Wie man bei heißem Wetter Sport treibt, um einen Hitzschlag zu vermeiden

Früh morgens Sport treiben, regelmäßig Wasser trinken und direkt nach dem Sport nicht in klimatisierte Räume gehen... hilft, einen Hitzschlag in der heißen Jahreszeit zu vermeiden.

Das ganze Land befindet sich mitten in der heißen Jahreszeit. Dr. Kieu Xuan Thy vom Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt (Zweigstelle 3) erklärte, die Hitze habe einen großen Einfluss auf die Lebensgewohnheiten und die Gesundheit der Menschen. Insbesondere müsse man die sportlichen Aktivitäten im Freien entsprechend anpassen, um die Gesundheit zu schützen und einen Hitzschlag zu vermeiden.

Üben Sie früh am Morgen

Trainieren Sie am besten früh morgens zwischen 6 und 7 Uhr, wenn die Umgebungstemperatur niedrig und angenehm ist und die Sonneneinstrahlung sowie die UV-Strahlung noch nicht zu viel Wärme abgeben. Vermeiden Sie sportliche Aktivitäten im Freien nach diesem Zeitraum, da die Umgebungstemperatur mit Annäherung an den Mittag ansteigt und leicht zu einem Hitzschlag führen kann.

Mäßige Bewegung

Antike medizinische Schriften geben Ratschläge für einen gesunden Lebensstil im Sommer: mehr Ruhe, sanfte und moderate Bewegung, um starkes Schwitzen zu vermeiden. Empfehlenswert sind leichte Spaziergänge, das Einatmen frischer Morgenluft und wohltuende Übungen anstelle von anstrengendem Sport.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist beim Sport unerlässlich, besonders bei heißem Wetter. Der Körper benötigt im Laufe des Tages immer mehr Flüssigkeit. Trinken Sie regelmäßig und warten Sie nicht, bis Sie sehr durstig sind. Trinken Sie nicht zu viel auf einmal, sondern verteilen Sie die Flüssigkeitsmenge über den Tag, damit der Körper sie optimal aufnehmen kann. Vermeiden Sie es, zu viele Softdrinks, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee oder Tee zu trinken, um den Durst zu stillen.

Üben Sie im Schatten

Wenn Sie in der Nähe eines Parks wohnen, sollten Sie dort Sport treiben. Alternativ können Sie auch in Ihrem Garten im Schatten oder in einem Fitnessstudio trainieren, um der Hitze zu entgehen.

Ausrüstung für das Training

Tragen Sie kühle, helle Kleidung, um Hitzestau zu vermeiden, Schweiß aufzusaugen und nicht zu stickig zu werden. So bleibt Ihr Körper angenehm kühl. Wenn Sie an einem baumlosen Ort trainieren, tragen Sie einen breitkrempigen Hut. Trinken Sie während des Trainings regelmäßig Wasser.

Erholen Sie sich ausreichend.

Nach dem Sport sollten Sie sich sanft entspannen, den Schweiß abtrocknen und sich bei Zimmertemperatur im Freien aufhalten, bis das Schwitzen aufhört.

Nahrungsergänzungsmittel

Ergänzen Sie Ihre Ernährung regelmäßig mit Vitaminen und Mineralstoffen, vorzugsweise aus Mineralwasser, Gemüse und Obst. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr und andere Nährstoffe, um Ihren Körper für körperliche und geistige Aktivitäten fit zu halten.

Vermeiden Sie plötzliche Temperaturänderungen.

Plötzliche Temperaturwechsel von klimatisierten Räumen nach draußen können leicht zu einem Temperaturschock führen. Betreten Sie daher nach dem Training nicht sofort klimatisierte Räume und duschen Sie auch nicht direkt danach. Die Temperatur in klimatisierten Räumen sollte 25–28 Grad Celsius betragen.

Bevor Sie von einem klimatisierten Raum in eine warme Umgebung gehen, sollten Sie sich etwas bewegen und Ihre Gesichtsmuskulatur massieren. Achten Sie beim Wechsel von der Wärme in einen klimatisierten Raum darauf, dass Ihr Körper trocken ist und vermeiden Sie direkten Kontakt mit der Klimaanlage oder dem Ventilator, insbesondere im Kopf-, Gesichts- und Nackenbereich.

Amerika und Italien

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