strand aufgewacht zu sein. Dank nur drei fettarmer Zutaten sorgt dieser Bananen-, Kokosnuss- und Mango-Smoothie für einen gesunden Start in den Tag.

Mango (gewürfelt), Banane (gehackt) und Kokosmilch mit einer Tasse Eis (oder Eiswürfeln) in einen Mixer geben. Pürieren, bis eine glatte Masse entsteht.

3. Grüner Smoothie

Smoothies sind unglaublich vielseitig, einfach zuzubereiten und eine effektive Möglichkeit, dem Körper morgens die benötigten Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe zuzuführen, manchmal sogar noch besser als andere leckere Frühstücksspeisen.

Mit Zutaten wie Himbeeren, Leinsamen und Hanfproteinpulver liefert dieses Rezept satte 22 Gramm Ballaststoffe in einem köstlichen Getränk. Da Ballaststoffe sättigen, kann dieser Smoothie den Appetit zügeln, Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten vorbeugen und die Kalorienzufuhr kontrollieren – ein wichtiger Faktor beim Abnehmen.

Himbeeren, gefrorene Banane, Blumenkohl (oder Avocado), Leinsamen (optional Hanfproteinpulver) mit Sojamilch (oder einer anderen Flüssigkeit nach Wahl) pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Nach Belieben mit entsteinten Datteln süßen. Dies ist das Lieblingsrezept von Ernährungswissenschaftlern für einen schnellen Gewichtsverlust.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm