Lebensmittel und Getränke, die während der Menstruation vermieden werden sollten

Salziges Essen

Die Ernährungsexpertin Ro Huntriss (derzeit in Großbritannien tätig) erklärt, dass der übermäßige Verzehr von salzigen Speisen während der Menstruation zu Blähungen und Völlegefühl führen kann. Laut Daily Mail liegt dies daran, dass der Körper vermehrt Natrium speichert, was zu Wassereinlagerungen führt.

Während Ihrer Periode sollten Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel wählen und Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz würzen, um Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Der übermäßige Verzehr von salzigen Speisen während der Menstruation kann zu Blähungen und Völlegefühl führen.

Süßigkeiten

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker kann zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dies kann Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Reizbarkeit, die häufig während der Menstruation auftreten, verstärken.

Eine im Jahr 2018 in der Fachzeitschrift BMC Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig zuckerhaltige Snacks essen, häufiger unter Menstruationsbeschwerden leiden als Frauen, die weniger davon essen.

Die Ernährungsexpertin Sophie Dillon (derzeit in Großbritannien tätig) sagt, dass der Ersatz von zuckerhaltigen Süßigkeiten durch Obst sowie die Einhaltung eines ausgewogenen Verhältnisses von Eiweiß und Ballaststoffen in den Mahlzeiten zur Stabilisierung der Stimmung beitragen.

Koffein

Während der Menstruation, wenn hormonelle Schwankungen auftreten, kann der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und starker Tee Symptome wie Brustspannen, Reizbarkeit und Schlafstörungen verschlimmern und sich aufgrund erhöhter Angstzustände negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Experte Dillon schlägt vor, dass der Umstieg auf entkoffeinierte Kräutertees oder die Reduzierung des Koffeinkonsums dazu beitragen kann, diese Symptome besser in den Griff zu bekommen.

Ale

Alkoholische Getränke können ein Völlegefühl verursachen. Sie können außerdem Blähungen verschlimmern und die Stimmung beeinträchtigen.

„Wenn Sie während Ihrer Periode emotional empfindlicher sind, sollten Sie nach einer alkoholfreien Alternative suchen, um eine Verschlimmerung der Situation zu verhindern“, sagt Expertin Huntriss.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm