Ist Barfußlaufen gesund?

Die Bedeutung geeigneten Schuhwerks für sportliche Aktivitäten ist unbestreitbar. Laut Women's Health kann Barfußtraining jedoch Vorteile bieten.

Der Grund dafür, dass man barfuß trainiert, ist, dass es die Beinmuskulatur besser aktiviert und stärkt als das Tragen von Schuhen – Foto: ilbusca

Manche Fitnessexperten empfehlen, beim Gewichtheben auf Turnschuhe zu verzichten. Barfußtraining soll die Beinmuskulatur besser aktivieren und stärken als Training mit Schuhen.

Dies kann die Gesamtleistung bei funktionellen Bewegungen verbessern. Beginnen Sie jedoch langsam, um Ihre Beinmuskulatur schrittweise zu fordern und Verletzungen vorzubeugen.

Warum sollte man barfuß Sport treiben?

Laut der Personal Trainerin und Yogalehrerin Emily Lawrence ist Barfußtraining besonders hilfreich beim Heben schwerer Gewichte.

„Ohne die Beeinträchtigung durch Schuhe, insbesondere durch gedämpfte Schuhe, fühle ich mich stabiler und kann mehr Kraft erzeugen. Das hilft mir nicht nur bei sportlichen Aktivitäten, sondern auch im Alltag“, erklärte Lawrence.

Wie der Name schon sagt, beinhaltet Barfußtraining das Trainieren ohne Schuhe oder das Tragen von Schuhen mit minimaler Dämpfung, um das Gefühl des Barfußlaufens nachzuahmen.

„Wenn man die Schuhe auszieht, können die Füße besser Kontakt zum Boden aufnehmen und ihn fester greifen, wodurch der Körper gezwungen wird, das Gleichgewicht zu halten“, sagte Lawrence.

„Dadurch werden nicht nur die Muskeln in den Füßen gestärkt, sondern auch das Bindegewebe aktiviert – das komplexe Netzwerk, das jedes Organ, jeden Muskel, jeden Knochen, jeden Nerv und jedes Blutgefäß im Körper umgibt und stützt –, indem die Beweglichkeit und Stabilität der Füße verbessert sowie das allgemeine Körperbewusstsein gesteigert wird“, so Jessa Zinn, Bindegewebsspezialistin und Therapeutin in New York.

Das Geheimnis des Barfußtrainings liegt darin, dass die meisten Schuharten die kleinen Muskeln in Füßen und Knöcheln vernachlässigen, erklärt Dr. Gregory Alvarez, Fußspezialist bei Ankle and Foot Centers of America.

Beim Tragen von Schuhen hat der Fuß – insbesondere der große Zeh – kaum Halt. „Der große Zeh ist wie das Ruder eines Schiffes – er ist Teil des Körpers und hilft, sich vorwärts zu bewegen, das Gleichgewicht zu halten und besser von einer Seite zur anderen zu steuern“, erklärt Lawrence. „Wenn man Schuhe trägt, wird die Rückmeldung des großen Zehs deutlich reduziert.“

Ohne die Dämpfung und Unterstützung von Schuhen müssen diese Muskeln stärker arbeiten, um den Körper zu stabilisieren, was laut Alvarez die Muskelaktivierung und -entwicklung fördert. „Dadurch werden die intrinsischen Fußmuskeln gestärkt, die das Fußgewölbe stützen, wodurch die Fußfunktion und die Beweglichkeit verbessert werden“, erklärt er.

Zudem ermöglicht Barfußlaufen einen größeren Bewegungsspielraum in den Fuß- und Sprunggelenken und führt so zu mehr Flexibilität. Dies ist besonders hilfreich für Frauen, die ihre Beweglichkeit im Alltag oder beim Sport verbessern möchten, so Alvarez.

Darüber hinaus kann die verbesserte Sinneswahrnehmung durch Barfußtraining auch das Sturz- und Stolperrisiko verringern, fügte Lawrence hinzu. Außerdem trägt Barfußtraining dazu bei, das Verletzungsrisiko zu senken, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Wann ist es in Ordnung, barfuß Sport zu treiben?

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu unterscheiden, welche Übungsarten sich für das Barfußtraining eignen. Yoga, Pilates, Körpergewichtsübungen, Gleichgewichtstraining und die meisten grundlegenden Kraftübungen sind ideal für Barfuß-Workouts, sagt Lawrence.

Im Gegensatz dazu ist Barfußtraining für Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen, Springen, Plyometrie-Training oder olympisches Gewichtheben ungeeignet, da für diese Aktivitäten gedämpfte Schuhe unerlässlich sind.

Vor jedem Barfußtraining empfiehlt Zinn, die Füße aufzuwärmen, indem man einen Ball unter den Fußsohlen rollt. Da wir normalerweise Schuhe tragen, sind die Füße der meisten Menschen nicht an starke Reize gewöhnt. Dieser Schritt ist daher entscheidend, um das Bindegewebe zu lockern und aufzuwärmen, bevor man zu anstrengenderen Bewegungen übergeht.

Laut Alvarez hilft es auch, die Füße und Knöchel vor und nach dem Training zu dehnen, um Muskelverspannungen und Muskelkater vorzubeugen, wenn man die Beinmuskulatur barfuß trainiert.

Wenn Ihre Füße bereit sind, beginnen Sie langsam mit Barfußübungen. „Fangen Sie mit Übungen wie Gleichgewichtstraining, Yoga oder Pilates an, um Ihre Füße und das Bindegewebe an die Umstellung zu gewöhnen, und beginnen Sie auf weichen Untergründen wie einer Matte, Sand oder Gras“, sagt Zinn.

Das Training sollte langsam und mit Fokus auf kontrollierte Bewegungen ausgeführt werden. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und gewöhnen Sie sich an das Barfußlaufen, bevor Sie zu schwereren und intensiveren Übungen übergehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm