Lebensmittel, die helfen, vorzeitiges Ergrauen der Haare zu verhindern

Fermentierte Lebensmittel helfen, vorzeitigem Ergrauen der Haare vorzubeugen.

Um vorzeitigem Ergrauen der Haare vorzubeugen, können Sie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Essiggurken, Joghurt usw. verzehren, die Probiotika liefern, welche die Darmgesundheit fördern. Diese nützlichen Darmbakterien unterstützen die Aufnahme von Vitamin B7 (Biotin) im Körper.

Normalerweise nimmt der Körper Biotin über die Nahrung auf. Biotin kann den Blutzuckerspiegel regulieren, das Haarwachstum anregen, die Haut straffen und die Nägel stärken. Außerdem ist Biotin für die Produktion von Keratin – einem Protein, aus dem das Haar besteht – unerlässlich.

Bei einem Biotinmangel im Körper zeigt sich dies vor allem in einer Veränderung der Haarfarbe und -stärke. Das Haar wird beispielsweise schwach, dünn, brüchig, bricht leicht und ergraut vorzeitig. Nimmt der Körper ausreichend Biotin auf, trägt dies zum Erhalt der schwarzen Haarfarbe bei und sorgt für glänzendes und gesundes Haar.

Fermentierte Lebensmittel liefern nicht nur Probiotika, sondern enthalten auch reichlich Biotin, Zink, Niacin und Riboflavin – allesamt hervorragende Nährstoffe für die Gesundheit der Haarfollikel und zur Vorbeugung von Ergrauen.

Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, vorzeitiges Ergrauen der Haare zu verhindern.

dunkelgrünes Gemüse

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Wasserspinat, Juteblätter usw. sind reich an den Vitaminen A, C, E, B7 und K sowie an Eisen, Kalzium und Folsäure. Diese Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle für gesunde Haarfollikel und fördern die Melaninproduktion – das Pigment, das für schwarzes Haar verantwortlich ist.

Folsäure, Eisen und Biotin, die in Brokkoli, Spinat und anderem Blattgemüse vorkommen, helfen, Anämie und vorzeitiges Ergrauen der Haare, das durch eine schlechte Durchblutung der Kopfhaut verursacht wird, zu verhindern.

Die in Spinat, Juteblättern usw. enthaltenen Vitamine C, A, E, B7 und Eisen unterstützen die Produktion von Kollagen – einem wichtigen Protein für das Haarwachstum.

Gemüse lässt sich auf vielfältige Weise zubereiten, zum Beispiel kochen, braten, als Suppe verwenden oder in Salate mischen. All diese Varianten sind einfach zuzubereiten und schmecken köstlich. Gemüse bereichert nicht nur Ihren Speiseplan, sondern trägt auch zu glänzendem Haar bei und beugt dem Verblassen der Haarfarbe vor.

Bestimmte Gemüsesorten sind vorteilhaft gegen vorzeitiges Ergrauen der Haare.

Bestimmte Fleisch- und Fischsorten tragen dazu bei, dass das Haar schwarz und gesund bleibt.

Fettreiche Fische (Lachs, Makrele, Sardinen usw.): Neben Omega-3-Fettsäuren und reichlich Eiweiß, die gut für Haut und Haare sind, sind fettreiche Fische auch eine sehr gute Vitamin-D-Quelle. Vitamin D, insbesondere Vitamin D3, ist nicht nur gut für die Knochen, sondern beeinflusst auch die Haarpigmentierung.

Die im Lachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B7 und Proteine ​​sind direkt an der Produktion von Melanin und roten Blutkörperchen beteiligt – wichtige Faktoren, die dazu beitragen, den Glanz und die Dicke des Haares zu verbessern, Haarbruch und vorzeitiges Ergrauen zu verhindern.

Rotes Fleisch (Rindfleisch, mageres Schweinefleisch usw.) : Liefert reichlich Eisen und Eiweiß, die das Haarwachstum fördern, für gesundes Haar sorgen und vorzeitigem Ergrauen vorbeugen. Das Eisen im Rindfleisch hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu allen Körperzellen, einschließlich der Haarfollikel, zu transportieren.

Nüsse

- Sonnenblumenkerne: Reich an Eisen, Zink, Vitamin E, Vitamin B6 usw., gelten diese als Faktoren, die dazu beitragen, graue Haare zu verhindern.

- Schwarzer Sesam: Reich an Biotin, ungesättigten Fettsäuren, Proteinen, Magnesium, Phosphor, Eisen usw., liefern sie nicht nur Nährstoffe für das Haar, sondern bilden auch eine Schutzschicht auf der Kopfhaut und helfen so, schädliche Einflüsse abzuwehren.

Der Verzehr von schwarzem Sesam stärkt und verbessert die Widerstandsfähigkeit der Haarsträhnen. Schwarzer Sesam lässt sich auf vielfältige Weise zubereiten, zum Beispiel als Erdnuss-Sesam-Snack, in Salaten oder als Süßigkeit.

- Vollkornprodukte : Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer liefern essentielle B-Vitamine, Eisen und Zink, die für die Ernährung und die Melaninproduktion des Haares unerlässlich sind.

Darüber hinaus sind Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen gute Quellen für Biotin, Zink und andere Nährstoffe, die zur Stärkung des Haares beitragen und vorzeitigem Ergrauen vorbeugen können.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm