Lebensmittel gegen vorzeitiges Ergrauen der Haare

Fermentierte Lebensmittel helfen, vorzeitigem Ergrauen der Haare vorzubeugen

Um vorzeitigem Ergrauen der Haare vorzubeugen, können Sie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Melone, Joghurt usw. essen, um Probiotika (Mikroorganismen) zuzuführen, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Nützliche Bakterien im Darm helfen dem Körper, Vitamin B7 (Biotin) aufzunehmen.

Normalerweise nimmt der Körper Biotin über die Nahrung auf. Biotin kann den Blutzucker regulieren, das Haarwachstum anregen und für straffe Haut und gesunde Nägel sorgen. Biotin ist auch für die Produktion von Keratin wichtig – einem Protein, aus dem das Haar besteht.

Wenn der Körper einen Biotinmangel aufweist, ist eine Veränderung der Haarfarbe und -stärke das auffälligste Merkmal. Es führt beispielsweise dazu, dass das Haar schwach, dünn und brüchig wird, leicht bricht und vorzeitig ergraut. Wenn der Körper genügend Biotin aufnimmt, trägt dies dazu bei, die schwarze Haarfarbe zu erhalten und das Haar glänzender und gesünder zu machen.

Fermentierte Lebensmittel liefern nicht nur Probiotika, sondern sind selbst auch reich an Biotin, Zink, Niacin und Riboflavin, die alle sehr gut für die Erhaltung der Gesundheit der Haarfollikel und die Vorbeugung von grauem Haar sind.

Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, vorzeitigem Ergrauen der Haare vorzubeugen.

Dunkelgrünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Malabar-Spinat, Jute usw. ist reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B7, Vitamin K, Eisen, Kalzium, Folsäure usw. Diese Nährstoffe spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Ernährung gesunder Haarfollikel und fördern die Melaninproduktion – das ist das Pigment, das für die schwarze Haarfarbe verantwortlich ist.

Folsäure, Eisen und Biotin, die in Brokkoli und Spinat enthalten sind, helfen, Anämie vorzubeugen und vorzeitigem Ergrauen der Haare aufgrund einer schlechten Durchblutung der Kopfhaut vorzubeugen.

Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin B7, Eisen aus Malabar-Spinat, Jute usw. unterstützen die Produktion von Kollagen – einem wichtigen Protein für die Entwicklung der Haarfollikel.

Aus Gemüse lassen sich viele verschiedene Gerichte zubereiten, zum Beispiel gekochtes oder gebratenes Gemüse, Suppe oder Salat. Alle Gerichte sind sehr einfach zuzubereiten und leicht zu essen. Diese Lebensmittel tragen nicht nur dazu bei, Ihren täglichen Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten, sondern sorgen auch dafür, dass Ihr Haar glänzend und geschmeidig bleibt und sich weniger verfärbt.

Gemüse, das bei vorzeitigem Ergrauen der Haare hilfreich ist.

Fleisch und Fisch helfen, das Haar schwarz und gesund zu halten

- Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen …): Neben Omega-3-Fettsäuren und einem hohen Proteingehalt, die sich positiv auf die Gesundheit von Haut und Haar auswirken, ist fetter Fisch auch eine sehr reichhaltige Vitamin-D-Quelle. Vitamin D, insbesondere Vitamin D3, ist nicht nur gut für die Knochen, sondern auch ein Faktor, der die Haarpigmentierung beeinflusst.

Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B7 und Protein im Lachs sind direkt an der Produktion von Melanin und roten Blutkörperchen beteiligt – wichtige Faktoren, die dazu beitragen, den Glanz und die Dichte des Haares zu verbessern und Haarausfall und vorzeitigem Ergrauen vorzubeugen.

- Rotes Fleisch (Rindfleisch, mageres Schweinefleisch usw.) : Bietet viel Eisen und Protein, um das Wachstum der Haarfollikel zu unterstützen, das Haar gesund zu halten und vorzeitigem Ergrauen vorzubeugen. Das Eisen im Rindfleisch hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff an alle Körperzellen, einschließlich der Haarfollikel, zu liefern.

Nüsse

- Sonnenblumenkerne: Reich an Eisen, Zink, Vitamin E, Vitamin B6... gelten als Faktoren, die zur Vorbeugung von grauem Haar beitragen.

- Schwarzer Sesam: Enthält viel Biotin, ungesättigte Fettsäuren, Protein, Magnesium, Phosphor, Eisen ... und versorgt nicht nur das Haar mit Nährstoffen, sondern bildet auch eine Schutzschicht auf der Kopfhaut und hilft so, schädliche Stoffe zu bekämpfen.

Die Aufnahme von schwarzen Sesamsamen in Ihre Ernährung trägt dazu bei, die Stärke und Haltbarkeit der Haarsträhnen zu erhöhen. Schwarzer Sesam kann zu vielen Gerichten verarbeitet werden, beispielsweise zu Sesam-Erdnüssen, gemischt mit Salat, schwarzen Sesam-Bonbons usw.

- Vollkorn : Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer usw. liefern wichtige B-Vitamine, Eisen und Zink, die für die Ernährung und Produktion von Melanin für das Haar unerlässlich sind.

Darüber hinaus sind Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen Quellen für Biotin und Zink, die das Haar stärken und vorzeitigem Ergrauen vorbeugen können.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm