Ist es gut, barfuß Sport zu treiben?

Es ist unbestreitbar, wie wichtig die richtigen Schuhe beim Sport sind. Laut Women's Health kann es jedoch vorteilhaft sein, barfuß Sport zu treiben.

Der Grund, warum man barfuß trainiert, ist, dass es die Fußmuskulatur besser aktiviert und stärkt als mit Schuhen – Foto: ilbusca

Manche Fitnessexperten raten dazu, die Turnschuhe zumindest beim Krafttraining beiseite zu legen. Barfuß zu trainieren hilft nämlich dabei, die Fußmuskulatur besser zu aktivieren und zu stärken als mit Schuhen.

Dies kann die Gesamtleistung bei funktionellen Bewegungen verbessern. Beginnen Sie jedoch langsam, um Ihre Beinmuskulatur schrittweise zu fordern und Verletzungen vorzubeugen.

Warum sollte man barfuß Sport treiben?

Laut Personal Trainerin und Yogalehrerin Emily Lawrence ist Barfußtraining besonders hilfreich beim Heben schwerer Gewichte.

„Ohne die Einschränkungen von Schuhen, insbesondere von Schuhen mit weicher Dämpfung, fühle ich mich stabiler und habe mehr Kraft. Das hilft mir nicht nur bei sportlichen Aktivitäten, sondern auch im Alltag“, erklärte Lawrence.

Wie der Name schon sagt, ist Barfußtraining die Praxis, ohne Schuhe zu trainieren oder Schuhe mit minimaler Dämpfung zu verwenden, um das Gefühl des Barfußlaufens zu simulieren.

Laut Lawrence hilft das Weglassen der Schuhe dabei, dass die Füße besser Kontakt zum Boden haben und diesen besser greifen können, wodurch der Körper gezwungen wird, Stabilität zu lernen.

„Dadurch werden nicht nur die Muskeln in Ihren Füßen gestärkt, sondern auch das Bindegewebe aktiviert – das komplexe Netzwerk, das jedes Organ, jeden Muskel, jeden Knochen, jeden Nerv und jedes Blutgefäß in Ihrem Körper umgibt und stützt –, indem die Beweglichkeit und Stabilität der Füße verbessert sowie das allgemeine Körperbewusstsein gesteigert wird“, sagt Jessa Zinn, Bindegewebsspezialistin und Therapeutin in New York.

Das Geheimnis des Barfußtrainings liegt darin, dass die meisten Schuhe die kleinen Muskeln in Füßen und Knöcheln vernachlässigen, erklärt Gregory Alvarez, MD, Podologe bei Ankle and Foot Centers of America.

Wenn man Schuhe trägt, haben die Füße – insbesondere die großen Zehen – kaum Halt. „Die große Zehe ist wie das Ruder eines Schiffes – des eigenen Körpers – und hilft, sich vorwärts zu bewegen, das Gleichgewicht zu halten und Seitwärtsbewegungen zu erleichtern“, erklärt Lawrence. „Mit Schuhen ist die Rückmeldung der großen Zehe deutlich reduziert.“

Ohne die Dämpfung und Unterstützung von Schuhen müssen diese Muskeln stärker arbeiten, um den Körper zu stabilisieren, was laut Alvarez die Muskelaktivierung und das Muskelwachstum fördert. „Dadurch werden die intrinsischen Fußmuskeln gestärkt, die das Fußgewölbe stützen, was die Fußfunktion und die Bewegungseffizienz verbessert“, erklärt er.

Zudem ermöglicht das Training barfuß einen größeren Bewegungsspielraum in den Fuß- und Sprunggelenken, was die Flexibilität erhöht. Dies ist besonders hilfreich für Frauen, die ihre Beweglichkeit im Alltag oder beim Sport verbessern möchten, so Alvarez.

Darüber hinaus kann die gesteigerte Sinneswahrnehmung durch Barfußtraining auch das Sturz- und Stolperrisiko verringern, fügte Lawrence hinzu. Außerdem trägt Barfußtraining dazu bei, das Verletzungsrisiko zu senken, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Wann sollte man barfuß Sport treiben?

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu verstehen, welche Übungsarten sich am besten für Barfußtraining eignen. Yoga, Pilates, Körpergewichtsübungen, Gleichgewichtstraining und die meisten grundlegenden Kraftübungen sind ideal für das Training ohne Schuhe, so Lawrence.

Im Gegensatz dazu ist Barfußtraining nicht geeignet für Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen, Springen, Plyometrie oder olympisches Gewichtheben, da für diese Aktivitäten gedämpfte Schuhe unerlässlich sind.

Vor jedem Barfußtraining empfiehlt Zinn, die Füße aufzuwärmen, indem man einen Ball unter den Füßen rollt. Da die Füße der meisten Menschen normalerweise Schuhe tragen und daher nicht an starke Reize gewöhnt sind, ist dieser Schritt wichtig, um das Bindegewebe zu lockern und aufzuwärmen, bevor man zu intensiveren Bewegungen übergeht.

Laut Alvarez hilft es auch, die Füße und Knöchel vor und nach dem Training zu dehnen, um Muskelverspannungen und Muskelkater vorzubeugen, wenn man die Beinmuskulatur barfuß trainiert.

Sobald Ihre Füße bereit sind, beginnen Sie langsam mit Barfußübungen. „Fangen Sie mit Übungen wie Gleichgewichtstraining, Yoga oder Pilates an, um Ihre Füße und das Bindegewebe an die Umstellung zu gewöhnen, und beginnen Sie auf weichen Untergründen wie Teppich, Sand oder Gras“, sagt Zinn.

Es ist wichtig, langsam zu üben und sich auf kontrollierte Bewegungen zu konzentrieren. Beginnen Sie mit leichten Übungen und gewöhnen Sie sich an das Barfußlaufen, bevor Sie zu schwereren und intensiveren Übungen übergehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm