Salziges Essen
Die in Großbritannien tätige Ernährungswissenschaftlerin Ro Huntriss erklärte, dass zu viel Salz während der Menstruation zu Blähungen und Blähungen führen könne. Der Grund dafür sei, dass der Körper mehr Natrium speichert und dadurch Wasser eingelagert wird, so die Daily Mail .
Wählen Sie während Ihrer Periode frische, vollwertige Lebensmittel und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen statt Salz, um Wassereinlagerungen vorzubeugen.
Der Verzehr von zu viel salzigem Essen während der Periode kann zu Blähungen und Gasbildung führen.
Süßigkeiten
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker kann zu Blutzuckerspitzen führen. Dies kann die Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Reizbarkeit, die oft mit der Menstruation einhergehen, verschlimmern.
Eine 2018 in der Fachzeitschrift BMC Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig viele zuckerhaltige Snacks aßen, häufiger unter Menstruationsbeschwerden litten als Frauen, die weniger zuckerhaltige Snacks aßen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Sophie Dillon (arbeitet in Großbritannien) sagte, dass der Ersatz von zuckerhaltigen Süßigkeiten durch Obst sowie die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Proteinen und Ballaststoffen in den Mahlzeiten zur Stabilisierung der Stimmung beitragen.
Koffein
Während der Menstruation, wenn es zu hormonellen Schwankungen kommt, kann der Konsum stark koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, starker Tee usw. Symptome wie Brustspannen, Unwohlsein und Schlafstörungen verstärken und sich durch verstärkte Angstzustände auch auf die psychische Gesundheit auswirken.
Die Umstellung auf koffeinfreie Kräutertees oder die Reduzierung des Koffeinkonsums könnten helfen, diese Symptome besser in den Griff zu bekommen, sagt Dillon.
Ale
Alkohol ist ein Getränk, das zu einem Völlegefühl führen kann. Außerdem verstärkt es Blähungen und Stimmungsstörungen.
„Wenn Sie während Ihrer Periode eine erhöhte Empfindlichkeit verspüren, sollten Sie eine alkoholfreie Alternative finden, damit sich die Situation nicht verschlimmert“, sagt Huntriss.
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