Ist Kaffeetrinken während des Fastens gut zum Abnehmen?

Welche Vorteile hat das Trinken von schwarzem Kaffee während des Fastens?

Eine beliebte Methode des intermittierenden Fastens ist die 16:8-Diät. Dabei wird 16 Stunden am Tag gefastet und es gibt ein 8-stündiges Essensfenster. Eine kleine Studie ergab laut Prevention (USA), dass gesunde übergewichtige Frauen, die diese Diät 8 Wochen lang befolgten, 3,2 % ihres Körpergewichts verloren und ihren Gesamtcholesterinspiegel verbesserten.

Uống cà phê khi đang nhịn ăn, giảm cân có tốt? - Ảnh 1. — Das Trinken moderater Mengen ungesüßten Kaffees kann beim Abnehmen helfen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2023 kann der Genuss moderater Mengen ungesüßten Kaffees zu einer moderaten Gewichtsabnahme beitragen. Eine weitere Studie ergab außerdem, dass intermittierendes Fasten und Kaffeekonsum Entzündungen lindern können.

„Schwarzer Kaffee ist während des Fastens grundsätzlich unbedenklich, da Studien zeigen, dass er nach einer Phase ohne Essen und Trinken kaum Einfluss auf den Nüchternblutzucker oder die Triglyceride – eine Art Blutfett – hat“, sagt die Ernährungsberaterin Carla Hernandez, Gründerin und Leiterin der Ernährungsberatung Wise Roots Nutrition. „Manche Menschen reagieren jedoch empfindlich auf Koffein und können davon betroffen sein. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie der eigene Körper auf Kaffee reagiert.“

Auch Kaffeetrinken hat beim Abnehmen aber den gegenteiligen Effekt?

Master Nicolette M. Pace, Mitglied der American Academy of Nutrition and Dietetics, sagte, dass einige Kaffeegetränke bis zu 250 oder sogar 500 Kalorien enthalten können, wie etwa Latte, Mokka, Macchiato... Obwohl Menschen, die abnehmen, Kaffee trinken können, müssen sie daher proaktiv und streng bei der Kontrolle ihrer Kalorienaufnahme sein.

Uống cà phê khi đang nhịn ăn, giảm cân có tốt? - Ảnh 2. — Das Hinzufügen von Sahne, Milch oder Zucker zu Ihrem Kaffee kann sich auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken.

Das Hinzufügen von Sahne, Milch oder Zucker zu Ihrem Kaffee kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern, da diese kalorienreich sind und die Verdauung sowie die Insulinproduktion anregen, was wiederum die Fettverbrennungswirkung des intermittierenden Fastens beeinträchtigt.

Es gibt eine Reihe von Zutaten, die Menschen, die abnehmen möchten, ihrem Kaffee hinzufügen können, um ihn schmackhafter zu machen, ohne das Fasten zu unterbrechen. Laut Ernährungswissenschaftler Hernandez kann alles verwendet werden, was kalorienfrei ist, wie Zimt, Vanilleextrakt oder eine kleine Menge natürlicher Süßstoffe wie Stevia oder Mönchsfrucht.

Doch trotz seiner vielen Vorteile sollte Kaffeetrinken nicht Ihre einzige Abnehmstrategie sein. „Wenn Sie noch nie Kaffee getrunken haben, müssen Sie nicht nur abnehmen“, sagt Hernandez. „Ein gesunder Lebensstil und dauerhafte Verhaltensänderungen helfen Ihnen, langfristige Ergebnisse zu erzielen.“

Quelle: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-khi-dang-nhin-an-giam-can-co-tot-185250404220316609.htm