Die Leber verfügt über eine unglaubliche Regenerationsfähigkeit. Dennoch ist dieses innere Organ anfällig für die negativen Auswirkungen ungesunder Ernährung, Alkohol und Bewegungsmangel. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zählt die Fettleber zu den häufigsten Leberproblemen.
Regelmäßige Bewegung trägt zur Verbesserung der Leberfunktion bei.
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Unbehandelt kann eine Fettleber zu Komplikationen wie Fetthepatitis, Leberzirrhose, Leberversagen und sogar Leberkrebs führen. Glücklicherweise ist regelmäßige Bewegung nicht die Einnahme von Medikamenten, sondern eine der wirksamsten Möglichkeiten zum Schutz der Leber.
Sport trägt auf folgende Weise zur Verbesserung der Leber bei:
Reduzieren Sie Leberfett
Eine der direktesten und am besten erforschten Auswirkungen von Sport auf die Leber ist die Reduzierung der Fettansammlung in der Leber. Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) ist eng mit Fettleibigkeit und dem Metabolischen Syndrom verbunden. Auch ohne signifikanten Gewichtsverlust kann Sport die Leberfettmenge deutlich reduzieren.
Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Hepatology kann Ausdauertraining wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren für 30 bis 60 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche dazu beitragen, die Fetteinlagerung in der Leber um 20 bis 30 Prozent zu reduzieren. Dieser Effekt stellt sich auch bei geringer Gewichtsveränderung ein. Widerstandsübungen wie Gewichtheben zeigten ähnliche Effekte.
Verbessern Sie die Insulinfunktion
Die Leber spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, indem sie Zucker speichert und bei Bedarf freisetzt. Bei einer Insulinresistenz kann die Leber zu viel Glukose produzieren, was zu hohem Blutzucker und Fettansammlungen führt.
Sport erhöht nachweislich die Insulinsensitivität, sodass der Körper weniger Insulin zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels benötigt. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie ergab, dass bereits ein mäßig intensives Training die Insulinsensitivität für die nächsten 48 Stunden verbessern kann. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes.
Gewichtskontrolle
Ein gesundes Gewicht zu halten ist eine der wichtigsten Maßnahmen zum Schutz Ihrer Leber. Bewegung ist entscheidend für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen laut Healthline das Risiko einer Fettlebererkrankung erheblich, insbesondere wenn sich Fett im Bauchbereich ansammelt.
Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-muon-khoe-gan-can-phai-tap-the-duc-185250424134025451.htm
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