10 λόγοι για να επιλέξετε αυγά για το τέλειο πρωινό

[διαφήμιση_1]
Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ωφέλιμα για την καρδιά, τα μάτια και τον εγκέφαλο, δημιουργούν αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτελούν την ιδανική τροφή για ένα νόστιμο, δυναμωτικό πρωινό.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα πρωινό με αυγά, θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. (Πηγή: Elle Canada)

Υψηλή θρεπτική αξία

Τα αυγά μπορεί να είναι μικρά, αλλά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες A, B5, B12, D, E, K και B6. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, φωσφόρου, σεληνίου, ασβεστίου, ψευδαργύρου, πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών.

Παρέχει πλήρη πρωτεΐνη

Τα αυγά περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή πρωτεϊνών. Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτές τις πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τα αυγά στη διατροφή σας.

Βελτιώστε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL ή καλής χοληστερόλης.

Τα υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μείωση των τριγλυκεριδίων

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα αυγά είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν αυτά τα επίπεδα.

Καλό για την καρδιά

Η κατανάλωση 1-3 αυγών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ενώ η κατανάλωση 4-7 αυγών την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 75%.

Δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας

Ξεκινώντας τη μέρα σας με αυγά, θα νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και θα τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα. Γενικά, τα αυγά σας βοηθούν πραγματικά να νιώθετε χορτάτοι μετά το φαγητό.

Καλό για τα μάτια

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Α, λουτεΐνη, ψευδάργυρο και την ένωση ζεαξανθίνη. Αυτά είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Τα αυγά περιέχουν επίσης ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία του κερατοειδούς από βλάβες.

Ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για τη φαιά ουσία του εγκεφάλου. Περιέχουν επίσης χολίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Βοηθά στη διαχείριση του βάρους

Πλούσια σε θερμίδες και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα αυγά ενισχύουν επίσης τον μεταβολισμό σας.