Gewohnheiten, die aus psychologischer Sicht helfen, „Weihnachtsdepressionen“ zu heilen

Das chinesische Neujahr ist eine Zeit des Wiedersehens mit Familie und Freunden; jeder kann sich nach einem langen Jahr voller Lernen und harter Arbeit erholen. Doch die Feiertage sind auch eine Zeit, in der psychische Probleme auftreten oder bestehende verschlimmern können. Psychologen bezeichnen diesen Zustand als „Feiertagsdepression“.

Es handelt sich hierbei um eine kurzfristige psychische Störung, die, wenn sie ignoriert wird, langfristig zu Stress und Angstzuständen führen kann. Hier sind fünf Gewohnheiten, die Ihnen helfen, den Weihnachtsblues zu überwinden und die Feiertage zur Bewältigung Ihrer psychischen Probleme zu nutzen.

Sei ruhig und in dich gekehrt.

Betrachte dich ruhig selbst

Die strukturelle Schule der Psychologie verfügt über eine Technik namens introspektive experimentelle Technik, die einfach als Selbstbeobachtung verstanden werden kann und der Meditation am nächsten kommt.

Meditation hilft dem Geist, zur Ruhe zu kommen, sich vom ständigen Gedankenstrom zu entspannen und bietet gleichzeitig die Möglichkeit, den eigenen Körper und die Sinne zu beobachten, psychische Wunden zu erkennen, sie anzunehmen und sie nach und nach zu lindern und zu beseitigen.

In der geschäftigen Atmosphäre von Tet hilft es, sich einen ruhigen Ort zu suchen und täglich 15 bis 30 Minuten zu meditieren, besonders früh am Morgen. Das trainiert den Geist, reduziert rasende Gedanken, lässt Sorgen los und beruhigt Körper und Geist.

Neben der Stressreduzierung trägt Meditation auch zu einem langsameren Herzschlag und besserem Schlaf bei, was sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Sport

Das Haus reinigen und aufräumen

Die Japaner haben ein Sprichwort: „Ein unordentliches Zimmer ist wie ein unordentlicher Geist“ oder den Spruch „Reinigt das Haus, reinigt die Tür, reinigt das Herz“ des Mönchs Shoike Mastumotoi.

In einer konsumorientierten Gesellschaft ist das Anhäufen und Besitzen von Dingen eine menschliche Gewohnheit; es führt zu Unordnung in unserem Wohnraum und erzeugt ein Gefühl der Ablenkung, des Stresses und der Unzufriedenheit mit allem.

Forscher haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Stresshormon Cortisol und Unordnung (bzw. „hoher Wohnungsdichte“) festgestellt. Aufräumen und Organisieren sorgt also nicht nur für mehr Ordnung, sondern reduziert auch Stress und hilft Ihnen, sich auf die wirklich wichtigen Dinge zu konzentrieren.

Folgende Dinge sollten Sie beim Hausputz beachten, um sich innerlich frei und wohl zu fühlen:

• Entsorgen Sie unbedingt unnötige Dinge. Sortieren Sie selten benutzte Gegenstände in eine Ecke und entsorgen Sie sie, wenn Sie sie nach ein paar Monaten immer noch nicht benutzt haben.
• Setz dich nicht unter Druck, so zu putzen wie diese Putzgöttinnen im Internet. Du putzt, um deinen Kopf frei zu bekommen, also setz dich nicht noch mehr unter Druck.
• Wenn Sie möchten, können Sie sich einen Putzpartner suchen, der Ihnen hilft. Das stärkt die Bindung zu Ihren Lieben; wenn Sie aber lieber alleine putzen möchten, ist das auch in Ordnung.
• Beginnen Sie mit Ihrem Arbeits- und Lernbereich, wo Sie sich am meisten gestresst fühlen. Gehen Sie dann zu Ihrem Bett und Kleiderschrank über und schließlich zum Rest der Wohnung. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wöchentlich aufzuräumen oder zumindest täglich kurz aufzuräumen; warten Sie nicht, bis Sie völlig durcheinander sind.

Kochen

Selbst kochen kann Depressionen heilen, glauben Sie das? Tatsächlich erzeugen die Geräusche von Messern und Schneidebrettern, kochendem Wasser und aneinanderstoßendem Geschirr und Essstäbchen eine neuronale Stimulation namens ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), eine unabhängige, orgasmusähnliche Reaktion, die bei Menschen ein Gefühl der Entspannung hervorruft.

