Ist es gut, barfuß zu trainieren?

Es ist unbestreitbar, wie wichtig das Tragen der richtigen Schuhe beim Sport ist. Laut Women's Health kann es jedoch vorteilhaft sein, beim Training barfuß zu laufen.

Der Grund für das Barfußtraining besteht darin, dass die Fußmuskulatur besser aktiviert und gestärkt wird als beim Tragen von Schuhen – Foto: ilbusca

Einige Fitnessexperten empfehlen, die Turnschuhe zumindest beim Krafttraining zu vergessen. Barfußtraining ist sinnvoll, da die Fußmuskulatur dadurch besser aktiviert und gestärkt wird als mit Schuhen.

Dies kann die Gesamtleistung bei funktionellen Bewegungen verbessern. Beginnen Sie jedoch langsam, um Ihre Beinmuskulatur schrittweise zu fordern und Verletzungen zu vermeiden.

Warum sollten Sie barfuß trainieren?

Laut der Personal Trainerin und Yogalehrerin Emily Lawrence ist das Barfußtraining besonders hilfreich beim Heben schwerer Gewichte.

„Ohne die Barriere der Schuhe, insbesondere der Schuhe mit weicher Dämpfung, fühle ich, dass mein Körper stabiler ist und mehr Kraft hat. Das hilft mir nicht nur, mich beim Training, sondern auch im Alltag besser zu bewegen“, erzählt Lawrence.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich beim Barfußtraining um Übungen ohne Schuhe oder mit Schuhen, die mit minimaler Polsterung ausgestattet sind, um das Gefühl nackter Füße zu simulieren.

Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, haben Ihre Füße besseren Halt und Halt auf dem Boden, wodurch Ihr Körper lernt, Stabilität zu entwickeln, sagt Lawrence.

„Dies stärkt nicht nur die Fußmuskulatur, sondern aktiviert auch das Bindegewebe – das komplexe Netzwerk, das jedes Organ, jeden Muskel, jeden Knochen, jeden Nerv und jedes Blutgefäß im Körper umgibt und stützt –, indem es die Beweglichkeit und Stabilität der Füße verbessert und das allgemeine Körperbewusstsein steigert“, sagt Jessa Zinn, Bindegewebsspezialistin und Therapeutin aus New York.

Das Geheimnis des Barfußtrainings liegt darin, dass die meisten Schuhe die kleinen Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln vernachlässigen, erklärt Dr. Gregory Alvarez, Podologe bei Ankle and Foot Centers of America.

Wenn man Schuhe trägt, haben die Füße – insbesondere die großen Zehen – keinen wirklichen Halt. „Der große Zeh ist wie das Ruder des Schiffes – des Körpers – und hilft, sich vorwärts zu bewegen, zu stabilisieren und sich besser seitwärts zu bewegen“, sagt Lawrence. „Mit Schuhen ist die Rückmeldung des großen Zehs deutlich reduziert.“

Ohne die Dämpfung und Unterstützung von Schuhen müssen diese Muskeln härter arbeiten, um den Körper zu stabilisieren, was Muskelspannung und -wachstum fördert, so Alvarez. „Das stärkt die inneren Muskeln, die das Fußgewölbe stützen, was die Fußfunktion und die Effizienz Ihrer Bewegungen verbessert“, sagt er.

Darüber hinaus ermöglicht das Barfußtraining einen größeren Bewegungsspielraum in den Fuß- und Sprunggelenken, was zu mehr Flexibilität führt. Dies sei besonders hilfreich für Frauen, die im Alltag oder beim Sport ihre Mobilität steigern möchten, sagt Alvarez.

Darüber hinaus könne die gesteigerte sensorische Wahrnehmung durch Barfußtraining auch das Sturz- oder Stolperrisiko verringern, fügte Lawrence hinzu. Darüber hinaus könne Barfußtraining dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu senken, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Wann sollte man barfuß trainieren?

Bevor Sie beginnen, sollten Sie herausfinden, welche Übungen sich am besten für Barfußtraining eignen. Yoga, Pilates, Körpergewichtsübungen, Gleichgewichtstraining und die meisten grundlegenden Kraftübungen eignen sich ideal für barfußes Training, sagt Lawrence.

Umgekehrt ist Barfußtraining nicht für Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen, Springen, plyometrisches Training oder olympisches Gewichtheben geeignet, da gepolsterte Schuhe für diese Aktivitäten unerlässlich sind.

Vor jedem Barfußtraining ist es ratsam, die Füße mit einem Ball unter den Füßen aufzuwärmen, rät Zinn. Die Füße der meisten Menschen sind nicht an starke Stimulation gewöhnt, da wir meist Schuhe tragen. Daher ist dieser Schritt wichtig, um das Bindegewebe zu lockern und aufzuwärmen, bevor wir zu intensiveren Bewegungen übergehen.

Laut Alvarez hilft das Dehnen Ihrer Füße und Knöchel vor und nach dem Training auch dabei, Muskelzerrungen und Muskelkater vorzubeugen, wenn Sie Ihre Beinmuskeln ohne Schuhe trainieren.

Sobald Ihre Füße bereit sind, beginnen Sie langsam mit Barfußtraining. „Beginnen Sie mit Übungen wie Balance, Yoga oder Pilates, um Ihre Füße und Ihr Bindegewebe an die Veränderung zu gewöhnen, und beginnen Sie auf weichen Oberflächen wie Teppich, Sand oder Gras“, rät Zinn.

Wichtig ist, langsam zu üben und sich auf kontrollierte Bewegungen zu konzentrieren. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und gewöhnen Sie sich an das Barfußlaufen, bevor Sie zu anstrengenderen und intensiveren Übungen übergehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm