So trainieren Sie bei heißem Wetter, um einen Hitzschlag zu vermeiden

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Frühmorgens Sport treiben, regelmäßig Wasser trinken und nicht direkt nach dem Sport in die Klimaanlage gehen ... das hilft Ihnen, einen Hitzschlag während der heißen Jahreszeit zu vermeiden.

Das ganze Land befindet sich auf dem Höhepunkt der Hitzesaison. Dr. Kieu Xuan Thy vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 erklärte, die Hitze habe große Auswirkungen auf die Lebensgewohnheiten und die Gesundheit der Menschen. Insbesondere müsse man die Bewegungsgewohnheiten im Freien anpassen, um die Gesundheit zu schützen und einen Hitzschlag zu vermeiden.

Üben Sie frühmorgens

Sie sollten frühmorgens, etwa gegen 6-7 Uhr, Sport treiben, wenn die Außentemperatur noch angenehm niedrig ist und Sonnenlicht und UV-Strahlung noch nicht zu viel Wärme verursachen. Beschränken Sie sportliche Aktivitäten im Freien nach dieser Zeit, da die Außentemperatur gegen Mittag ansteigt und leicht einen Hitzeschock verursachen kann.

Mäßige körperliche Betätigung

In der alten medizinischen Literatur finden sich Ratschläge zum Lebensstil im Sommer, die darin bestehen, sich mehr auszuruhen, sanft und mäßig zu trainieren und nicht zu viel zu trainieren, um nicht zu sehr zu schwitzen. Sie können einen leichten Spaziergang machen, frühmorgens frische Luft atmen und anstelle von anstrengenden Übungen Gesundheitsübungen machen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Während des Trainings ist es immer notwendig, Wasser nachzufüllen, insbesondere bei heißem Wetter. Der Körper benötigt im Laufe des Tages immer häufiger Wasser. Trinken Sie regelmäßig. Warten Sie nicht, bis Sie zu durstig sind, und trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal, sondern verteilen Sie es auf bestimmte Zeiträume, damit der Körper es optimal aufnehmen kann. Vermeiden Sie zu viel Softdrinks, kohlensäurehaltiges Wasser, Kaffee und Tee, um Ihren Durst zu löschen.

Üben im Schatten

Wenn Ihr Zuhause in der Nähe eines Parks liegt, sollten Sie dort trainieren. Alternativ können Sie in Ihrem Garten, im Schatten oder in einem speziellen Fitnessstudio trainieren, um die Auswirkungen der Hitze zu vermeiden.

Ausrüstung für das Training

Tragen Sie kühle, helle Kleidung, um Wärmeaufnahme zu vermeiden, Schweiß zu absorbieren und nicht zu stickig zu sein, damit sich der Körper wohl fühlt. Wenn Sie an einem Ort mit wenigen Bäumen trainieren, tragen Sie einen breitkrempigen Hut. Vergessen Sie nicht, während des Trainings kontinuierlich Wasser zu trinken.

Ausreichend ausruhen

Nach dem Sport sollten Sie sich sanft entspannen, den Schweiß abtrocknen und sich im Freien bei Zimmertemperatur aufhalten, bis das Schwitzen aufhört.

Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie regelmäßig Vitamine und Mineralstoffe zu sich, vorzugsweise in Form von Mineralwasser, Gemüse und Obst. Nehmen Sie ausreichend Eiweiß und andere Nährstoffe zu sich, um Ihren Körper für körperliche und geistige Aktivitäten gesund zu halten.

Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen

Plötzliche Temperaturwechsel von einer klimatisierten Umgebung in die Außenumgebung können leicht einen Temperaturschock verursachen. Betreten Sie daher nach dem Training nicht sofort eine klimatisierte Umgebung und duschen Sie auch nicht sofort. Die Raumtemperatur im klimatisierten Raum sollte 25–28 Grad Celsius betragen.

Bevor Sie von einem klimatisierten Raum in eine heiße Umgebung wechseln, sollten Sie etwas Bewegung machen und Ihre Gesichtsmuskeln massieren. Achten Sie beim Wechsel von einer heißen Umgebung in einen klimatisierten Raum darauf, dass Ihr Körper trocken ist und vermeiden Sie direkten Kontakt mit der Klimaanlage oder dem Ventilator, insbesondere im Kopf-, Gesichts- und Nackenbereich.

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