Wenn Sie in den ASRM-Zustand geraten, schüttet Ihr Gehirn Neurotransmitter wie Dopamin, Endorphin, Oxytocin oder Serotonin aus. Diese Substanzen vermitteln Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden, Entspannung und Erregung.

ASRM entsteht auch beim Hören von Kochgeräuschen, Regen, umgeblätterten Büchern, Tastaturgeräuschen oder Flüstern... Das ASRM-Gefühl, kombiniert mit dem Duft von Speisen, kann Müdigkeit und depressive Verstimmungen vertreiben.

Darüber hinaus sagen einige Menschen, die das Kochen zur Entspannung wählen, dass das Schneiden der Zutaten auch eine Form der Meditation sei; es bringe demjenigen, der es tut, Konzentration und Präsenz.

Ob Sie nun ein großes Essen für Ihre Familie oder nur eine Kleinigkeit für sich selbst zubereiten, wichtig ist, dass Sie in einer ausreichend ruhigen Umgebung kochen, in der Sie das Kratzen der Zutaten hören und sich voll und ganz auf das Kochen konzentrieren können. Das wirkt sich positiv auf Ihre mentale Gesundheit aus, hilft Ihnen zu entspannen, stabilisiert Ihren Herzschlag, verbessert Ihre Schlafqualität, lindert Schmerzen und kann sogar psychische Beschwerden lindern.

Eine neue Fähigkeit oder Sportart erlernen

Beim Erlernen einer neuen Fähigkeit oder beim Ausüben einer neuen Sportart entstehen neue Synapsen. Laut der Theorie der Neuroplastizität besitzt das Gehirn die Fähigkeit, sein neuronales Netzwerk zu verändern, insbesondere die Veränderungen in den neuronalen Schaltkreisen und Netzwerken, die während des Lern- und Erwerbsprozesses von Fähigkeiten auftreten.

Dank dieser Neuroplastizität nimmt die Anzahl negativer Gedanken beim Erlernen neuer Fähigkeiten allmählich ab. Wenn das Gehirn neue Fertigkeiten, Ideen oder Bewegungen erlernt, konzentriert es sich darauf, wodurch unser Denken klarer und unsere Aufmerksamkeit stärker auf die neu entstandenen neuronalen Verbindungen gerichtet wird. Dies trägt nach und nach zur Heilung alter psychischer Belastungen bei und hilft Ihnen, Depressionen zu überwinden und Ihre Stimmung zu verbessern.

Gewöhnen Sie sich an, zu planen.

Gewöhnen Sie sich an, zu planen.

Hier ist eine gute Übung, um sich die tägliche Arbeit zu planen. Sorgfältige Planung, konsequentes Einhalten des Plans und das Abarbeiten jeder Aufgabe von klein nach groß, ohne Überschneidungen oder unerledigte Aufgaben, wirken sich positiv auf Ihre Stimmung aus.

Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste erledigen, schüttet Ihr Gehirn das Glückshormon Dopamin aus, wodurch Sie sich glücklicher und motivierter fühlen, die nächsten Aufgaben in Ihrem Plan anzugehen.

Der Trick besteht darin, sich tagsüber eine begrenzte Anzahl an Aufgaben zu nehmen und große Aufgaben in kleinere zu unterteilen, um die Dopaminstimulation zu nutzen, ohne es aber zu schwierig und entmutigend zu machen, all die bisher geleistete Mühe aufzugeben.

Psychologen weisen darauf hin, dass die sogenannte Weihnachtsdepression oder psychische Belastungen entstehen, weil man mit vielen Problemen konfrontiert ist und gleichzeitig zu hohe Erwartungen an sich selbst stellt. Diese Probleme verschlimmern sich während der Feiertage, wenn man mit Einkaufen, Putzen und Dekorieren für das neue Jahr beschäftigt und gestresst ist, über das vergangene Jahr nachdenkt, Bedauern oder Misserfolge empfindet oder sogar verärgert ist, weil man seine selbstgesteckten Ziele nicht erreicht hat.

Aber Sie können das Ganze auch komplett umdrehen und die Feiertage zu einer Gelegenheit machen, Ihre eigene Psyche zu kontrollieren, um schöne Feiertage mit Familie und Freunden zu verbringen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm